„Аз съм практикуващ черен дишане и така си възстанових почивката си“

Почивката не е просто важна за тези от нас, които вършат тази работа. Въпрос на оцеляване е. Хроничният стрес, който изпитваме, създава физически и психични последици, които ни убиват. Научаването, че проблемите ми със здравето са свързани със стрес, стана ясно, че смяната в рутината ми не е просто препоръка, а острия въпрос, който трябва да се обърна незабавно- колкото и да е неудобно за графика ми.

Но това не улеснява прилагането. Съобщенията, които трябва да си починем, са навсякъде около нас, но определянето на граници, които биха позволили почивка, е трудно. Мога да удостоверя, че повечето жени, особено цветни жени, не трябва да въвеждат или изразяват своите граници без следствие. Много от нас трябва да вървят пръсти около нуждата си от почивка, така че не искаме да изглеждаме несъгласни. Пристрастията са толкова вградени в нашата култура, че не можем да се подготвим за всеки отговор за нуждата ни да си починем. Разбирането, че вашето „не“ ще бъде оценено също е част от пътуването.

И така, какво се промени? REST сега включва повече граници и ежедневни съчетания, за да помогна за управлението на моя стрес. Не казва „да“ на възможностите, които по никакъв начин не движат иглата напред в нашата работа. Отказва се от документирането на целия ми процес в социалните медии, което често се чувства като друга работа. Разбира се, че никога няма да има идеално време за скърбяне, да си починете почивката. Винаги ще се чувства неудобно, но е необходимо. Аз не се обяснявам, отсъствието ми, мълчанието ми, липсата на наличност или личните събития, които предизвикаха необходимостта да работят по -малко часове.

И все още има моите изпитани практики за самообслужване. Въпреки че се чувствам като че няма никаква грижа за себе си, което може да отстрани изтощението ми, все още намирам радост в тези възстановителни моменти, които ми помагат да стигна до следващия ден. Те са наложителни.

По -долу са няколко начина, по които намирам моменти на ежедневна почивка в тази настояща глава. Тъй като това, от което се нуждае всеки човек, варира, аз ви насърчавам да вземете това.

Ангажиране на вечерна рутина

Нуждите на всеки са различни. Чувствам се по -енергичен и засегнат на следващия ден с вечерна рутина срещу. сутрешна рутина. Вместо винаги да изпитвам нуждата от критика, аз работя най -вече с това, което тялото ми комуникира, което ми се чувства добре и това, от което се нуждае. (Прозрачно, освен няколко последователни дейности всяка сутрин, нямам зададена сутрешна рутина.)

Да превключвам мозъка си от работа в режим на почивка, в сетивата си

За мен става все по -важно да отделя работата и живота, тъй като най -вече работя от вкъщи.

1. Гледка: Използвам слаби светлини и свещи само през вечерното време. (Този навик е защо подаръкът на моите приятели за мен са свещи).

2. Миризма: От етерични масла под моя душ до ароматни спрейове като спрея Aveda Chakra (заземеният №1 е любимият ми и най -използван), ароматите помагат да се задействат определени емоции и настроения в мозъка.

3. Докосване: Докато душ, благодаря на всяка част от тялото си, че ме е прекарал през деня. Това намерение също ми помогна да развивам по -добри отношения с тялото си. По време на моята грижа за кожата и вечерта се съсредоточавам върху утвържденията, докато правя всяка дейност, което пренасочва вниманието ми от притесненията на деня към настоящия момент (практическа внимателност). Навеждам се към продукти, които се привеждат в съответствие със съществуващата ми рутинна грижа и навици. Наскоро започнах да включвам серума за укрепване на Аведа, за да овлажнявам и ремонтирам косата си за една нощ, докато съм в настоящата си защитна прическа. Използвам домашна комбинация от масло от розмарин и масло от жожоба, за да овлажнявам скалпа си.

4. Изслушване: Lo-fi инструментали или любимите ми успокояващи хип-хоп удари от 90-те години.

5. Вкус: Тъй.

Общо научих лично, че почивка не е статична. Как определям почивка и го адаптирам към живота си, ще продължи да се развива. Приемането на този факт ми позволи да взема истински опис на това, от което се нуждая в настоящето, и след това си дайте разрешение да почета това.