Терапията със студена вода може да помогне на всичко-от тревожност до болки стави-това са най-добрите ледени бани у дома, за да започнете

Michael Bourgoyne, DPT, CNS, физически терапевт в Home Health в Солт Лейк Сити, UT, казва, че студеното потапяне по същество е криотерапия (студена терапия), за която е известно, че предизвиква парасимпатичен отговор в тялото, като стимулира вагусния нерв. Този леден тласък към системата може да забави сърдечната честота ви, да понижи кръвното ви налягане и нивата на кортизол и в крайна сметка да намали възпалението и стреса в тялото.

Според Bourgoyne, след като понижавате основната си телесна температура в ледена баня, кръвоносните ви съдове работят, за да се повредят, докато тялото ви се затопля обратно и коригира температурата си обратно към нормалните нива, като по този начин увеличава циркулацията в цялото тяло. След потапяне на зъби, можете също да забележите ободряващо усещане, подобно на това на „високото“ на бегача, някои проучвания предполагат, че прилив на химикали като допамин може да бъде задействан от мразовито накисване.

Както бе отбелязано, ползите могат да се различават от човек на човек. Например, Адам Клинк, директор на обществения и функционален фитнес треньор в Bare Performance Nutrition, инвестира в ледена баня у дома, за да противодейства на натоварените си дни и интензивно обучение. Той отбелязва физическите ползи, като успокояващо възпаление и болки в мускулите, но по -специално се радва на психичните ползи от студа, които той описва като движеща сила, за да го накара да прави нещо извън зоната си на комфорт всеки ден.

„Нищо не ме прави по -неудобно от това да седя в замръзване на вода и исках да построя допълнителна психическа сила, наред с други неща“, казва той. „Психичният ми капацитет се е подобрил забележимо. Прескачането в студената вода първо нещо сутрин прави всичко, което ми идва през останалата част от деня, толкова по -лесно. След като изскоча, усещам ендорфин прилив и бързо се събуждам и бдия, за да започна деня.”

Когато Associate Commerce Editor на Well+Good, Франческа Кремпа, приемаше ледена баня всеки ден в продължение на две седмици, тя отбеляза, че обратното и потвърждава, че черешката има голяма разлика на тялото й, особено на ставите й.

„Леденото къпане може да бъде релаксиращо, когато тренирате до 30 градуса вода, разбира се“, написа тя в рецензия. "И аз Направих Чувствайте се по -добре, поне физически. Докато не забелязах разлика в нивата на тревожност или депресия, мускулите ми се чувстваха страхотно. Коленете ми особено се почувстваха по -свободни и по -малко ядосани, отколкото през цялата зима, особено в дните, когато продължих три минути или повече."

Ако сте готови да му дадете вихър, това са най-добрите ледени бани в дома, които си струва да се потопите.

9 най-добри ледени бани у дома

Най -доброто като цяло

Ледена цев - 1200 долара.00

Лесна настройка? Проверете. Приятелски с малки пространства? Проверете. Лесен за почистване? Проверете, проверете, проверете. Ледената цев отменя всички наши кутии, което го прави най-добрата цялостна ледена баня в дома в нашия списък.

Пристига готова за извличане, което трябва да направите, е да го напълните с вода и лед и да се изкачите. (Той се предлага в комплект със стъпка столче, за да ви помогне Страхотно за това. Придружаващият капак предпазва бъговете и отломките да летят, когато не се използва, като същевременно поддържа водата студена за няколко дни. Когато е готов за източване, клапанът в долната част прави бърз и лесен дренаж. Бонус: Той също е направен от рециклирани материали, което го прави по -устойчив вариант в списъка.

Професионалисти:

• Пристига напълно сглобени
• Приятелски с малки пространства
• Лек (когато е празен)
• Лесно за почистване

Минуси:

• Няма нужда от седалка, за да се притиска
• Скъпо

ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Най -добрата луксозна вана

Потапяне, потъване на вана - 4 990 долара.00

Ако имате резервното тесто, за да се разпалите, ваната за потопяване е една от най-популярните ледени бани у дома на пазара, натрупвайки следните IG влияещи, лични треньори и дори известни личности като Lizzo. Със своя елегантен, модерен дизайн, изработен от акрил и фибростъкло, потапящ естетически го ноктите. Дори има вградена подводна светлина за допълнително зрение и атмосфера през нощта. Пълната настройка за студено пух може да се охлади до 39 ° F, докато циркулира вода около тялото ви за по-добро качество на водата и все по-охладено изживяване.

Професионалисти:

• Автоматично филтрира и почиства водата
• Вграден термометър
• Разкошен дизайн

Минуси:

• Скъпо
• Не преносимо
• Най -доброто за големи пространства

ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Най -добър в Amazon

G Ganen, XXL ледена вана - $ 100.00

Ваната G Ganen XL е популярна опция за Amazon и по основателна причина. От една страна, това е достъпно. Освен това е надуваем и преносим и включва помпа за крака за бърза инфлация. И е достатъчно голям, за да се простира или да се накисне с друг човек, което го прави една от по -големите опции в този списък. Всяка вана е направена от 3-слой PVC, която може да бъде изведена отвън или вътре, в зависимост от вашите нужди. Определено не е толкова фантазия като другите в този списък, но отзивите казват, че прави страхотен, бюджетен вариант за тези, които искат да се накисват, без да се налага да се разпадат.

Професионалисти:

• Достъпно
• Надуваем и преносим
• Подхожда на двама души
• Многоцелева вана

Минуси:

• Без излишни украшения
• Не толкова здрав

Пазарувай сега

Най -добър бюджет

Shui Mei Yan, преносима вана - $ 80.00

Не искам да пускаме хиляди на ледена баня, но все пак искам нещо по -хубаво от стоманено корито? Забийте този само за 80 долара в Amazon. Със сгъваем дизайн, безпроблемен монтаж и изтичане на долната долна версия, той свършва работата, независимо дали тази работа е зарязваща мускулите ви или ги загрява. Това е начин за безпроблемно да се насладите на накисване на бюджет и за тесни пространства, където по-голяма, разпръснала вана просто няма да се побере (тя е достатъчно малка, за да се побере в повечето душове.)

Професионалисти:

• Достъпно
• Надуваем
• Лесно за почистване
• Малък

Минуси:

• Без излишни украшения
• Не толкова здрав

ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Най -добър пакет

Компанията POD, пакетът Ice Pro Pro - $ 240.00

За тези, които търсят по -скромен вариант, този пакет от вани има страхотен вид и още по -голяма достъпност. Пакетът Ice Pod Pro включва вана, изолиран капак, помпа за воден поток, плаващ термометър и дори скимер за $ 240. Самата вана е изработена от висококачествени материали и е проектирана с способността на вътрешна или външна употреба, която го прави атмосферни и UV-устойчиви и може да издържи на температурите под замръзване. Дори е изолиран да поддържа водата студена до 24 часа и включва водоустойчив капак, за да поддържа водата чиста и по -студена за по -дълго.

Професионалисти:

• Достъпно
• Високо качество
• Преносим
• Лесен за настройка

Минуси:

• Малки и ниски изисквания се притискат

ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Най -добрата надуваема вана

Tru Grit Fitness, надуваема ледена баня - 1000 долара.00

Напълно надут в рамките на 2-5 минути с помпата си, патентованата надуваема ледена баня на Tru Grit разполага с шасито с капки за промишлени класа, наслагвано с висококачествена PVC черупка, която се търкаля в обикновена раница за носене. Вашата ледена баня може да остане поставена вкъщи или да отидете с вас, ако сте така, моля. Има и опция за защита на ледената си баня от земята с персонализирана каучукова подложка на Tru Grit.

Професионалисти:

• Преносим
• Бързо се надува
• Здрав
• Лесно за почистване

Минуси:

• Скъпо

ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Най -добрата преносима вана

Магазинът за студено потомство, ледена баня с криоспринг - 990 долара.00

Ако сте с van-lifer, rver или пътувате често, CryOSpring ви позволява да приемате рутината си на ледена баня на почти всяко място. Страхотен преносим вариант за Vagabonds, чийто дом е където и да я паркират, тази вана се предлага с раница, която улеснява транспортирането и съхраняването, докато пътувате. Изработен от материал, подобен на надуваемо стендъп табло и изпомпва за две минути.

И ако няма лед, не е налично надграждане на проблеми с CryoSpring Wi-Fi Smart Chiller, който ви позволява да контролирате темповете директно от телефона си. Ако решите да го запазите в домашния си дом, капакът включва заключваща комбинация, така че можете да го запазите безопасно и защитено, докато не сте готови да се потопите отново.

Професионалисти:

• Надуваем
• Преносим и опаковъчен
• Bluetooth съвместим
• Траен
• Лесно за източване

Минуси:

• Скъпо
• Chiller се продава отделно

Пазарувай сега

Най -универсална вана

Алеко, естествена борова вана - 1349 долара.00

Многофункционална вана, която може да бъде гореща, студена и готвене?! Регистрирайте ни. Aleko е създаден като всеобхватно вкъщи SPA Experience. Охладете водата, за да се превърнете в студена вана или да я загреете, за да използвате като гореща вана, което и да сте в настроение за този ден. Каквото и да решите, можете дори да приготвите вкусна храна, докато се накиснете, като използвате прикрепената печка на въглен! Включен е капак на ваната, за да помогне за запазване на температурата, когато не се използва и не пада отломки от падане, докато боровото дърво има земен, естествен вид, който се съчетава с фона на задния ви двор. Друго предимство е възможността да се поберат двама души в тази вана, което ви дава възможност да накиснете стреса с приятел или вашия значителен друг.

Професионалисти:

• Многоцелеви
• Луксозен вид
• Вградена печка

Минуси

• Скъпо
• Заема много място

ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Най -естетически

Redwood на открито, Alaskan Cold Plunge Tub - 1,999 долара.00

Redwood Outdoors прави зашеметяващи сауни, горещи с червени кедър, а не ледени бани, също. Ваната е изградена, за да възпроизведе финландската традиция да скачате в снега между сесиите на сауната. Скандинавският смърчов термоуд (обработена с топлина дърва), покриваща целия екстериор, създава селски, хиарен дизайн, който се сглобява напълно при доставка. Всяка вана включва стъпка столче за лесно влизане и изход, пластмасова облицовка, напълно приспособена от вътрешната страна, и удобна седалка на пейката, така че да не се налага да се притискате или да се държите. За доплащане можете да добавите върху нагревателя на открито на Redwood Outdoor +.

Професионалисти:

• Красив дизайн
• Пристига напълно сглобени
• Високо качество

Минуси:

• Скъпо
• Не е идеално за малки пространства
• Аксесоари като капака и термометъра се продават отделно

ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Q&A в дома

Преди да започнете, Бургойн казва, че е добра идея да се консултирате с лекар, за да определите, че е безопасно, преди да вземете първото си потапяне, особено ако имате семейство или лична история със сърце, съдови или нервни състояния, ако сте бременна или имате Други условия, които се притесняват от студа или водата.

Колко студена трябва да бъде водата, за да видите ползите?

Наистина няма окончателен отговор, тъй като някои хора понасят настинка по -добре от други. Що се отнася до това, че не шокирате напълно тялото си, експертите препоръчват да започнете с по-топли температури в 45-55<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).

„Постепенното излагане на студ и слушането на тялото, никога не се принуждава, е начинът да се изгради студена толерантност, докато не сте готови да опитате ледена баня“, Андри Айнарсън, сертифициран инструктор по Wim Hof, ръководи опита за студена вода в приключенската туристическа компания Неизвестното пътуване на Исландия на Flash Pack, каза ни преди това. „Това, което можете да направите, е да сложите студена вода (без лед) във вашата [вана] и да видите дали успявате да бъдете толкова спокойни, сякаш е гореща вода. Ако не, дръжте със студени душове, докато не успеете да влезете във [ваната] в тотално релаксация."

Колко време трябва да вземете ледена вана за?

Това също ще варира от човек на човек в зависимост от нивото на опита, прага и температурата на водата. Но колкото по -студено е стимулът, толкова по -кратко време трябва да се изложите на студа. Ако ви е време да вземете ледена вана, ако за първи път се чудите, често се препоръчва да се стремите 1-3 минути. Ако потапянето беше управляемо, можете да увеличите времето си (или да намалите температурата си) следващия път.

Колко лед ви трябва за студено потапяне без чилър?

Количеството лед зависи от размера на ваната и температурата, която търсите в ледената си баня. За балпарк ще ви трябват около 60-100 фунта лед, за да получите банята си до желаната температура (под 50 градуса).

Какви са някои съвети за психически да преминете през потапяне?

Както повечето неща, стартирането е най -трудната част. При потапяне и шок битката или реакцията на полет на тялото ви ще започне (казва ви да извадите по дяволите). Тук се крие истинското предизвикателство: „Психически преминаването през потапяне всъщност е най -трудната част за мен“, казва Клинк. „Трябваше да тренирам ума си, за да се забавя и да се съсредоточа върху дишането си. Колкото повече се фокусирате върху дишането си, поемате дълбоки вдишвания и се съсредоточете върху това да останете в момента, толкова по -бързо върви времето. Това отнема известно време, за да стигнете до момент, в който можете да се почувствате спокойни в студената вода.”

Кога е най -доброто време да вземете ледена вана?

По -лесно е да се каже, отколкото да се направи, но се опитайте да останете последователни и да се ангажирате с редовен график. Като повечето навици, ще отнеме време и повторение, за да се развие. „Най -големият ми съвет е да започна с продължителност на управляемото време и температурата на водата“, казва Клинк. „Можете да надградите тази сесия след сесия, докато изграждате толерантност.”Още по-добре, поставянето на цели през цялото си пътуване със студено по-нататък винаги прави лично предизвикателство за достигане/биене, добавяйки още повече от пип в стъпката ви като сухо.

Но изчакайте, има още! Искате да бъдете първият, който чува за най -новите (и най -големите) капки за магазини, персонализирани колекции, отстъпки и други? Регистрирайте се, за да бъде доставен Intel направо във вашата пощенска кутия.