Класиране на всички опции за мляко без мляко в ред на повечето протеини (и калций)

Обвързано за първо място е грахово мляко, което според Рифкин съдържа и около 8 грама протеин на чаша.

3. Овесено мляко

"Количеството протеин в останалите тези млека ще бъде доста по-ниско, по-ниско 4 грама протеин на чаша или по-малко", казва Рифкин. "OAT ще се задържи между 3 до 4 грама."

4. Кашу мляко

4 грама протеин на чаша.

5. Конопено мляко

3 грама протеин на чаша.

6. Ленено семе мляко

3 грама протеин на чаша.

7. Чиа мляко, авокадо мляко, Мляко от шам -фъстък

2 грама протеин на чаша.

8. Бадемово мляко, бананово мляко, оризово мляко, кокосово мляко

Под 2 грама протеин на чаша.

Съдържание на калций в опциите за млечно мляко без мляко

По-трудно е да се класира откровено алт-хиляди от гледна точка на калций, да кажем както Рифкин, така и английски, тъй като повечето са укрепени с калций, за да създадат подобен калциев профил на този, който се намира в млечното мляко (около 300 mg на чаша).

„Съдържанието на калций варира в зависимост от практиките на укрепване“, казва английският език. „Неотвърдените продукти съдържат незначителни количества калций. Укрепените продукти обикновено имат около 20-40 процента от препоръчителната ви дневна стойност (DV) калций на чаша.„DV за калций е 1300 mg за възрастни и деца на възраст 4 и повече години.

В крайна сметка Рифкин изчислява, че най-често срещаният алт-хиляди овес, бадем, соя, кокос и ориз от 300-450 mg калций на чаша, благодарение на укреплението. "Но отново, тъй като съдържанието на калций ще варира в широки марка до марка, важно е да проверите етикетите на храненето, ако калцият е хранително вещество, което следите", казва тя.

Английският език се съгласява, подчертавайки важността на проследяването на консумацията на калций, ако обикновено следвате диета на растителна основа. „Нуждите от калций могат да бъдат по-трудни за посрещане на диета без дневник“, казва тя. „Особено за малки деца."

Ако се надявате да увеличите приема на калций на растителна основа, тя препоръчва тофу, бял боб, зеленина, зеле, кейл, темпе и смокини. Можете също така да си направите няколко допълнителни лате с укрепения си алт-мили от избор с толкова много вкусни опции, защо не?

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.