Сух януари? Ето 11 съвета за преминаването през него през 2022 г

2. Настроението ви също ще се подобри

Алкохолът е депресант, така че ако искате да подобрите настроението си, пиенето няма да го направи, казва Шейнбаум. И като се има предвид, че пандемията е създала или изострила проблемите на психичното здраве за мнозина, сега е много добър момент да си починете от бутилката, когато се чувства контраинтуитивно за това, тъй като някои хора използват алкохола като механизъм за справяне. „Преминаването на алкохол в продължение на месец има дълбок ефект върху цялостното ви благополучие“, казва холистичният диетолог Кристин Дал, основател на Dahl House Nutrition. „Настроенията ви се стабилизират, имате повече енергия и мисленето ви е по -оптимистично. Това може да предложи повече яснота и мотивация да работите върху вашите дългосрочни житейски цели."

3. Ще получите повече постигнати

И като говори за тези дългосрочни житейски цели, Шеййнбаум отбелязва, че отказът от напитки може да ви помогне да бъдете и по-продуктивни. „Преди няколко години имаше проучване на Обединеното кралство, което разкри, че средният възрастен прекарва две години от махмурлука си“, казва тя тя. „Това е две години време, което бихте могли да прекарате в правенето на всичко, което ви прави щастливи и ви изпълва с радост. Когато изрязвате алкохол, автоматично освобождавате онези дни, нощи и сутрини, когато не сте продуктивни, защото кърмите махмурлук."

4. Привличането на трезвен приятел ще ви помогне да ви мотивира

За да подобрите шансовете си да останете на трезвия курс, Sheinbaum препоръчва да се включите в някой близък до вас, за да поемете и за сухото предизвикателство през януари. „По този начин не само ще имате някой, с когото можете да планирате дейности с това, че не включва алкохол, но и можете да разчитате един на друг, ако се наложи да се изпускате и да празнувате победите си“, казва тя. И ако наистина искате да наберете стимулите, тя предлага да хвърлите залог в сместа. "Всъщност направих сух януарски залог с приятел [една година] и това ни държи мотивирани", казва тя.

5. Премахването на изкушението във вашия дом е критично за мисията

Ако имате алкохол в къщата, е по-вероятно да се „провалите“ на сух януари, отколкото сте, ако всъщност трябва да излезете и да го набавите, казва Sheinbaum-особено, тъй като вероятно прекарвате повече време вкъщи, отколкото сега, отколкото Може да сте били преди години. „Всеки път, когато преминете вашата бар количка или отворите хладилника си и има кутии бира или бутилки вино, това е автоматично напомняне и изкушение“, казва тя. За да отстрани това, тя предлага или да скриете напитката си на място, което е извън ежедневната ви зрителна линия, оставяйки приятел да го гледа за месеца, или ако парите не са обект и/или смятате, че може да искате да продължите трезвостта след януари, изхвърляйки от него напълно.

6. Mocktails може да ви помогне да утолите жаждата си

Ако наистина обичате вкуса на вино, бира или коктейл, може да бъде лесно да станете плячка на желанието; Въпреки това, Sheinbaum посочва, че в наши дни има много безалкохолни марки напитки, които могат да задоволят жаждата ви за конкретен тип напитка. "Мисля, че сухият януари е като идеалното време за изследване на [безалкохолни напитки]", казва тя. „Ако правите щастлив час с приятели и всички останали все още имат алкохол, можете да се насладите на същия вкус без бръмчане и без махмурлука на следващия ден."

7. Замяната на вашата версия на Happy Hour с друга дейност за повишаване на настроението също може да убие желание

Един от най -добрите начини да се освободите от нездравословен навик е да го замените със здравословен, което е точно това, което Шейнбаум препоръчва да правите с нощните си питие (и). „Например, ако сте свикнали да пиете чаша вино всяка вечер в пет часа, заменете това с нещо, което знаете, ще засили настроението ви-може би това е тренировка или медитация или нов проект или ще се научите как да гответе или плетете и т.н., казва тя. В крайна сметка, някои от нас имат повече време на ръцете си, отколкото преди, отбелязва тя, а пиенето не е непременно най -доброто използване от него. „Всички тези часове се добавят“, казва тя. „Можете да преследвате неща, които наистина ви вдъхновяват."

8. Журналирането през януари може да е мотивационно

Това също може да бъде полезно, казва Шейнбаум, за да проследите напредъка си през месеца. "Дръжте дневник [за да запишете] нещата толкова прости, колкото как се чувствате, колко сън получавате, как изглежда кожата ви, колко пари сте спестили", казва тя. „Може да бъде наистина мотивиращо да се види този напредък, докато месецът продължава и когато сравните от 1 февруари до 31 декември, мисля, че ще видите голяма разлика в поне една категория."

9. Не е нужно да се ангажирате да бъдете затворени

След поредната година на жертва толкова много социализиране, е трудно да си представим озадачаването на това, което малко смесихме, че все още сме в състояние на задния двор или социално открит щастлив час, например-за някаква причина, но Шейнбаум казва, че някои хора намират Трудно е да се социализира без напитката. Ако сте сред тях, нейният съвет не е да изолирате, а по -скоро да опитате да поддържате същия социален календар, който сте имали преди изсъхването на януари. Един от начините да се настроите за успех в това социализиране без напитки е този, който прави плановете за вашия шушулка (ако имате такъв). "Вземете юздите", казва тя. „Например, ако обикновено сте поканени да се срещате за коктейли със съседния си съсед всеки ден в 5 p.m., Вместо това предложи да отидете на поход или да гледате филм.„Този ​​подход има допълнителния бонус да гарантира, че участвате само в дейности, които ви носят радост, добавя тя.

И ако се срещате, особено в пандемията, може да се почувствате, че алкохолът не е договарящ; В крайна сметка, в някои части на u.С., В момента няма всичко толкова много трезви дейности. Все пак Шейнбаум казва, че е открила, че датите за пиене са склонни да в крайна сметка са по-креативни и запомнящи се. Плюс това, те предлагат възможност да формират по -смислена връзка в началото.

10. Не трябва да се отказвате, ако се подхлъзнете

Дори и. "Със сигурност можете просто да започнете от следващия ден и да продължите по пътя си", казва тя. „Не бих позволил на една напитка да ви възпира."

Освен това, казва тя, може да има неща, които да се препичат през януари-годеж, брак, повишение и т.н. "Ако искате да празнувате с една нощ на пиене, това е добре", казва тя. „Целта винаги е да завършите месеца сто процента трезвен, но ако това не се случва, не се бийте над него."

С казаното, ако се чувствате като вас * просто се нуждаете от едно питие *, защото сте стресирани или свалени, тя препоръчва да опитате други дейности вместо това. „Може би ще стане за пускане на ендорфини или разговори с приятел, който да се изпусне за тежък ден-каквото и да е, ще работи за вас“, казва Шейнбаум.

Вие също не има да се ангажира с целия месец, ако това се чувства обезсърчително. „Трябва да направите това, което ще ви мотивира и ще ви отведе до финала успешно“, казва Шейнбаум. „Ако сте затрупани от мисълта за 31 дни без алкохол, започнете малко, като правите само уикенд или седмица или две седмици, имайте краен срок и отидете от там.„Тя добавя, че някои хора предпочитат да се опитват да изсъхнат февруари, вместо сух януари, просто защото месецът е малко по -къс.

11. Сухият януари не е за тези, които искат да се възстановят от пристрастяване

Ако смятате, че имате проблем с пиенето или пристрастяването, Шеййнбаум подчертава, че сухият януари не е решението за вас. „Не бих препоръчала сухи януари като метод за възстановяване“, казва тя. „Ако сте тежък пияч, бих ви призовал да потърсите професионална помощ."

Накратко от това предупреждение обаче почти всеки може да се възползва от опита на трезвен месец, обяснява Шеййнбаум-дори и тези, които пият само веднъж или повече. „Това е за всеки и всеки, който търси да поеме 30-дневно предизвикателство или резолюция, за да се нулира и да започне годината си на десния крак“, казва тя.

Ако вие или някой, когото познавате, се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация за лечението и поддръжка във вашия район във вашия район във вашия район във вашия район във вашия район във вашия район във вашия район.