Треньорът на Peloton Ребека Кенеди споделя как една седмица ядене интуитивно изглежда за нея

Обяд: Бъркани яйца, английски кифли, кисело зеле и ориз от броколи. "Време за обяд! Правя това вкусно ядене на протеини и фибри, пълни с фибри."

Тренировъчна напитка: Вода с Promix BCAA. „Имам това по време на 90 -минутен танцов клас."

Занеза след тренировка: Плодове. „Ям малко пасивен плод след танцов клас, за да ме задържа до вечеря."

Вечеря: „Тази вечер пекох две чаши броколи и чаша тиква от бутер, която имах с бракониерна сьомга. Бях толкова гладен, че свалих броколите, преди дори да спра да го снимам за моя дневник за храна. О, и имах чаша бяло вино отстрани.„Няколко часа след вечерята тя казва, че има още 16 унции гореща вода със сок от лайм и морска сол, точно както тя започва деня си.

Понеделник

График: Преподаване на 20-минутен клас на бягане; преподаване на 20-минутен клас за сила на телесно тегло; физиотерапия; 45-минутен бокс клас

Закуска: Кафе с колаген и масли MCT. "Аз съм в 5:15 a.m. И пийте ежедневната си сутрешна напитка с сок от лайм и морска сол. Около 6 a.m., Правя си кафе кокосово колаген-MCT кафе. Преди да започна да преподавам, имам чаша вода с Promix BCAAS."

Занеза след тренировка: Пюре. „След като преподавам часовете си, имам смути за възстановяване със същите съставки като неделя."

Обяд: „Отивам на физикална терапия и правя няколко яйца-едно бъркани, един яйчен белтък пържен. Имам го с три ленти веган темпе бекон, кисело зеле и чаша и половина ориз от броколи. Слагам всичко, освен подправката на геврек на ориза и това е толкова добър. След обяд имам 16 унции вода."

Тренировъчна напитка: Вода с BCAAS. „Аз надолу по това по време на моя бокс."

Вечеря: „Когато се прибера вкъщи, правя печено пиле и имам част от остатъчните печени тиква и печени броколи. Вечерях с лимонов шпиндрифт, но малко по -късно имам чаша вино. Преди лягане имам обичайната си топла вода с сок от лайм и напитка с морска сол."

Вторник

График: Клас на реформаторите на пилатес; Преподаване на 45-минутен поп бягане

Закуска: Кафе с колаген и масли MCT. „Както обикновено, започвам сутринта си с гореща вода с сок от лайм и морска сол, кафе с колаген и масло от MCT и преди тренировката ми малко вода с BCAAS."

Занеза след тренировка: Пюре. „Правя обичайния си Chai протеин, банан, спанак пюре след пилатес."

Обяд: „За обяд имам няколко остатъчни пилешки гърди с две пържени яйца, които подправям с розмарин. Имам три ленти веган бекон отстрани с английски кифли и кисело зеле. Няколко часа по -късно имам лайм шпиндрифт ... и след това лимон La Croix."

Закуска: „Няколко часа след обяд имам голяма чаша вода-не селце."

Тренировъчна напитка: Вода с BCAAS. „Пия това, докато преподавам 45-минутното си поп бягане."

Вечеря: „Някои приятели и аз отиваме при Чарли Бърд, за да ям и поръчвам салата от Фарро, миди, Бранзино и Хариса моркови; споделям всичко с приятел. Имам и вода и вино за пиене. Когато се прибера, имам гореща вода с вар и морска сол, но също така и някаква джинджифил комбуча."

Сряда

График: 20-минутна тренировка за сергии; 45-минутен клас на Bootcamp за цялото тяло; 10-минутно изпълнение

Закуска: Кафе с кокосово колаген и масло от MCT.

PСкупичка за работа: "След моята мини-тренировка имам обичайния си чай за чай, но имам и филийка от вегетариански фритата без млечни продукти", казва тя.

Обяд: Пиле, яйца, бекон от Темпе, английски кифли и кисело зеле. „За обяд имах същото хранене като вчера, с лимон La Croix за пиене."

Закуска: „Няколко часа по -късно имам малко обикновено кисело мляко на Siggi с малко сурови шам -фъстък и смокиня. Правя вечерна тренировка, така че имам и водата си с BCAA, за да се подготвя за това."

Вечеря: „След моя клас Bootcamp, спрян от 10-минутен охладен бягане-се отправям към дома и имам малко пилешка гърда на скара и лайм шпиндрифт за пиене. Няколко часа по-късно все още съм гладен, така че имам печена треска и печени аспержи-и лимонов шпиндрифт."

Десерт: Тъмен шоколад. „Копнеж за нещо сладки удари и имам четири унции 85- процента тъмен шоколад заедно с горещата ми вода със сок от лайм и морска сол."

Четвъртък

График: Почивен ден

Закуска: „Днес е моят почивен ден, така че спя до 9:30 а.m. и след това имам гореща вода със сок от лайм. Все още имам своя колаген и MCT масло-Coffee, но имам и две филийки вегетариански фритата без млечни продукти с Pico de Gallo."

Обяд: Английски кифла с фъстъчено масло и малини. "Имах голяма закуска, така че не съм твърде гладен, когато обядът се търкаля", казва тя.

Вечеря: „За вечеря имам остатъчна печена треска с маслинова тестенада и печени аспержи. Просто и вкусно."

Десерт: „Все още искам малко нещо след вечеря, така че имам Hu Dark Chocolate Bar и две лъжици бадемово масло, което наистина удря мястото. Преди да се отправя към леглото, имам обичайната си топла вода със сок от лайм."

Петък

График: Преподаване на 30-минутен клас на бягане; Преподаване на 15-минутен клас Arms+рамене

Закуска: Кафе с кокосово колаген и масло от MCT. „Днес трябва да преподавам много рано, така че съм в 4 а.m. Ранният час не ме възпира от обичайната ми сутрешна рутина на гореща вода с сок от лайм и мазнина за кафе. Имам и чаша вода с BCAA преди стартирането на класа."

Занеза след тренировка: Пюре. „Завърших да преподавам, така че е време за смути! Разбивам обичайното си."

Втора закуска: „Все още съм гладен, така че имам резен остатъчен вегетариански фритата без млечни продукти, три ленти веган бекон и филийка хляб.

Закуска: „Огласявам се около 12:30, така че имам портокал, който да ме държи до обяд."

Обяд: Тон с риба тон с авокадо от близко място за грабване.

Вечеря: „За вечеря имам пиле с печени броколи и тиквички за бутер, остатъци, остатъци!"

Десерт: Тъмен шоколад. „Както можете да кажете, имам малко сладък зъб. Имам две квадрата на бар с тъмен шоколад Hu, с моята топла вода и сок от лайм."

Събота

График: 8-километрово бягане с 10 повторения на хълма

Закуска: „Спя до 8:30 a.m. и след това направете обичайните ми сутрешни напитки. Правя и някои вкусни протеинови палачинки с едно яйце, един банан, лъжичка от моя чай протеин на прах, пръскане на неподсладено лешниково мляко и супена лъжица брашно без глутен. Толкова добре, нали? Сложих и някои боровинки там. Отстрани имам яйце и две ленти от Темпех Бейкън. Определено съм подхранван за дългото си бягане сега. Спуснах чаша вода с bcaas, преди да съм извън вратата."

Напитки след тренировка: Пюре и кафе. „След бягането си правя пюре, но този е напълно различен от моите смутита в делничните дни. Изработен е с норкален органичен грахов протеин, неподсладено лешниково мляко, четвърт чаша малини, силови зеленина, ашваганда, чист екстракт от ванилия и две чаши спанак. Има много там, но е добре! Чувствам се малко уморен няколко часа по -късно, затова купувам леден американо."

Обяд: Пиле, броколи, тиква от бутер. „Имам късен обяд на остатъчното пиле, печени броколи и тиква от бутер, която имам вкъщи, с лайв шпиндрифт отстрани."

Вечеря: Риба. „Получавам повече добър протеин на вечеря с малко бяла риба Ceviche. Пия и друг лайм шпиндрифт."

Закуска: "Около 10 p.m., Имам шепа шам -фъстък и чаша бяло вино. След това си правя топла вода и се отправям към леглото."

Ако ви е любопитно как се хранят другите спортисти, вижте този дневник на Food CrossFit и този от играч на НБА.