Запознанства с някой, който се бори с депресия? Ето как да бъдете подкрепящи, без да пренебрегвате собствените си нужди

В допълнение към емоционалните промени, DR. Bonior казва, че може да видите промени в енергийните нива на партньора си и хранителните навици, но тук няма ситуация с една симптома-за всички. Това може да означава да спиш много повече или да имаш пристъпи на безсъние. Може би това е преяждане и нездравословно наддаване на тегло или равна и противоположна ситуация на липса на апетит, водещ до нездравословна загуба на тегло. Или може да е нещо друго изцяло.

Някой, който е депресиран, също изведнъж може да има проблеми с концентрацията или да се почувства парализиран, когато се сблъска с дори привидно незначителни решения. „Просто видът да се затъне и да не можеш да се справиш по същия начин, често е друг признак на депресия“, д -р. Bonior обяснява.

2. Важно е да се разбере, че сте на разположение, дори и да не са готови да говорят

Не очаквайте значимия ви друг да се отвори за вас, без първо да правите ясно-не по-натискащ начин-че сте на разположение, винаги, когато. „Мисля, че въпросите с отворен тип са важни“, д-р. Bonior казва. „Започвайки с изявление от рода на:„ Ей, напоследък не изглеждаше като себе си. Как се чувстваш? Всичко наред ли е?„Да се ​​разбере, че идвате от място на грижа и загриженост.”Вашият партньор може да не иска да се отвори, но това не означава, че съобщението ви се игнорира. „Ако не са готови да говорят за това, което понякога е често, тогава поне полагате основите и засаждате семената [за бъдещи разговори].”

„Въпреки.”-Andrea Bonior, доктор на науките

Каквото и да правите, съпротивлявайте се на желанието да прецените. „Може да искате да кажете нещо от рода на:„ Леле, напоследък си толкова негативен. Не мога да взема това, "но това всъщност не дава на партньора ви да говори за това, което им е на ум", д -р. Bonior казва. „Въпреки.”

3. Знайте, че може да се наложи да направите повече от вашия дял за малко

За някой, страдащ от депресия, може да бъде трудно да се издигне над мъглата и да се съсредоточи върху ежедневните задачи. За да бъдете особено подкрепящ партньор, имайте предвид, че може да се наложи да вземете малко допълнително за момента. „Част от [да бъдеш подкрепящ] е да вземеш част от слабината на ежедневните неща, които може да са огромни“, д-р. Bonior казва. „Това може да е период от време, в който давате малко повече, отколкото получавате, и това е добре.

Въпреки че това със сигурност се прилага за светските житейски задължения като пране и правене на планове за вечеря, то се разпростира и върху логистиката на възможностите за лечение на психично здраве. Ако партньорът ви изглежда стресиран от всичко, което участва в изследването и търсенето на лечение, направете ясно, че сте щастливи да помогнете по някакъв начин, като например, като се обадите на терапевти и лекари и разглеждате застрахователното покритие за различни опции.

4. Бъдете нащрек за предупредителни признаци на нещо по -сериозно

Депресията може да бъде смъртоносна, поради което е абсолютно жизненоважно да можеш да разпознае. „Дори ако партньорът ви не е откровено самоубийствено, но изразява изключителна безнадеждност, това е знак, който трябва да се вземе много сериозно“, д -р. Bonior казва. „Ако изразяват идеята, че са тежест за други хора или светът ще бъде по -добре без тях, това е сериозно.”

Изненадващо, радикалното подобрение на настроението също може да сигнализира, че може да е време да се обърнете към професионалистите. „Понякога предупредителният знак за самоубийство е, когато някой е наистина свален и тогава изведнъж изглежда, че се подобряват. Това често е, когато са изложени на най -висок риск от самоубийство “, dr. Bonior казва. „Може да се чувстват повече в мир, защото имат план да избягат, така че изглеждат малко по -леки.”

Ако се притеснявате, че партньорът ви може да бъде изложен на риск от самоубийство, предприемете действия незабавно. Обадете се на Националната спасителна линия за предотвратяване на самоубийства (1-800-273-8255), където професионалист може да ви преведе през следващите стъпки. И ако има остра спешна ситуация, която ви забранява да оставите партньора си на мира дори за малко, DR. Bonior казва да се обадите на 911.

В разгара на помощ Вие трябва. Вижте съвети по-долу, за да сте сигурни, че все още сте приоритизирал себе си и се грижат за себе си.

4 съвета, които се грижат за партньор с депресия, без да се компрометира самообслужването.

1. Не забравяйте, че не става въпрос за вас

Най -важното нещо, което можете да направите за себе си и собственото си психично здраве, когато сте в отношения с някой, който се бори с депресията, е да помните, че не можете да вземете поведението на партньора си лично. „Това е грешка, която виждам много-и това е разбираема грешка“, д-р. Bonior казва.

"Опитайте се да запомните, че когато става въпрос за депресия, не става въпрос за вас, само по себе си."-Dr. Bonior

„Когато партньорът ви не е щастлив, вие също чувствате много неща, независимо дали това е:„ Какво правя грешно?'или' ей, те нямат право да бъдат нещастни. Правя толкова много за тях.„Опитайте се да запомните, че когато става въпрос за депресия, не става въпрос за вас, само по себе си. [Тези видове чувства] просто ще се препречи.- Да не говорим, те също ще ви направят нещастни.

2. Отделете време за самообслужване

„Толкова е лесно да изпаднеш в отрицателен ум, когато си с депресиран човек“, д-р. Bonior казва. Поради това, уверете се, че ще намерите време да правите това, което обичате-каквото и да е да се чувствате щастливи и цяло. Независимо дали това е да излезе навън, да се прикрие в любимия си клас Spin, като се уверите,.

И не забравяйте, че и вие не трябва да жертвате социалния си живот. „Не забравяйте да не се изолирате до момента, в който партньорът ви е единственият ви социален контакт“, DR. Bonior казва. „Може да се почувствате виновни, че излизате и вечеряте с някого, когато партньорът ви е депресиран вкъщи, но заслужавате част от това. Истината е, че няма да бъдете добър, полезен партньор, ако сами изпадате в депресия. Ти си също толкова важен тук.”

3. Задайте граници и изяснете вашите очаквания

Истината е, че можете да направите само толкова много, за да помогнете на партньора си, защото тяхното благополучие в крайна сметка е в техните ръце. Ето защо никога не трябва да се чувствате виновни за определяне на ограничения за това, което ще го направите и няма да се примирите. „Всички ще имат различен праг за [където те наричат ​​линията]“, д -р. Bonior казва. „Трябва да помислите какви са вашите очаквания за връзката. Трябва да се запитате: „Какво е приемливо за мен в тази връзка и как съответно да определя граници?- -

Дайте ясно, че очаквате партньорът ви да играе активна роля в собственото им възстановяване и да постави срокове както за вас „Ще изчакам това да се случи. „Ключът в повечето ситуации е дали вашият партньор може да се доведе или не да бъде мотивиран да получи помощ“, казва тя. „Но това ще означава различни неща за различните хора. Някои са готови да чакат много по -дълго от други и част от това ще се справи с естеството на вашия ангажимент.”

4. Намерете своя собствена система за поддръжка

Грижата за партньор с депресия може да бъде самотно преживяване. Така че в допълнение към поддържането на приятелства извън връзката ви, DR. Bonior препоръчва да се обърнете към групи за подкрепа на хора, чиито близки се борят с психични заболявания. „Депресията, за съжаление, е толкова често срещана, че определено не сте сами“, казва тя. „Помислете за свързване с други, чиито партньори преминават през това.”

Ако търсите общност, опции като Националния съюз за групата за поддръжка на семейството за психични заболявания изобилстват. Можете да намерите глава близо до вас тук или, ако няма такава, помислете да започнете свой собствен. Знанието,.

Женските знаменитости стават истински за безпокойството-и това е страхотно нещо. И ето шест неща, които психиатър казва, че всеки трябва да знае за психичното здраве.