Buh-bye основни хрупки! Тази верига за съпротивление на съпротивлението на абс боли толкова добре

Един от любимите му начини да работи ядрото е с помощ.„Без допълнително adieu, продължете да превъртате за придвижване на съпротивлението на Wimberly, за да опитате ASAP.

1. Стоящ триточков котлет

За това увийте лента около китките си. „Започнете с краката си в широка позиция с огънати колене и стигнете до ръцете си до 90 градуса“, ​​казва Уимбърли. „Нарежете ръцете си вдясно, докато повдигате дясното коляно, след това направете същото действие на диагонал и накрая към пода."И повторете.

2. Висока дъска пълзи и наклонена хрупка

Тази вариация на дъската включва да имате лента за съпротива около китките ви и краката ти. „В горната част на високата си дъска добавете мини лента около китките и краката си, пристъпете всяка ръка напред и назад вдясно и наляво, след което донесете дясното коляно на лакътя и след това наляво и повторете“, казва Уимбърли.

3. Бръснащата се лежеше

Увийте лента около глезените и китките за този и започнете в V-SIT позиция. „Поставете в кухо тяло, като запазвате напрежение и на двете групи“, казва Уимбърли. „Дръжте краката и раменете си от пода, след което се върнете в начална позиция, докато достигате ръцете над огънати колене във вашия V-SIT."

4. Стой на косо хрупка

Дръжте лентата си около китките си за това. „Застанете в оказана позиция на Plié, достигаща до ръцете ви над главата“, казва Уимбърли. „Седнете дълбоко във вашето PLIE и огънете тялото си надясно четири пъти, след това вляво четири пъти. Направете почивка с четири броя, след което повторете.„Ядрото ви вече гори, сигурен съм.

Сега време за другите ви крайници на тази 10-минутна тренировка за устойчивост на лентата. И тук можете да копирате тренировъчната тренировка на Дженифър Лопес.