Ядосан на света в момента? Канализирайте яростта в суперсила

Както твърди Ребека Трайстър в новата си книга Добър и луд: Революционната сила на гнева на жените, Бутилирането на него е проблемът-и точно това правят много от нас, от страх да не бъдат сведени до някой, който е "истеричен" или "ядосана чернокожа жена" или "огнена латина.„Но жените, които разбиват табуто на женската ярост, вземат тази променлива енергия и я превръщат в изясняваща, дори лечебна сила. Само в един пример Трайстър твърди, че жените са започнали да бъдат по -малко изолирани и по -социални през 19 век, като индустриализацията нараства градовете, а религиозните възраждания стават все по -популярни.

Жените, които разбиват табуто на женската ярост, вземат тази летлива енергия и я превръщат в изясняваща, дори лечебна сила.

"След като получиха достъп един до друг, способността да предават гнева си ... бързо предизвикаха агитация, която ще се превърне в движението за премахване, избирателно право, труд и темперамент", пише Трайстър.

И така, как всъщност употреба тази мощна емоция, като същевременно поддържа изгаряната си земя в баланс? (Тъй като, нека си признаем, насочването на гнева ви в граждански действия може да бъде силно удовлетворяващо, но няма вероятност да направи живота ви по -малко стресиращ.)

Канализиране на гнева ви по внимателен начин

Най -добрият подход е да промените отношенията си с гнева, казва Ерин Телфорд, холистичен лечител, обучен в акупунктура, Рейки и билкарство, който спечели статута на рок звездата като фасилитатор на дишане.

„Простата послание на гнева е:„ Не ми харесва това. Нещо трябва да бъде различно в тази ситуация.„Цялото насилие, свързано с него, е резултат от репресиите и да няма знания как да работим с него продуктивно“, казва тя. И ехото на трактора, Телфорд казва, че гневът е каталитичен и може да бъде насочен към създаване на промяна: „Най -високият израз на гняв е мирен протест."

„Почти любимото нещо на всеки по време на дихателна сесия или група е да крещи в горната част на дробовете им."-Erin Telford, фасилитатор на дишането

За първи път се срещнах с Телфорд преди две години на групова сесия, която беше Пътуване. Около 30 от нас лежаха на йога рогозки, правеха прости дихателни упражнения (помислете: Laid-back Lamaze), докато Телфорд говори над плейлист с висок Vibe, за да даде инструкции за ръководена визуализация и насърчение.

Това беше стресиращо време за мен, с отношенията и работните отговорности, които тежаха силно върху мен; Бях прекалено уморен, за да се ядосам на всичко и първоначално сесията се почувства приятно успокояваща. Но тъй като минутите отметнаха, аз намерих гнева си (много за моя изненада). Телфорд водеше групата през призив и отговор, който в основата си викаше в горната част на белите ни дробове. В момента, дори когато се чувствах невероятно самосъзнателно (и о, толкова нова ера-у), имаше безпогрешно чувство на преместване на тежестта от тялото ми.

„Почти любимото нещо на всички по време на дихателна сесия или група е да крещи в горната част на дробовете си“, казва Телфорд. „Насърчавам хората да използват този първичен звук като отдушник за цялото безсилие, негодувание, ярост и неизказано„ не “, които живеят в тялото си."

В следващите дни и седмици бях много по -малко тъжен, много по -малко уморен и много по -надежден и амбициозен. Това, което ми хареса, беше, че целта не беше да те накара просто да се успокоиш, което може да бъде сложно за жените, тъй като ние сме социализирани да не изразяваме гняв, така че това, което изглежда като „спокойствие“, всъщност е просто потиснато. Като дълго бягане или страхотен клас по йога, дишането ви позволява да разясвате нещата през тялото си, вместо в мозъка си-с допълнителен емоционален елемент, който не съм изпитвал преди.

Управление на гнева у дома

И така, как можете да започнете да практикувате това сами? Телфорд предлага две неща: Първо, опитайте това седемминутно видео, за да практикувате дишане у дома. Второ, започнете да мислите за граници, които са тясно свързани с гнева, тъй като това е емоцията, която изпитвате, когато границите ви са нарушени: какво означават за вас, когато сте формирали убежденията си около тях, независимо дали някой е моделирал здрави граници за вас, когато сте отглеждали нагоре и където трябва да укрепите вашите сега.

Докато отговаряте на въпросите, имайте предвид, както казва Телфорд, „няма отрицателни емоции-всички са само информация.„Състоянието на суперсила идва, когато можете да третирате гнева като информация, която е просто заредена. Изразете неговото съобщение „Не ми харесва това“ директно и го превърнете в съзнателно действие (за предпочитане в съответствие с избрания от вас екипаж, за да създадете колективна промяна).

Бъдете търпеливи със себе си и емоциите си

Но ей, не разбирай идеята, че това е Лесно. Суперсилите изискват работа.

Дори за Телфорд гневът може да бъде сложен: „Може да се появи толкова внезапно и да се почувства толкова голям и всепоглъщащ“, казва тя. "Аз не съм перфектен. Преди бях много емоционално променлив и точно през последните пет години, откакто практикувам дишане, успях да остана по -спокоен и равен пред интензивни ситуации."

Работата с гняв, вместо да продължите цикъл от изблици (последвани от срам и заглушаване) прави праведни причини по -устойчиви. И ако жените са в състояние да направят това, книгата на Трайстър прави случая, че бихме могли да навлязаме в наистина забележително време: „Това, което става ясно, когато гледаме към миналото с поглед към бъдещето, е, че обезсърчаването на гнева на жените- Чрез заглушаване, изтриване и репресионни произтичащи от правилното разбиране на властите, които в яростта на жените се крие силата да променя света."

Свидетелствата на Кристин Бласи Форд доказаха, че уязвимостта също е суперсила. И ако просто се нуждаете от почивка от цялата тази страна, помислете за спокойно поход до Канада (да, сериозно).