„Eggy Oats“ са високопротеиновата закуска, която ще жадувате през цялата зима

Искате да опитате овесени ядки и яйца, но не са точно сигурни как да го направите? Продължавайте да четете за 4 вкусни идеи.

1. Пикантна овесена каша с авокадо и брашно

Не мога да реша между овесени ядки, яйца и авокадо тост за закуска? Комбинирайте и трите с тази рецепта от Live Eat Научете блогъра Сара Бонд, което отнема само 15 минути, за да се направи. Комбото от авокадо и яйца го прави допълнително кремообразно. Отгоре намажете купата си с поръсване на пармезан сирене.

2. Шоколадов чип тиквички хляб овесени барове

Вашата овесена каша на Eggy не винаги трябва да се сервира в купа-можете да получите същите предимства във формата на бара. С тази рецепта от Davida Kugelmass, известна още като Healthy Maven, получавате цяла порция зеленчуци, благодарение на тиквичките. Той също е направен с банан, така че получавате сервиране на калий точно заедно с всички тези влакна от вашия овес.

3. Борово печена овесена каша

Ако идеята за яйца отгоре на вашите овесени ядки ви изписва, опитайте тази печена овесена каша, заредена с боровинки от бисквитки+блогър Кейт Кейт Тейлър. Отнема 10 минути за приготвяне, 40 за печене и тогава закусвате през цялата седмица! (И яйцата се изпекат в самата овесена каша, така че няма да ги опитате-просто да пожънете всичките им ползи, натоварени с протеини.)

4. Изцеление на каша в китайски стил

Congee-Rice каша-е супер популярно ястие за закуска в Китай, но тук в Щатите може да бъде по-трудно да се намери. Добре+членът на съвета за добро уелнес Лили Кунин споделя начин да го направи у дома с тази рецепта. Освен овесената каша и яйцето, тя се смесва в костен бульон и джинджифил, които и двете дават тласък на имунната система.

Така че там го имате. Всичко, от което се нуждаете за луда закуска с високо съдържание на протеини, са малко овес, яйце или две и сън.

За по-здравословна закуска Inspo, вижте тези 35 идеи с високи протеини и тези одобрени от Whole30 рецепти.