Вие сте прокрастинатор? Този тест разкрива истината

Любопитно е да знаете къде кацате на спектъра на случаен прокрастинатор или хроничен прокрастинатор? Има тест за това. Този 5-минутен Психология днес Тестът за прокрастинация ви дава резултат въз основа на това колко сте склонни да отлагате. Колкото по -висок е резултатът, толкова по -голяма е вероятността навиците да се отлагат да пречат на живота ви. Какъвто и да е вашият резултат обаче, винаги има място за подобрение. Прочетете за три съвета как да се преодолее отлагането.

3 начина за преодоляване на отлагането, според психолог

Определете своя страх

„Отлагането е свързано с възприемания емоционален дискомфорт“, DR. Казва Хайнц. С други думи, това е начин да се избегнат неудобни чувства. За да се бори с отлагането, тя препоръчва да спрете и да се запитате защо Не искате да изпълнявате задачата. Как мислите, че работата по задачата ще ви накара да се почувствате? Какво е усещането, което избягвате? Може би смятате, че задачата ще бъде трудна или оказвате натиск върху себе си, за да бъде перфектно.

След като определите ужаса, DR. Хайнц предлага да се предвиди последствията от това да не го направите и колко по -стресиращо или обезсърчаващо ще се почувства задача. Това помага да се поставят нещата в перспектива и ви кара.

Направете задачата мъничка

„Често ние отлагаме нещо, което се чувства огромно, дори и да си казваме, че не е така“, д -р. Казва Хайнц. (Cue Flashbacks за писане на документи в гимназията.) Един от нейните трикове, за да ви помогне да продължите, е да разбиете големите задачи на много малки стъпки, така че се чувства по -достъпно и по -малко обезсърчително.

Например, вместо да добавяте гореспоменатия училищен документ към списъка си със задачи като една задача, която може да се почувства преобладаващ и да ви накара да отлагате, разбийте го стъпка по стъпка (i.E., Направете проучвания, създайте контур, напишете чернова, редактирайте и т.н.). След като завършите всяка малка стъпка, DR. Хайнц казва, че празнуването ще помогне да продължи инерцията.

Поканете някой да се присъедини към вас

Точно както да имате приятел на тренировка, може да ви помогне. Ето защо. „Други хора ни помагат да регулираме нервната си система по -бързо, отколкото ние самите“, DR. Казва Хайнц. „Техната спокойна енергия ще ви помогне да управлявате стреса си, а също така ви дава допълнителното предимство да ви дадете много конкретен времеви рамка, така че се чувства много по -малко плашещо.”

Да речем, че отлагате от разрушаването на дома си. Помолете приятел или наемете професионалист, който да дойде да ви помогне. Или, ако проектът е компютърен, DR. Хайнц препоръчва да скачате на увеличение с приятел, да изключите аудиото и камерата, докато работите, а след това да се регистрирате помежду си на всеки 30 минути до час. Вашата производителност ще се извисява.