Топ 5 на поведенчески психолог, мотивиращи съвета, за да станете от леглото на твърди сутрини

Не се притеснявайте обаче: dr. Снегът има няколко стратегии, които да ви помогнат да намерите мотивацията да станете от леглото в никакви добри много лоши дни (което, знаете, може да се почувства като много от тях от късно).

1. Планирайте повтаряща се дейност за себе си

Той помага да се планира нещо предварително за сутринта, така че да има причина да се събудите и да станете от леглото, дори ако вече не се изисква да се захващате за работа. „Можете да планирате да слушате уебинар или подкаст в определен момент сутрин, за да може да ви помогне да се изправите“, казва д -р. Сняг.

2. Направете се отговорен за нещо

Когато получите някой друг, участващ във вашата производителност, е по -вероятно да следвате, за да не ги разочаровате или да ги разочаровате. По същия начин, ако сте социално дистанциране на соло, правенето.

„Мотивацията ви да станете от леглото може да бъде подобрена, като планирате с приятел, който и двамата ще тренирате сутрин от собствените си домове или следвате онлайн рутинни упражнения едновременно от съответните ви места“, казва д -р. Сняг. Можете също така да се направите отговорни за това, че помагате на някой друг: ако знаете, че сестра ви има пълни ръце с децата си, например, можете да ги прочетете история през видео конференцията или да им помогнете с домашната им работа.

3. Разкопайте големи проекти в по -малки, по -управляеми единици

Докато пиша това, имам 22 артикула в списъка си със задачи, което може да звучи като кошмар, но вече съм завършил осем от тях преди обяд, което ме кара да се чувствам страхотно за себе си. Успях да изпълня това, защото тези 22 артикула всъщност са по-големи задачи, които са разбити на по-управляеми микрозадачи.

„Вместо да си кажете, че трябва да получите цял отчет днес или да подадете пет заявления за работа, опитайте да разбиете задачата на по -малки подмножества и да планирате да започнете само с първото парче. След това продължете напред по стабилен и постепенно, така че задачата да не се чувства толкова непосилна и огромна “, казва д -р. Сняг. „Това ще улесни ставането от леглото и ще започнете от първата стъпка от тези задачи."

Дори и да не попълните всеки артикул от списъка си със задачи (което е напълно добре, особено), когато проследявате стъпките, всички битове на напредъка ще се чувстват като постижение.

4. Поставете реалистични и постижими цели, така че да чувствате, че имате шанс да постигнете успех

Ако споменаването на списъци със задачи в предишния съвет ви направи гримаса, без притеснения. Може да ви е по-лесно да погледнете по-широко на краткосрочните и дългосрочните карантинни цели.

„Започнете малки и след това добавете повече към целта, за да можете да постигнете усещане за постижение, без да станете претоварени и да изберете да останете в леглото“, казва д -р. Сняг.

5. Включете самообслужване и релаксация във вашия план за деня

И накрая, не забравяйте да отделяте момент на самостоятелно грижа всеки ден. Реалността е, че не всеки опит на Covid-19 ще изглежда точно същото. Някои хора изобщо не работят, а някои работят по -дълго от всякога. Може би сте погълнали от извличането от режим на оцеляване или жонглирате благосъстоянието на цялото домакинство. Така че независимо дали имате 14 часа свободно време или 14 минути или 14 секунди, дайте си надеждна практика за самообслужване, която можете да очаквате с нетърпение.

"Ако вашият дневен ред за деня се състои единствено от безброй задачи, които да изпълнявате с малка възможност да се отпуснете и да се включите в нещо приятно, може да е изкушаващо да избегнете всички тези неприятни задачи и просто да останете в леглото", казва д -р. Сняг. „Прегледайте плана си за деня и създайте някакъв баланс, така че да възнамерявате да изпълнявате някои дела и работа, но също така отделете време да се отпуснете и да се включите в приятни дейности."

Темата за бягане е, че дори когато общата перспектива изглежда мрачна, наличието на нещо, което можете да очаквате с нетърпение, може да направи всичко различно, за да ви мотивира да станете от леглото и да имате и добър ден.

Между другото, това е как да останете мотивирани да работите от вкъщи, когато ъъъ ... в момента се случва много. И да се върнете в спалнята, ето пет съвета, за да потушите притесненията си преди лягане.