Наводнявате ли или замръзвате, когато се сблъскате с притеснителни новини? Как да идентифицирате реакцията на стреса си в социалните медии, за да защитите психичното си здраве

Въпреки че и двата отговора имат пълен смисъл, нито един от тях може да представлява как искате да се появите в света. Ето защо терапевтът Шанън Морони, автор на Лекувайте за истински: Воден журнал за прощаване на другите - и себе си, е фен на това да попита клиентите си как се справят с текущите събития, за да може тя да разбере дали са Doomscroller или Numb-ER. „Това, което правя в моята практика, е, че когато има големи проблеми, които се случват в света, вдигам тези неща, защото обичам да се регистрирам с хора, особено защото много хора са толкова затрупани, че те просто изтръпват или Те са заети с това ", казва тя.

Това просто настаняване често разпалва разговор за това как хората искат да се ангажират с текущите събития и е добър въпрос да си зададете, преди да се потопите първо в емисията си за новини или, обратно, изтрийте всяко приложение за социални медии.

Напред Даниелс и Морони предлагат план за пет стъпки за консумация на медии по по-умишлен, въздействащ начин. Преди да се потопим обаче, бърза забележка: винаги е най -добре да изработите сложните си чувства с терапевт или съветник, ако е достъпно. Това каза, нека започнем.

Как да създадем план за потребление на медии, когато новината се чувства твърде болезнено, за да понася

Стъпка 1: Разпознайте какво е под ваше контрол и Какво не

Преди наистина да направим план, някаква настройка на нивото е в ред. Според Даниелс страхът и тревожността идват от опитите да надмощват неща, които просто са извън нашия контрол, когато наистина бихме могли да направим повече разлика, като удвоим нашите ценности и действията в рамките на Нашият контрол. „[Тази смяна] може да ви помогне да преминете от усещане за безсилие към овластяване“, казва Даниелс. „Това може да включва неща като търсене на начини за поддръжка дистанционно през трудни времена или усилване на гласовете онлайн, за да се разшири обхвата им при търсене на подкрепа. Да си ясно със себе си за това, което е важно за теб, можеш да успокоиш ума си и да ти помогне да дадеш приоритет къде да харчиш енергията си."

След като разпознаете какво е под ваш контрол, Даниелс казва, че можете да спрете да се фокусирате върху нещата извън тези граници. „За неща, които са извън вашия контрол (като действията на политиците или вярванията на други хора), опитайте да се отделите от тях“, казва тя тя. Един от начините да направите това е да започнете да забелязвате чувствата си като гости на къщата, а не постоянни съквартиранти, които тя казва. "Има голяма разлика между" преживяване "и" въплъщение "на гняв. След като идентифицирате емоцията и разпознаете, че тя е временна и не ви определя, след това можете да определите какво да правите с това чувство “, казва тя.

Това ще ви постави в по -добра позиция, за да направите промяна сега и всеки път, когато борбата за правата на човека прави новините.

Стъпка 2: Отделете време, за да помислите колко медии можете да консумирате, без да компрометирате благосъстоянието си

Moroney има един съвет, който се отнася за тези, които обичат да наводняват (doomscrollers) и тези, които са склонни да замразяват (изтръпващи): Вземете решение за това колко ще консумирате и се придържате към него. „Или кажете„ аз правя съзнателен избор да не консумирам някоя от медиите “, или„ правя съзнателен избор всеки ден да провеждам пет минути “, препоръчва тя. Просто да направите този пакт със себе си ще се почувствате освобождаващ и ще ви отърва от „Не знам какво правя“-Фекс, който е толкова често срещан в времена като тези. Затова погледнете назад към вашите ценности и емоции и решете колко време се качвате да останете на непознаване, без да жертвате своето благополучие.

За да ви помогне да намерите отговора си, тя препоръчва да си зададете следните въпроси:

• Е количеството медии, което консумирам по тази тема, да ми даде възможност? Или ме обезсърчава?
• Колко информация аз лично трябва да се налага, за да се овластявам?
• Разсейва ли ми медийната консумация от моите близки?

Стъпка 3: Направете социален просто план, който се привежда в съответствие с вашите ценности и ресурси

Според Морони има две основни човешки ресурси, които можем да предложим във времена на трагедия. „Имаме само толкова много време и толкова пари-това са нашите ресурси. Искам да видя хората да се чувстват уверени и успокоени, че живеят в рамките на собствените си ценности, тъй като използват тези ресурси “, казва тя.

Например: Може би вече сте разпределили всичките си благотворителни средства тази година и няма да можете да допринесете нищо за Украйна по този начин, но вашите долари са все още Правейки разлика и се чувствате приведени в съответствие с това. Или може би нямате допълнителен доход за даряване, период, но смятате, че бихте могли да дарите време за усилия за хуманитарна помощ. „Искаме да почувстваме, че имаме цел, това е наистина важно. Така че, ако някой се чувства наистина безпомощен, ще намерим едно нещо, което наистина може да се ангажира с това, което е това “, казва Морони.

Няма Точно отговор; Има само каквото е правилно за вас.

Стъпка 4: Чувствайте се упълномощени да зададете социални граници, когато се появят новини в ежедневния разговор

Всички сме част от онези кръгови разговори, които завършват и с двамата, които просто казват нещо като: „Да, дори не знам какво да кажа, освен че е ужасно.„Докато тези взаимодействия са напълно нормални, добре е да се откажете от тях. Moroney препоръчва нежно да каже нещо от рода на: „Реших да не обсъждам тази тема дълго за собственото си психическо благополучие, но правя XYZ, за да помогна в Украйна.„По този начин нежно моделирате как да се справяте с кризи като тези и създавате граници едновременно.

Стъпка 5: Приоритизирайте собствената си грижа за себе си, включително търсене на помощ от специалист по психично здраве

Както Даниелс посочи по-рано, и двата отговора на стреса идват с цената на нашето собствено благополучие. И така, докато създавате стратегия за справяне с настоящия медиен пейзаж, не забравяйте да включите свои собствени практики за самообслужване. Това може да е нещо като изключване на телефона си в определен момент, преместване на тялото си или практикуване на внимателност. „Внимателността може да бъде чудесен инструмент, който да помогне на хората да се борят с огромните количества емоции и несигурност, с които може да се изправят“, казва Даниелс. „Медитацията ви позволява да направите място за себе си, когато усещате тези емоции. Това може да ви помогне да спрете „пътуването във времето“ или тревожно да очаквате бъдещето, тъй като внимателността ни призовава в настоящия момент."

Също така се повтаря, че ако се окажете неспособни да се справите с всичко, което се случва в момента-дори с вашите граници на място, търсеща място.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.