Най-добрите 5 съвета на диетолог за повишаване на настроението и нивата на енергията-без капка кофеин

Как да увеличите енергийните си нива, без да консумирате кофеин

1. Засилете играта си за хидратация

Уилямс казва, че хидратирането е един от най -бързите начини да подобрите настроението си, да победите този досаден следобеден спад и да ви помогне да възвърнете фокуса. Докато тя казва, че питейната вода е най -важната напитка за постигане на правилни нива на хидратация, Уилямс насърчава изравняването на водата ви с електролити.

„Електролитите помагат да се създаде баланс в тялото и да ни помогне правилно да усвоим цялата вода, която пием“, казва Уилямс. Тя обича да използва електролитните прахове на Ultima, защото те не добавят допълнителна захар, което може да причини шипове на кръвна захар и допълнително да повлияе негативно на енергийните ви нива или настроение.

2. Излезте навън-дори само за 10 минути

Независимо дали сте ранна птица, която има допълнителни няколко минути сутринта или получавате мравки след обяд, намирането на няколко минути, за да получите малко слънчева светлина, е от съществено значение за подобряване на настроението и енергията ви. Уилямс казва, че дори само 10 минути ходене или седене навън ще помогнат за поддържане на здравословен цикъл на сън, а излизането в някакво зелено пространство ще бъде още по -добро за вашето психично здраве. Добавянето на това в ежедневието ви може да бъде толкова просто, колкото да изведете вашата журналистическа практика навън, да вземете кучето за бърза обиколка около блока или просто да се извиете на верандата с чаша чай, за да започнете да се възползвате от предимствата на усещането.

Уилямс казва, че дори само 10 минути ходене или седене навън ще помогнат за поддържане на здравословен цикъл на сън, а излизането в някакво зелено пространство ще бъде още по -добро за вашето психично здраве. Добавянето на това в ежедневието ви може да бъде толкова просто, колкото да изведете вашата журналистическа практика навън, да вземете кучето за бърза обиколка около блока или просто да се извиете на верандата с чаша чай.

3. Намерете вид упражнения, на които се радвате

„Друго нещо, което може да изглежда, че ще има обратен ефект, но наистина работи, включва някакъв вид движение в деня, дори когато сте изтощени следобед“, казва Уилямс.

Можете да избиете два от тези съвети, като излезете на открито за разходка, търсете програма за тренировки, базирана на абонамент, или проверяване. Просто се уверете, че след това хидратирате!

„Просто преместването за 10 минути и смяната на пейзажа, когато търсите психически и физически тласък, може да бъде трудно да се справите, но ефектите са така Заслужава си “, казва Уилямс.

4. Достигнете до здрави закуски

Уилямс казва, че това, което ядете, става още по-важно, когато сте лишени от сън или имате труден ден психически. „Придържайте се към протеини, произвеждайте, здрави мазнини и сложни рафинирани въглехидрати“, казва Уилямс.

Някои от любимите здравословни закуски на Уилямс, които ще поддържат стабилната ви кръвна захар и доволни от корема, са: ядки, сирене, твърди яйца, ябълки или круши с орехово масло и гръцко кисело мляко с горски плодове. Всички тези закуски са преносими и могат да се съхраняват във вашата чанта, бюро или фитнес чанта за спешни случаи.

5. Създайте и се придържайте към здравословна сутрешна рутина

Уилямс казва, че придържането към нормалната си ежедневна рутина е от съществено значение, когато се спускате с ниско сън, колкото и да е трудно. „Например, ако обикновено пиете чаша кафе сутрин, все още можете да му се насладите, но не увеличавайте приема на кофеин повече от обикновено, за да гоните енергиен тласък."

Уилямс също насърчава да се придържате към обичайния ви график за тренировки, дори ако този ден избирате 20-минутен клас пилатес, вместо обичайния ви планиран HIIT клас, и да поддържате тялото си с хранителни ястия и закуски, за да си възвърнете по-добър по-добър настроение естествено.

Ако все още нямате сутрешни рутинни или седмични цели за движение, може да е полезно да създадете някаква свободна структура, за да вкарате ума и тялото си в здрави ритми. Може да бъде толкова просто, колкото да започнете деня с 10-минутна сутрешна разходка, вместо неистово да се приготвяте и да излезете на вратата, да установите ежедневно време за закуска, за да се уверите, че не минавате твърде дълго между храненията и добавяне на няколко часа движение в седмичния си календар, за да засилите силата, настроението и енергията ви.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.