Всеки получава 3 p.m. Спад, но има причина * вие * може да сте по -сънливи от обикновения човек около това време

Така, защо Получавате ли * наистина * сънлив около 3 p.m.?

Всеки изпитва 3 ч. И 22 ч. Енергийни потапяния поради нашия циркаден ритъм. „Вашият циркаден ритъм е приблизително 24-часов цикъл, който контролира нивата на бдителност и сънливост през целия ден в допълнение към други метаболитни и ендокринологични процеси“, д-р. Холидей-Бел обяснява. „В този 24-часов цикъл има известно леко потапяне в нивото на бдителност в средата на следобед, обикновено известен като средата на следобед или пост-прандиален спад. Впоследствие сигналността се увеличава и след това потапя по -значително, тъй като късната вечер идва наоколо."

Разликата между хронотипа на Napper и другите хронотипове на съня е, че пелени имат по -преувеличена версия на нормалния циркаден ритъм. Следователно, те изпитват по -значителни намаления на нивата на бдителност по време на следобедния спад. Причината за него обаче все още не е известна. "Понастоящем не сме наясно какво конкретно причинява намаляването на нивата на бдителност през следобеда, но смятайте, че това може да е еволюционен остатък от времето, когато джантата на обяд е била полезна за оцеляването", д -р. Казва Холидей-Бел.

Как да се приведе в съответствие с хронотипа на сънния сън

След като установите, че сте хронотип на сън на Napper, как се справяте с допълнителната следобедна сънливост? Склонни сме да функционираме най -добре, когато вървим с потока на нашия естествен циркаден ритъм. И така, планирането на деня си около прозорците на вашата бдителност може да бъде полезно. С други думи, не резервирайте важни срещи около 3 p.m.

И, ако е възможно, DR. Холидей-Бел казва,. „Това ще ви помогне да преодолеете следобедния спад и всъщност да се събудите с повече енергия и повишен фокус и производителност“, казва тя. Така че, разрешение за насрочване на повтаряща се среща в календара на Google.

Още по -добри новини: DR. Holliday-Bell казва,. Що се отнася до спадането на късните вечери около 10 p.m., Съветът й е просто да го наречем нощ и да заспи. Увеличеното задвижване на съня през това време ще улесни заспиването, така че се възползвайте, когато се оттеглите в Dreamland.