9 Съвета за мащабиране на умора, които ще ви помогнат да мразите видеоремирането малко по-малко

Но докато виртуалният живот може да се изтощи, той също ни обединява по начин, от който се нуждаем сега повече от всякога. И тъй като дори след като пандемията приключи, най-вероятно ще включим форми на виртуална връзка в живота си, важно е да се научим да оставяме умора от Zoom през 2020 г., но как как? По -долу Хийт и психологът Рейчъл Голдман, доктор на науките, предоставят съвети за умора за увеличение, които ще ви помогнат да останете продуктивни и щастливи във виртуални настройки, както лични, така и професионални.

9 съвета за умора за увеличаване, за да ви помогне да се почувствате, че работите от вкъщи, не живеете на работа.

1. Вземете почивки

Д -р. Голдман насърчава клиентите си да се регистрират редовно през целия ден и да планират минимум 15 минути между срещи. Проверяването със себе си може да бъде толкова просто, колкото да направите кратка пауза и да признаете дали има нещо, което трябва да се попълните, като питие с вода, питателна храна или бърз участък.

2. Излезте навън

Ако вашата среда позволява, Хийт предлага да излезе навън между срещите, дори само за достатъчно дълго, за да усети чистия въздух. „Погледнете се към небето, докато не почувствате облекчение“, казва тя.

Колкото и изкушаващо да е да се използва това време, за да наваксате имейли на телефона си, да слушате подкаст или да се обадите на приятел, Хийт ви призовава просто да се свържете с мислите си без допълнително стимулиране на технологията или нечий друг глас.

3. Дихателни и мигащи упражнения

Хийт е почитател на практикуването на техники за дишане на Кундалини, като дъх на огън или его егокатор, с нейните клиенти, когато се чувстват претоварени или заседнали в главите си.

Тъй като седенето на виртуални срещи отзад до гръб може да управлява мозъка в свръхпроизводство, упражненията за дишане от пет до 10 могат. Хийт дори предлага ежедневно практикуването на упражнение за дишане, за да се увеличат максимално ефектите на усещането за трайни резултати. Отнемайки няколко минути, за да мигнете и отпуснете очите ви също може да помогне за облекчаване на всяко напрежение или напрежение, което може да се чувствате.

4. Определете работното си пространство

Според д -р. Голдман, хранене там, където работите, приемате социални обаждания, където работите, и запознанството там, където работите, не позволява умствената почивка, която ви е необходима между различни фокуси и може да допринесе за умора на увеличението.

Поради това тя препоръчва да създадете домашния си офис в различно пространство от другите ви дейности. И ако сте предизвикани в отдела за квадратни крака, без притеснения. Тя казва, че независимо дали набирате в увеличаване на щастлив час от масичката си за кафе, леглото, пода или навсякъде, освен където вършите ежедневната си работа, смяната на вашата природа може да ви помогне да създадете раздяла.

5. Изравнете вибрациите на вашето бюро

Много от нас са чували и почувствали ползите от запазването на ясно работно пространство и използването на растения, за да подобрим настроението и производителността си. Но Heath насърчава работниците с мащаба, за да направят това крачка напред, като пълнят работните си пространства с енергийно балансиращи кристали, аура спрейове и етерични масла.

Хийт обича да поддържа кристал на цитрин близо до компютъра си, за да помогне за повишаване на самочувствието и да култивира поток от положителна енергия. Тя използва етерично масло от лавандула, за да внесе усещане за спокойствие в работното си пространство и често разпръсква обкръжението си с любимия си спрей за предаване на аура, за да помогне да изчисти ума си и да се докосне до творческата си страна.

6. Изключете видеоклипа си

Ако сте в състояние, Goldman препоръчва да се откажете от камерата и да вземете срещата си като редовно обаждане. Ако трябва да сте на видео обаждане, помислете за изключване. „Когато имаме нашето видео, имаме чувството, че трябва да бъдем повече На, които могат да добавят още един слой на безпокойство, притеснение и загриженост.”

В края на краищата, в настройките на личните офиси, със сигурност не се взирате в себе си по време на срещите си. Ако се очаква да запазите видеоклипа си по време на срещи и не искате, помислете за разговори с вашия мениджър за причините, които бихте предпочели да бъдете извън камерата за определени времена. Гледането на себе си за продължителни периоди от време не само отнема фокуса ви от срещата, но също така може да доведе до отрицателни самостоятелни разговори и нездравословно мислене.

7. Избягвайте многозадачността

Някога сте били на повикване за Zoom и започвате да получавате имейли от някой друг, който е на същото обаждане като вас? Д -р. Голдман казва да устои на желанието да отговори или да направи всичко друго, за да провери артикулите си със списъка със задачи, докато сте на среща.

„Зависи от призива, каква е вашата роля и какво Вие Лично се нуждаете от сега, но многозадачността изисква повече мозъчна сила, тъй като трябва да слушате говорещия и да правите нещо друго едновременно “, DR. Казва Голдман. Ако се съсредоточите върху една задача в даден момент, ще бъдете далеч по -продуктивни в дългосрочен план.

8. Облечи се

Знам, не знам, че не трябва да се облека напълно е огромноPerk от 2020 г. И все пак, д -р. Голдман вярва, че това, което носим, ​​допринася за това как се чувстваме. „Мислите, емоциите и поведението са свързани. Можем да променим един от тях, а останалите следват “, казва Голдман.

Не знам за теб, но преди На живо За момента щях да се върна у дома в апартамента си, за да си сложа облекло и да измия грима си. Сега обувката е на другия крак и се оказвам, че търся извинения да нося обеци или да си правя косата. Д -р. Съветът на Goldman обаче е да не чакате извинение. Тя казва да променим настроението си, можем да променим начина, по който се появяваме за деня, и да се облечем в нещо различно от PJS може да помогне.

9. Използвайте изглед на високоговорители

Изгледът на високоговорителите за Zoom разширява картината на всеки,. И ако водите срещата? Д -р. Голдман предлага да даде разрешение на хората или дори да ги насърчава да изключат видеото си. Тя препоръчва на участниците да включат видеото си, когато задават въпрос или ангажиране и да го оставят по друг начин.

„Задайте въпроси, ангажирайте се с хората, направете го интерактивен“, казва тя и добавя, че най -важната част е да „попитате ги как се справят.„Признаването на реалността на умората на Zoom е това, което в крайна сметка ще помогне на вашите колеги, приятели и членове на семейството по-вероятно да се отворят и да могат да се покажат като най-добрите си себе си.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.