Установяването на тези 4 вида граници може да помогне за облекчаване на стреса, казва психолог

За да ви помогне да намерите този щастлив носител, DR. Дарам е тук, за да обясни четирите типа граници, които да зададете сами, в зависимост от това какъв стрес се занимавате.

4 вида граници, които да бъдат зададени срещу ..

1. Физически стрес

The Sitch: Това е видът стрес, който чувствате, когато трябва да продължите физически, като например да работите до късно, да останете през обичайното си лягане, за да завършите списъка си със задачи, пренебрегвайки да се храните добре, защото не можете да се отлепите от компютъра си, или нещо друго, което носи тялото ви надолу.

Поправката: Д -р. Дарам предлага да използвате планиращ, за да направите списък със задачи и да решите, че когато тези задачи са изпълнени, така сте вие. Друг начин за определяне на подобна граница е да се определи, че работата е завършена в определен момент, независимо какво или лечение на ястия и тренировки със същото уважение, което давате на работни проекти. Направете това, като ги добавите към вашия календар и ги почитате като други ангажименти.

2. Емоционален стрес

The Sitch: Емоционалният стрес е, точно както звучи-нещо, което ни боли или натрапва емоционално на нас. Може да четете твърде много за трагедии, които нямате контрол или слушате неприятностите на приятелите, без да очаквате някой да прекарва време.

Поправката: Според д -р. Дарам, "можеш да определиш граница, като дадеш на приятелите да знаят, че си там, за да слушаш, но че ще ти трябва шанс да се изразиш, за да можеш да се почувстваш, че някой се интересува.„Ако Doomscrolling е това, което ви сваля, помислете за ограничаване на времето на екрана си или избирате за заглушаване/разкопчаване на медийни сайтове или акаунти, които са склонни да ви изпращат в спирала на стрес.

3. Социален стрес

The Sitch: Това може да бъде едно от двете неща-можете да се износите от твърде много социализиране или (особено като се имат предвид събитията от изминалата година), за да нямате достатъчно от него.

Поправката: Ако не можете да вземете още един Zoom Happy Hour, където ще проведете същия разговор, който сте направили на последните пет партита за увеличаване, оставете си да го пропуснете за веднъж. Вместо това четете, слушайте музика или се включете в друго хоби, което изпълва вашата чаша. Обратното правило се прилага, ако няма достатъчно събития в социалния ви календар, което причинява вашите чувства на безпокойство. Обърнете се към приятел и предложете FaceTime или социално отдалечена дата за свързване.

4. Изгоря

The Sitch: Изгарянето е, когато стресът ви стигне до това, че ви кара физически или психично болен и вероятно ще отнеме няколко различни вида граници, за да се биете, особено ако имате множество отговорности.

Поправката: Д -р. Дарам препоръчва да се подведе на хората най -скоро, когато се почувствате претоварени, за да можете да започнете да изпомпвате спирачките. Вземете чести възможности, направете нещо, което ви кара да се чувствате така, сякаш животът ви принадлежи, вместо на всички, с изключение на вас, дори и това е малко или кратко време. Опитайте се да запазите отношенията си, включително работните, колкото можете да направите. И избягвайте да приемате всичко и да приемате, че хората ще направят същото за вас. Най -важното е, помолете за помощ, когато имате нужда от нея.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.