Предимства на черешите, които ги правят закуска за лягане, която не знаехте, че имате нужда

3. Те могат да помогнат за увеличаване на вашето възстановяване след тренировка

„Черешите съдържат противовъзпалителни антиоксидантни съединения, които изследванията показват, че могат да помогнат за подпомагане на възстановяването на мускулите след упорита тренировка“, казва Кийн. Едно малко проучване, публикувано в Европейско списание за спортни науки През 2019 г. на 20 жени установяват, че черешовият концентрат води до по-малко мускулна болезненост след тренировка. Ползите са по-добри, отколкото просто да сте по-удобни--може да ви помогне.

4. Те могат да ви помогнат да спите по -добре

Забавен факт за черешите-те са естествен източник на мелатонин, хормон, който тялото ви освобождава през нощта, който ви помага да се навиете и да се отклоните, казва Кийн. В малко проучване за възрастни възрастни хора, които пиеха две осем унции чаши черешов сок на ден, спяха цели 85 минути по-дълго в сравнение с плацебо.

5. Черешите могат да се борят с възпалението

Възпалението се счита широко за една от най -добрите заплахи за вашето здраве, увеличавайки вероятността от развитие на хронично заболяване. Плодовете опаковат антиоксиданти като витамини С и Е, както и каротеноиди и полифеноли, всички от които помагат да се отменят увреждането на свободните радикали и да помогнат за неутрализиране на възпалението в тялото ви.

Как да извлечете ползите от черешите

Черешовият сезон достига височината си от юни до август. „Това е най -добрият начин да се насладите на череши, защото ви доставя с фибри за забавяне на храносмилането“, казва Кийн. Обикновено можете да си купите два вида: сладък (бинг) и тръпчив или кисел. Сладките обикновено са наситено червен цвят, докато Tart има по -леко червен или дори жълт оттенък.

Разбира се, когато е извън сезона (ах, сега), можете да си купите замразени череши, за да получите същото количество хранителни вещества за по-малко разходи. Можете също така да закупите сушени череши през цялата година-просто да търсите версии без добавена захар. Ако вървите по маршрута на черешовия сок, потърсете неподсладен тарт черешов сок. И имайте предвид, че отпиването на сока ще достави повече захар в сравнение с пресните плодове (и без фибри).

Сега, когато сте на борда с ядене на повече череши, ето как да го направите:

• Най -отгоре овес овес: Keene препоръчва да направите партида кремообразна овес за една нощ и след това да го гарнирате с кости за череши сутрин. Можете също така да хвърлите няколко замразени череши, преди да работите-те ще размразят достатъчно до момента, в който стигнете до бюрото си.
• Чифт с бадеми: Черешите може да са здрави, но най -добрият начин да ги ядете е с други храни, казва Кийн. „Препоръчвам сдвояване на плодове с източник на протеини или мазнини, за да стабилизирате кръвната захар“, казва тя. Череши и бадеми или шам -фъстък са чудесен мач или, ако правите млечни продукти, опитайте череши и сирене.
• Вихър в пюре: Хвърлете замразени череши в блендер и дори няма да ви трябват лед. Без риск да го поливате, ще получите по-ароматна глътка. Опитайте го с кокосова вода или млечна основа или отидете с бадемово мляко и капчиво ядково масло за PB+J-вдъхновен пюре. Или опитайте пюрето от черешов шоколад на Haylie Duff.
• Яжте замразено: Поп замразени череши направо от чантата, казва Кийн-Йеп, подобно на другото ви любимо, замразено грозде.
• Ток на тост: Скарайте парче тост с естествено орехово масло, добавете копчета черешови половини и отгоре с гръцко кисело мляко. Така че.

Когато всичко останало се провали ... просто ги яжте такива, каквито са. Вашето тяло ще ви благодари!

Други продукти с изненадващи ползи: сладки картофи (yup!) и какао.