Променят ли се нашите хранителни нужди, когато се преместваме в есента и зимата? Кратък отговор, който залагате

Промените във времето могат също да повлияят на начина, по който ядем, особено за тези, които се фокусират върху яденето на съставки, които са в сезон. „Това, което произвежда, е в сезон и се предлага в хранителни магазини, променя се през цялата година“, казва Миа Син, MS, RD. „Също." (И е винаги Умно да слушате тялото си.)

Всичко това се казва, какво трябва да се заредим сега, когато времето се охлади? Прочетете как вашите зимни хранителни нужди се различават от по -топлите сезони.

Как RDS препоръчват да адаптирате зимните ви хранителни нужди за сезона

1. Съсредоточете се върху богатите на витамин D храни.

„От решаващо значение е да получите достатъчно витамин D, защото тялото ви не може да абсорбира калций без него, което може да доведе до слаби кости“, казват близнаците на храненето. „Изследователите сега знаят, че е важно да получите достатъчно витамин D, за да предпазите от остеопороза, някои ракови заболявания, болестта на Алцхаймер, автоимунната болест, инфекцията и други.„Ако не ядете храни през зимните месеци, които са добри източници на витамин D-подобни мастни риби, яйца, черен дроб и укрепени млечни продукти, портокалов сок, соево мляко и зърнени храни-Близнаците на храненето предлагат да изпитате витамин D нива на тествани и вземане на добавка, ако е необходимо.

2. Омега-3 мастните киселини могат да помогнат за премахване на зимните проблеми с кожата.

„Показано е, че омега-3 мастните киселини понижават кръвното налягане, намаляват триглицеридите, забавят развитието на плаката в артериите и намаляват вероятността от сърдечен удар и инсулт“, казват близнаците на храненето. „И когато става въпрос за по-студените месеци, които могат да накарат кожата да стане люспеста, сърбеж и суха, получаването на адекватни омега-3 мастни киселини може да бъде много полезно. Храни, богати на омега-3 мастни киселини, помагат за борба с възпалението, регулиране на производството на масло на кожата, подобряване на балансираната хидратация, успокояване на дразненето на кожата и могат да помогнат за омекотяване на сухата кожа.”Добрите хранителни източници на омега-3 са скумрия, сьомга, херинга, сардини, ленени семена, чиа семена и орехи.

3. Витамин С е от ключово значение за борбата с настинки и грип.

Укрепване на имунната си система с витамин С. „Въпреки че литературата е смесена дали витамин С изглежда се предпазва от разболяване, някои изследвания показват, че е доказано, че намалява тежестта и продължителността на настинките“, казват близнаците на храненето. „Витамин С също е мощен антиоксидант, който изтънява свободните радикали, като им пречи да уврелят клетките и да причинят възпаление, като спомага за да се направи тялото по -силно и по -издръжливо като цяло като цяло.”Богатите на витамин С включват портокали, грейпфрути, зеле, карфиол, броколи и брюкселски кълнове.

4. Не забравяйте да включите растителна основа на протеини и фибри във вашата комфортна ротация на храната.

Син ни казва, че някои проучвания предполагат, че по-студеното време, съчетано с празничния сезон, може да накара мнозина да ядат повече месни, богати ястия, които ни осигуряват топлина. Макар и вкусен, този въртящ се може да причини храносмилателен дискомфорт и запек за тези, които заместват пресни продукти с месо, ориентирани към месо, или за всеки с чувствителен стомах. „За да избегнете храносмилателното разстройство, продължете да се фокусирате върху включването на растителни протеини и фибри в ястия и закуски“, казва Syn Syn. Тази комбинация ще помогне да поддържате нивата на енергията стабилни и да поддържат микробиома на червата си добре балансиран. „Може да бъде толкова просто, колкото опаковането на ябълкови филийки с печена фурна пуйка-обичам ябълковите естествени, защото не е от изкуствени съставки или консерванти или добавяне на боб към домашна супа или салата.„Можете също така да направите супер вкусни, успокояващи супи и яхнии, като използвате леща, нахут и зеленчуци, вместо говеждо месо, за да увеличите прием на протеини и фибри.

5. Не забравяйте да хидратирате, дори когато е ледено навън.

Противно на общоприетото схващане, имате нужда от толкова много вода през по -студените месеци, ако не и повече, отколкото през лятото. „Докато сме склонни да губим повече вода през потта през лятото, при студен климат загубата на течност може да бъде също толкова висока, поради по -ниска влажност, повишени загуби на урина и по -малко очевидни признаци на дехидратация“, казва Син Син Син. Така че чук (лимоновият чай е чудесен избор за уютни вечери, btw). Можете също така да изберете храни, особено високо с вода, като плодове, зеленчуци и кисело мляко.

6. Уверете се, че отговаряте на нуждите си от витамин К2.

„Витамин К2 е хранително вещество, от което много от нас не получават достатъчно, тъй като се среща естествено само в шепа храни, като ферментирали храни като Нато“, казва Син Син. „Ако приемате добавка за витамин D, важно е да допълвате и витамин К2, тъй като те зависят един от друг, за да поддържат здравето на сърцето и костите. K2 помага да се регулира транспортирането и разпределението на калция в тялото.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.