Можете ли всъщност да продължите напред на работа в наши дни, без да рискувате изгаряне?

В последния ни плюс фактор говорим за работен стрес. Това е просто нещо, с което всички трябва да се справим, нали? Да, но ново поколение предприемачески, професионални жени, които се издигат и замаяват, може да се мажоренят в нездравословно, саморазрушително поведение.

Когато превъртя през моята емисия в Instagram във всеки даден ден, неизбежно ме срещат парад от мажоретни мемове, хеш-котеги #bossbabe, представени в пастелни цветове и ударен скрипт за тетрадка. „Добрите неща се случват на тези, които бързат“, може да се каже. „Работата усилено за нещо, което обичаме, се нарича страст“, ​​обявява друг. „Натиснете се, защото никой няма да го направи за вас“, гласи трета. (Yikes!)

Всички тези 9 до 5 (ER, 9-до-9?) Pep Talks ме карат да се чувствам разкъсан. От една страна, безспорно е страхотно, че жените са толкова сериозно да се насърчават взаимно да гонят след собствения си успех, независимо дали това означава да го убият в офиса или да създадат собствена предприемаческа империи. Всъщност, преобладаващият разказ за „момичешки“ е съблазнителен-ако просто бързате достатъчно и издърпайте достатъчно тройни лати, вие също можете да имате кариера, която да влива живота ви с цел, позволява на творческия ви флаг да лети и да плаща Вие точно толкова, колкото пичът в следващата кабина.

Но в същото време винаги съм чувствал, че основен сюжетен момент е оставен от историята: фактът, че целият този стремеж може да бъде сериозно Лошо за вашето здраве. Тази реалност наскоро се появи от сенките с любезното съдействие на Грейс Бони, основател на Design Sponge и предприемачески обект на Girl-Crush, чиято книга за 2016 г В компанията на жените .

.

На повърхността Бони постигна това, което толкова много членове на поколението странично поколение поколение-това, което започна, тъй като личният й блог през 2004 г. се е превърнал в процъфтяващ, многоплатформен дигитален медиен бизнес. Но зад кулисите на това, което изглеждаше като мечтана кариера, тя се бори, трудно.

„През последната година работех нон-стоп и се чувствам затрупан от тежестта на някои големи въпроси, които не съм бил достатъчно смел, за да призная тук“, пише Бони в Instagram миналия месец, обявявайки, че ще приема Двумесечна творческа събота, която да помогне за възвръщането на искрата, която е загубила от изгарянето. (В действителност, че тази събота продължи само няколко дни преди Бони да реши да започне нов проект.) „Днешният онлайн световен награди натоварва и непрекъснато Hustle (за по-добро и за по-лошо) и мисля, че е добре да си спомня (и да си напомня), че за всяка част от шума и стреса се нуждаете от еднакво количество почивка и реставрация.”

Далеч от единственото усещане на Бони по този начин. . За да бъдем справедливи, концепцията не се счита за страничен ефект от подпомагане на професии, като здравеопазване и преподаване, в продължение на десетилетия. . всичко индустрии и сред жените, по -специално. Според общото социално проучване на 2016 г. 50 процента от хората са казали, че често или винаги са изчерпани поради работа-32 процента увеличение през последните 20 години.

Психиатърът Саманта Бордман, доктор по медицина, видя тази смяна от първа ръка в своята практика. . „Днес става въпрос повече за безкрайния поток от ежедневни изисквания. Животът на жените се чувстват като игра на Whack-a-Mole и [те изпитват] обща липса на жизненост.”

Всичко това подтиква доста важен дискурс защо, точно, имаме чувството, че трябва да се вкараме в земята, за да продължим напред, когато нашето благополучие изостава.

.

Епидемията от изгаряне е истинска

И така, каква е разликата между вярно Изгаряне и обикновен пристъп на натоварване? Според социалните учени има три ключови симптома, които характеризират състоянието: преобладаващо изтощение, чувство на цинично и откъснато от вашата работа и чувство за неефективност или липса на постижения. (Има викторина, която можете да вземете, за да разберете дали страдате от това-въпреки че някога сте били изгорени досега, има вероятност да не ви е нужен въпросник, който да ви каже.)

ангажирани със своята работа-това е да се каже, хора, които искрено харесват работата си и бързат, защото искат, а не защото са принудени да. Друг мит е, че той изисква десетилетия на труд на работното място, преди да намерите своя пословичен резервоар на E. Неотдавнашно проучване на McKinsey разкри, че някои жени изгарят по време на работа още през 20 -те си години.

Джес Дейвис, създател на „Бавен медиен“ бранд фолклорен бунт, е един пример за ултрапасивна работница пчела, чиято отдаденост на работата й веднъж се обърна. „Аз бях стереотипният включен в нюйоркчанина, носещ„ зает “като чест на значката“, казва Дейвис, припомняйки си живота си преди Folk бунт. „Моята кариера беше излетяла и след като спечелих награди и спечелих повече клиенти [като дигитален стратег], започнах да се разболявам наистина в главата си. [Имах] мозъчна мъгла и разглобяване. Паметта, вниманието и креативността липсват. Знаех, че нещо не е наред, но не знаех какво и нито моите лекари.”

Физическите признаци на изгаряне включват умора, проблеми с ГИ, безсъние, лоша производителност и изпълнителна функция, невъзможност за концентрация и затруднения с вземането на решения.

Това са доста класически симптоми на изгаряне. Според Таня Елиът, главен медицински служител на Националната превантивна здравна компания EHE-Физически признаци на изгаряне, включват умора, проблеми с ГИ, безсъние, лоша производителност и изпълнителна функция, невъзможност за концентрация и затруднения с вземането на решения. И те може дори да не са най -зловещите последствия. Например, проучване от 2016 г. показа силни връзки между симптомите на изгаряне и депресия, докато е показано, че изгарянето увеличава и маркерите за възпаление при жените. И дори не е нужно да се забърквате сериозен извънреден труд, за да изпитате лошите ефекти от преуморяването-спрямо 45 часа работа седмично може да увеличи риска от диабет на жената, според нови изследвания.

Най -страшната част? Много хора с изгаряне дори не осъзнават, че нещо не е наред. „Тези, които изпитват изгаряне, често го разпознават, защото това е коварен и постепенен процес“, казва д -р. Бордман. „Не се събуждаш една сутрин и осъзнаваш, че го имаш, както правиш с грипа. По-често, отколкото не, именно партньорът или колегите на човека са тези.”

И така, защо всички изгаряме, така или иначе?

Има цял коктейл от фактори, които допринасят за метеоричното издигане на изгарянето сред жените-и те отиват далеч по-дълбоко от само очевидните обяснения, които сме чували милион пъти. (Знаеш ли, фактът, че всички сме пристрастени към нашия имейл и се борим да жонглираме работен натиск с дома и семейството.)

От една страна, жените започват собствен бизнес с безпрецедентна скорост. Според USC Marshall School of Business, компаниите, притежавани от жени.5 пъти по -голям от скоростта на други малки предприятия през последните 15 години, тенденция, която не показва признаци на забавяне. И макар че това е страхотна новина на много фронтове, тя създава перфектната среда за изгаряне.

Клеър Васерман, кладенец+добър член на съвета и основател на кариерното образование и мрежовата платформа Дамите се заплащат, могат да свидетелстват за това. „Първата година, в която започнах, дамите получават заплащане, вероятно бях пред компютъра си по 12 часа на ден и честно казано, вие трябва да работи толкова много, когато започвате бизнес “, спомня си тя. (В крайна сметка сметките ви няма да плащат.) „Има по -голям натиск върху жените, които имат собствен бизнес, защото до голяма степен контролират собствената си съдба. Чувствах се, че всеки час, в който не работя, беше час по -малко от моя успех.”

Но това не означава, че изгарянето е изключително заболяване на самостоятелно заетите. Васерман изтъква, че повечето членове на дамите получават платена работа за други хора и че това е огромен проблем и за тях. „За тези жени изгарянето е по-малко от опитите да бъдеш шеф дама-идва повече от натиска да бъдеш перфектен“, казва тя. „Още“ не искам да правя грешки, искам да направя най -доброто, което мога.„И мисля, че това идва от начина, по който жените се социализират [като деца.] "

„Жените се навеждат толкова силно, че падат на лицата си.--Джес Дейвис, народният бунт

Този стремеж към перфекционизъм може да има и с факта, че жените все още изостават от мъжете както в заплащането, така и в титлата на работа, казва д -р. Елиът. „Жените-които вече работеха също толкова усилено, колкото мъжете-може да работят още по-усилено, защото имат чувството, че имат какво да докажат, за да оправдаят корекция на компенсациите“, казва тя тя. Д -р. Бордман се съгласява с това настроение. „Жените ще прекаляват, за да покажат, че приемат сериозно работата си“, казва тя. „По -вероятно е те да не използват времето си за почивка, отколкото мъжете. Също така, повече жени, отколкото мъжете, смятат, че е хубаво шефът им да ги вижда като мъченик.”

Но може би най -изненадващият спусък на изгарянето от всички, казва Дейвис, е несправедливо да се сравняваме с други успешни жени. „Работих в корпоративната Америка, когато Шерил Сандберг пише Облегни се," тя казва. „Синът ми беше на двама по това време и аз се втурнах между срещи, се криех в бани, за да изпомпвам и се чувствах виновен за това, че се прибирам, за да го приведа в легло, за да се съчетае, като остане до 2 а.m. да покажа колко съм посветен. Това беше същата година, в която Мариса Майер се похвали, че по принцип няма почивни дни след раждането.”

Тези съобщения, макар и добронамерени, могат да бъдат опасни за жените, които нямат същите привилегии и ресурси зад тях, добавя Дейвис. „Те са на върха на хранителната верига и се хвърлят в света, че трябва да бързате, смилате и да се съсредоточите върху работата-дори и с децата. Но жените се навеждат толкова силно, че падат на лицата си.”

Какво можете да направите по въпроса?

За съжаление, изследванията показват, че избягането в Кабо за няколко дни няма да излекува вашето изгаряне-въпреки че може да се почувствате по-добре временно, след като се върнете. (Грейс Бони от дизайна на гъбата, за един, написа, че да отнеме дори няколко почивни дни, й помогна да намери психическата яснота, която търси от по -дълга събота.) И така, какво е Отговорът?

Първото нещо е да осъзнаете, че сегашните ви навици ви нараняват повече, отколкото ви помагат. „Имаше култура, която работи по -дълги часове, означаваше, че сте по -отдадени и вършите по -добра работа“, казва д -р. Елиът. „Но проучванията показват, че това не е така. Всъщност хората, които не се заспиват добре, и тези, които вземат по -малко ваканции, са по -малко продуктивни, по -раздразнителни и са по -малко способни да вземат свежи изпълнителни решения.”

Вместо това, казва Дейвис, трябва да се съсредоточите върху управлението на времето и да работите по -интелигентни, така че работата е по -малко вероятно да се разлее във вашето време. „Определете 20 процента от нещата, които наистина ще преместят иглата на бизнеса и ще се съсредоточат върху това“, предлага тя. „Най -успешните жени, които познавам, прекарват времето си в раздела. Когато са на работа, всички те не приемат лични обаждания или превъртане на Instagram. И когато остават без работа, те се изобразяват с почивката си, времето със семейството и приятелите и времето с неща, които ги правят щастливи.”

„Кажете на [шефа си], че сте изгорени и поискайте техните насоки, но винаги Елате с предложения за решения, така че не се възприемате като оплаквания."-Claire Wasserman, дамите получават заплащане

Wasserman добавя, че изграждането на взаимоотношения също трябва да бъде високо в списъка ви с приоритети по време на работа. „Това, което се разпознава и възнаграждава по време на работа, всъщност не е часовете, прекарани с главата надолу, вършат работата“, казва тя. „Това са отношенията с вашите мениджъри.”Това също ще ви помогне да се почувствате по -удобно да говорите с шефа си, ако натоварването ви е повече, отколкото можете да се справите.

„Прозрачността е ключова“, подчертава Васерман. „Кажете им, че сте изгорени наскоро и поискайте техните насоки, но винаги Елате с предложения за решения, така че не се възприемате като оплаквания. Качването на същата страница като тях за това, което трябва да се постигне възможно най-скоро, какво може да се изчака и какво може да бъде делегирано, вероятно ще помогне за решаването на много и ще установи по-добра комуникация, движеща се напред напред."

Д -р. Boardman добавя, че наличието на добри отношения по време на работа също е един от най -добрите начини да помогнете за предотвратяване на изгарянето на първо място. „Ако прекарвате много време в офис, важно е да култивирате социални връзки. Проучванията показват, че това прави работата по -удовлетворяваща, по -приятна и по -ангажираща “, казва тя.

И накрая, казва Васерман, винаги се изисква някакво самоинструкция, когато се бори с изгарянето. „Част от това е, че терапевтичната работа за разпознаване откъде идва натискът“, казва тя. „Мисля,?- -

Така или иначе, не очаквайте възстановяването ви да се случи за една нощ. „Измина около година, откакто спрях да работя с безумно темпо, което бях преди, и станах много по -добре, но това е почти като възстановяващ се наркоман“, казва Васерман. За щастие културните приливи се обръщат, което би трябвало да помогне на много от нас да се чувстват по-малко виновни за набирането на нашите списъци със задачи. Дори официалният акаунт в Instagram Girlboss започна да проповядва самолечение през седемдневните работни седмици. Социална храна, пълна с мемове, провъзгласяваща „Производителността не е всичко“ и „Защитете проклетата си енергия?„Ааанд, дишай.

Продължете, резервирайте тази последна минута лятна ваканция-всъщност това е наистина добро за вашата кариера. Можете да започнете, като се консултирате с този списък на най -добрите места за плуване във всяка държава.