Спираш ли при най -малкия намек за отхвърляне? Може да имате чувствителна към отхвърляне дисфория

Докато отново всеки може да се почувства ядосан, тъжен, разочарован, смутен или може би всички тези чувства наведнъж в лицето на битието (или чувството) отхвърлено, „изглежда, че с RSD тези преживявания са преобладаващи“, казва Щурмер, „И интензивността-и как може да ви изпрати спирала-това е това, което прави RSD различен от другите емоционални отговори.”

„Интензивността [на чувствителността около отхвърлянето]-и как може да ви изпрати спирала-е това, което прави RSD различен от другите емоционални отговори.”-Georgina Sturmer, MBACP, психотерапевт

Полученият отговор има тенденция да се появява по един от двата начина: висока тревожност или висок гняв. Първият отразява желанието да се оттегли от другите и да се размине в подробностите на ежедневните взаимодействия, където може би сте възприели отхвърлянето; като има предвид, че последното включва изхвърляне на или търсене. Общият знаменател? Свръхчувствителност към всякакъв вид отхвърляне, което може да се почувства трудно да се разклати или да продължи напред.

Който е на най -голям риск от развитие на чувствителна към отхвърляне дисфория?

Терминът „чувствителна към отхвърляне дисфория“ се увеличи до голяма степен заради връзката му с разстройството на хиперактивността на дефицита на вниманието (ADHD), което също беше по -открито обсъдено през последните години. Смята се, че хората с ADHD са особено изложени на риск от RSD-който дори може да бъде симптом на ADHD-защото и двете включват ниво на емоционална дисрегулация, където външните събития могат да предизвикат огромен или непропорционален емоционален отговор.

По подобни причини RSD също е свързан с аутизъм. Възможно е уникалната мозъчна функционалност, често срещана при хора с аутизъм и ADHD, да предотврати чувствата на реално или възприемано отхвърляне от ефективно обработка, поставяйки нервната система на фриц.

Тъй като RSD може да доведе до такова емоционално болезнено преживяване в отговор на всичко, което би могло да се разглежда като отхвърляне (дори неутрални отговори като „Може да съм свободен“ или „Ще проверя моя календар“), това е обичайно и за хората с RSD да има безпокойство и депресия, а от които са коморбидни състояния, които също биха могли да се влошат RSD.

Какви са често срещаните признаци на чувствителна към отхвърляне дисфория?

„Тъй. По -долу той и Стърмер споделят няколко общи признака, че може да имате условие:

• Чувствате желанието да се оттеглите, да се скриете или да избягвате нови преживявания (да смекчите потенциала си за отхвърляне)
• Имате тенденция към перфекционизма или се придържайте към изключително високи стандарти
• Опитвате се да игнорирате или отхвърлите чувствата си, оставяйки ви вцепенени, изключени или самотни
• Вие сте склонни да яростни или по друг начин емоционални изблици в отговор на действията на другите
• Вие хора-моля ви, на всяка цена, за да гарантирате, че сте харесвани или приети
• Чувствате се така, сякаш трябва да работите усилено, за да се впишете или да бъдете разбрани
• Склонни сте да руманете върху думите или действията на другите и какво отразяват за вас
• Чувствате се интензивно унижение, срам или отчаяние, когато усещате, че сте били отхвърлени, критикувани или критикувани от другите

Тъй като отново, RSD не е официално призната диагноза за психично здраве, няма конкретна комбинация от горните черти, което означава, че имате състояние. Но ако някой от горните звъни за вас или най -общо казано, чувствате, че приемате отхвърляне по -трудно или по -лично от тези около вас, може да имате RSD.

Какви са често срещаните задействания на RSD?

Тъй като всеки сценарий, който може да се възприеме като отхвърляне, критика или критика, може да предизвика RSD, тригерите варират от човек на човек, а определени ситуации или хора могат да предизвикат по -интензивен RSD от други за някои хора, казва Стърмермер.

Може да откриете, че работата е спусък за вашия RSD, например, независимо дали е така, защото сте пренебрегвани от шефа си за нещо, получавате отхвърляне на работа или не постигате определена работна задача по начина, по който сте ' D се надяваше и подозирате, че другите могат да кажат.

Или може да са приятели или роднини, които предизвикват вашия RSD или вашите романтични отношения. Чувствате ли се особено нисък, когато вашият приятел ви отмени или когато партньорът ви вземе проверка на дъжд в нощта на среща, например? За тази цел социалните ситуации, които подтикват сравнения с други и конфликти в отношенията, също са както често срещани задействания, казва д -р. Fonseca.

Как можете да се справите със симптомите на RSD?

Първата стъпка към справяне е идентифицирането кога и как се проявява вашата RSD. „Забележете, ако има конкретни хора или взаимодействия, които предизвикват вашите тежки емоционални отговори“, казва Стърмър, който също предлага да се обмисли дали диетата, подобна на факторите на начина на живот, приема на питиета и монтажът на упражненията влизат в игра. Тези фактори могат да повлияят на вашето състояние на ума и по този начин да играят роля за това как можете да възприемате и да отговорите на нечии думи или действия.

По същия начин може да помогне да се определи дали вашите RSD пламъци са склонни да идват с определени физически симптоми, които могат да се чувстват по-контролируеми от вас, отколкото вашите емоции в момента. „Забележете тялото и дишането си, когато чувствате интензивен емоционален отговор на отхвърлянето“, казва Стърмър. „Ако можете да се настроите на физическите усещания, които придружават тези емоции, можете да разработите физиологични начини да успокоите себе си, като масажирате стиснато челюст, разтягайки стегната врата или отваряте гърдите си, като поемате дълбоки вдишвания.”

Sturmer също препоръчва практикуването на внимателност, тъй като „Да останеш присъстващ може да помогне на всички нас да възвърне перспективата, да успокои негативните мисли и да се чувствам по -контролиран.„Различните неща работят за различни хора, но може да решите да се съсредоточите конкретно върху дишането си, да направите упражнение за заземяване или да слушате аудио медитация. Или, вземете химикалка и хартия, и напишете чувствата си. Поставянето на чувства на хартия може да ви помогне да създадете някакво психологическо разстояние от тях, а от своя страна да спечелите и някакъв контрол над тях.

Също така е добра идея да разкажете на близките си за вашия опит от RSD, така че те да могат по -добре да разберат отговорите ви в определени сценарии и да ви покажат състраданието, от което се нуждаете, добавя Sturmer.

Често хората с RSD се притесняват, че като казват на приятелите и членовете на семейството си как се чувстват, те манипулират или вилата ги пример--предполагат, че отменят плановете си с други или се разхождат по яйца около тях около тях. Но има свят на разликата между манипулирането на някого или опит да се насочи поведението им и просто изразяване на това как се чувствате, за да могат да вземат предвид тези чувства.

Ако смятате, че отговорът ви на отхвърляне ефективно ви възпира от живота и се наслаждавате на живота си, или горните тактики не са полезни, също е разумно да се консултирате с професионалист по психично здраве, който може да „ви помогне да разберете всеки потенциал, който е в основата на основата Условия и вашите специфични задействания и ви помагат да разработите стратегии за справяне с тях “, казва д -р. Fonseca.

Как да подкрепим любим човек, който има RSD

Ако любим човек споделя, че има RSD или изпитва свръхчувствителност към отхвърляне, просто ги уведомявате, че сте там за тях, може да означава много и да помогне за облекчаване на натиска, който изпитват. И макар че може да не искате да ходите по черупки около тях, и е малко вероятно да очаквате да направите това, дори да сте тактични и да обмисляте как вие да сложите коментари, които биха могли да се възприемат като критика, може да бъде изключително полезна.

„Ако подкрепяте любим човек с RSD“, добавя д -р. Fonseca, „Обучението на себе си, да бъдеш състрадателен и търпелив, да общуваш открито, избягването на ненужната критика, насърчаването на професионалната помощ и определянето на границите са жизненоважни.”

Отхвърлянето, до известна степен, е част от живота. И дори за хора без RSD, той наистина може да ужили понякога. RSD обаче може да бъде инвалидизиращ и тъй като не се обсъжда често или добре дефиниран в клиничен смисъл-може да бъде трудно за засегнатите да получат помощ. За щастие, нещата се променят, макар и постепенно и има начини за управление на състоянието.

Ако се борите с отхвърляне повече от повечето, струва си да бъдете активни да помислите дали чувствителната към отхвърляне може да се играе и ако може да се възползвате от горните техники за справяне или да се консултирате с практикуващ психично здраве.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.