Борба с ултра тежка крака с този йога поток за бегачи

За толкова много хора бягането е злато за движението. Това е начин да изчистите ума, да усилвате ендорфините и да пресечете пот сеш всичко в едно движение; И все пак, тъй като седмичният пробег пълзи нагоре, а мускулите стават по -строги, но включването на разтягащ ден или два в рутината ви е само билетът. Или с други думи, йога за бегачи е добър начин да балансирате този модерен клас на бягаща пътека, за да можете да бягате по -далеч, да отидете по -бързо и навсякъде наоколо ритник повече плячка.

Като някой, който работи около пет пъти седмично, мога да съчувствам. Истински разговор: Моите игри могат да се чувстват толкова тежки като цимента, краката могат Усещам Болката и различните мускули в тях могат лесно да станат плътно, което затруднява да се върне там. Докато обикновеният участък винаги е полезен, по -специално йога може наистина да отвори тялото ви, така че да се чувствате спокойни и готови да го изпускате отново. На кладенката+Good Cedar Lakes Retreat преди няколко месеца, суперзвездата на инструктора по йога Бет Кук, който преподава в студиото на New York Sky Ting, както и частни клиенти като Lena Dunham-Reveald йога последователност, която е особено вълшебна за бегачи.

Тайната? Всичко е в това,. Докато потокът определено ви затопля във всички правилни места за бягане на кикас, той също е също толкова полезен за охлаждането, след като влезете в километрите си. Така че Namaste и се подгответе да отбележите тази последователност на Vinyasa, за да завладее всяко изпълнение оттук нататък.

Продължавайте да превъртате за йога последователност на Cooke за бегачи.

1. Започнете с куче надолу. „Поставете ръцете си и изпънете пръстите на краката, повдигнете бедрата си, за да можете да огънете коленете си тук“, казва Кук. „Намерете по -дълбока гънка в бедрата си и залепете високата си опашка."

2. Направете своя път в ниска овчарка. „От куче надолу, пристъпете на левия крак до левия палец за ниско овчарче“, казва Кук. „След това пуснете малко бедрата си и се отворете през гърдите, за да получите повече дъх в белите дробове."

3. Ниско ланг с огънато коляно. "Спуснете гърба си на коляното до земята, разкопчавайте гърба на гърба, стигнете ръцете си нагоре и вземете за противоположни лакти", казва тя. „Опитайте се да поставите лакътя си в дланта тук, за да можете да вдигнете лактите и да повдигнете гърдите нагоре по -високо. Вашата срамна кост се дърпа напред и вие отваряте десния си флексор на тазобедрената става. Вдишайте, повдигнете лактите и издишайте."

4. Модифицирана поза на пирамида. „Нарежете гърба на гърба, огънете гърба си и изправете предния си крак възможно най -добре“, казва Кук. „След това огънете предните си пръсти-вие отваряте целия гръб на крака, така че отваряте коляното, гърба на телетата си, ахилите. Изкопайте петите в земята и плъзнете лявата си бедрата обратно в пространството и можете да отпуснете главата надолу. Останете за около 3 вдишвания."

5. Модифицирана поза на гущер. „Отменете предното си коляно и спуснете задната коляна до земята“, казва Кук. „Поставете ръцете си върху земята или блок и огънете дясното коляно, за да хванете десните пръсти с лявата ръка. Можете нежно с дъха си да плъзнете лявата пета малко по -близо до глутета и да получите наистина хубав четворен участък."Освободете и вземете всичко от другата страна.

6. Модифицирана поза на гръмотевицата. „Това е нещо, което хората често забравят за това, че е толкова важно да отворят краката“, казва Кук. „Така че това е само малко участък за краката ви, за да можете да се преобърнете през тях. От куче надолу вземете пръстите на краката и ги приберете под себе си, а след това слезте и притиснете малките си розови пръсти отдолу. Запечатайте вътрешностите на краката и вътрешностите на глезените и седнете на дупето си право върху петите. Можете да преплитате пръстите си, да стигнете до ръцете си до небето и наистина да отворите гърдите за по -добра стойка, когато бягате.„Тя казва да останеш тук за 3-5 дълги издишвания.

7. Настолни кранове на пръстите на краката. "Когато приключите, вземете ръцете си обратно на земята и изпънете върховете на пръстите на краката", казва Кук. „Сега имайте страхотно бягане."

За повече магия на Vinyasa, ето бюро за йога, които помагат на гърба ви, и дивана йога рутина, която можете да направите у дома.