8 експертни начина да направим бягането под дъжда по -малко нещастен (и може би дори ... забавно)

При по-студено време може да искате да изберете водоустойчив слой. „Но внимавайте, защото ако сте там за тренировка за скорост или дългосрочен план, ще започнете да се нагрявате, а понякога тези черупки се държат в топлината на тялото ни.„Да разберете за какво работи Gear за вас може да изисква някои експерименти и гъвкавост, казва Коркум, особено след като условията могат да се променят по средата на вашия цикъл.

Приоритизиране на видимостта

Налагането на присвиване през дъжд, който ви духа в очите, ще направи вашето бягане по-трудно, отколкото трябва да бъде-може да представлява риск за безопасност, ако ви предпази от това да видите къде отивате. Изберете за козирка или шапка, за да предпазите дъжда от очите си колкото е възможно повече, предлага Corkum. „Не искате да пропуснете стъпка или да навиете глезен на дупка, защото не сте били в състояние да видите ясно“, казва тя. „И не искате да губите енергия, притеснявайки се от променливата на зрението.”

Ако ще споделяте пътя с автомобили, не забравяйте, че видимостта на шофьорите също ще бъде повлияна от дъжда. Corkum препоръчва носенето на същия вид ярки цветове и отразяващи съоръжения, които бихте използвали при нощно или ранно сутрешно бягане.

Janji X La Sportiva AFO Hyperlight Cap - $ 38.00

Тази супер лека шапка от Janji и La Sportiva е направена с бързосъхнещ материал, който не се задушава, без значение колко дъждовни, потни километри са на вашия план за деня. Яркият дизайн и отразяващи детайли му помагат да се изпълнява двойно чрез добавяне на видимост.

Пазарувай сега

Отидете за сцепление

Ако имате чифт водоустойчиви обувки във вашия арсенал, вие сте в добра форма за бягане на дъждовен ден. Но обикновено също е добре да носите редовните си обувки, казва Корк. Докато обувките ви се вписват правилно и не носите памучни чорапи, мехурите не трябва да са огромни загриженост.

Какво е по -важно от водоустойчивите обувки е хватката. „Уверете се, че сте в обувки, които не са супер стари там, където се износва хватката“, казва Корк. Ако бягате под дъжда в нов чифт обувки, първо се погрижете, за да сте сигурни, че предлагат достатъчно сцепление, за да ви подкрепят по хлъзгави пътища.

Планирайте безопасен маршрут

Дъждовната прогноза може да е причина за преосмисляне където Ще тичаш. Идеалният дъждовен маршрут на Корк? Парк, където не е нужно да се притеснявате за по -ниската видимост на шофьорите и дърветата могат да ви дадат някакво покритие от дъжда.

Където и да отидете, имайте предвид районите, които може да са на по -ниска кота и риск от наводняване, казва Коркум и избягвайте да бягате по натоварени пътища или пътища с по -високи ограничения на скоростта (и както винаги, бягайте срещу трафика, така че да видите какво идва към теб).

Пътеките могат да бъдат забавни под дъжда, казва Корк. Просто го вземете бавно и бъдете изключително предпазливи за хлъзгави скали и мокри листа, предполага тя, а при по -тежък дъжд оставете ушите си отворени, за да можете да бъдете нащрек за риск от падащи клони или отломки.

Изберете разумно тренировката си

Независимо дали дъждът променя вида на бягането, който сте планирали за този ден, до голяма степен зависи от вашия опит като бегач, казва Корк. Ветеран бегач с много дъждовни писти под колана ви? Опитайте се да продължите с каквато и да е тренировка, която сте планирали. Особено, ако имате състезания на хоризонта, „искате да знаете какво е чувството да бягате бързо в тези елементи“, казва Корк.

Ново за бягане или бягане под дъжда? Corkum предлага да се придържате към лесен ход или поне постоянен темп и да спестите скоростта си за тренировка, когато условията са по -оптимални.

Хидрат и гориво, както обикновено

Ако обикновено използвате колко потни се чувствате като габарит за това колко вода и електролити ви трябват, ще трябва да промените стратегията си, когато вали и няма да можете да се почувствате да се потите. Опитайте се да се придържате към каквато хидратация и гориво обикновено работят за вас, казва Коркум, дори и да чувствате, че нямате нужда от него в момента. Същото важи и за ако управлявате дъждовно състезание-не променяте плана си за гориво, само защото не се чувствате като изпотяване.

Кога да скочи на бягащата пътека

Някои условия просто не са безопасни за бягане. Добро правило, казва Коркум: Ако времето е достатъчно лошо, че състезанието ще бъде отменено (така гръм, мълния или силни ветрове), вашето бягане също трябва да бъде отменено. И докато тичането при замръзване на дъжд може да бъде в безопасност с правилната предавка, да бъде предпазлив и да внимавай за симптоми на хипотермия, казва Корк и не се колебайте да прекъснете бягането си или да го вземете вътре, ако се почувства рисковано. (Ако се движите при студен дъжд, не забравяйте да свалите мокрите си дрехи и да се загреете веднага щом приключите.)

„Добре е бегачите да си изберат битките“, казва Корк. „Ако ще бъде мусон за пет дни, получавам бегач, който не иска да бъде там пет дни подред. Възможно е да изберете три от онези дни, които да сте там в елементите, а след това да скочите на бягаща пътека за един от тези писти, за да си направите психическа и физическа почивка.”

Направете дъждовни бягания забавни

„След като си мокър, си мокър“, казва Корк. И така, прегърнете го, предлага тя и се приближете до дъждовните си тиражи с усещане за игра, но това означава да се насочите през локви или въоръжение на самолета през потока. „Тогава, ако това се случи в деня на състезанието, можете да се включите в тези спомени, че това е положително преживяване и не сте това нещо, което сте се страхували“, казва тя. „Защото ако имате този цикъл за отрицателна обратна връзка, не се настройвате за страхотен ден.”

Плюс това, „Има нещо, което се чувства наистина лошо в това да си там под дъжда“, казва Корк. Тя изтъква, че ако обикновено бягате по натоварена пътека, ще го имате почти до себе си в дъждовен ден. „Усеща се, че паркът е ваш“, казва тя. „И малкото хора, които виждате там, тичащи с вас, чувствате се, че ние сме част от племе, което прегръща елементите-разбрахме тайната, че това всъщност е наистина забавно.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.