Всичко, което знаем за поддържането на сърцето ви във форма на върха, според кардиолозите

Освен това упражненията за силова тренировка също са чудесни за здравето на сърцето. По-специално, кардиолозите препоръчват да включите тези здравословни упражнения за тренировки по силата във вашата рутина: клякания, лунги, пейка и преси и дъски.

Сънят също влияе върху здравето на сърцето

Досега вероятно знаете, че получаването на достатъчно сън всяка вечер допринася за цялостното здраве, но също така е важно за воденето на здравословен начин на живот в частност. Лошият сън може да повлияе негативно на сърдечно -съдовото здраве, като прекъсне естественото възстановяване и възстановяване на тялото ви, причинявайки промени в кръвоносните ви съдове, забавяне на метаболизма и поставяне на стрес върху имунната ви система. Още повече от причината да работите върху засилването на вашата игра за сън през 2022 г.

И 22:00 е идеалното здравословно лягане

Говорейки за сън, ново проучване, публикувано в Европейски сърдечен журнал предполага това кога Заспивате също има значение. Според проучването идеалното, сърдечно лягане е някъде в рамките на 10 часа през нощта през нощта. Изследователите погледнаха над 10 000 субекти и установиха, че тези, които заспаха между 22:00 и 10:59 p.m. имаше най -ниските случаи на сърдечно -съдови заболявания.

Хидратацията също влияе върху здравето на сърцето

Да останеш адекватно хидратиран е жизненоважно за, добре, всичко дишане, движещо се, храносмилане, жив. Все пак хроничната дехидратация е често срещана и новите изследвания предполагат, че има връзка между хидратацията и сърдечната недостатъчност.

Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, за да се определи дали дехидратацията е пряка причина за сърдечна недостатъчност, това изследване предполага, че оставането на адекватно хидратиране може да има превантивни ползи.Националната академия по спортна медицина (NASM) препоръчва на мъжете да пият 128 унции. на водата всеки ден, а жените консумират 96 унции.-Центровете за контрол на заболяванията (CDC) не предлагат насоки за ежедневния прием на вода.

Това са най-добрите здравословни протеини

Докато цялата диета не допринася за цялостното здраве на сърцето, по -специално протеинът играе голяма роля. The most heart-healthy proteins include those derived from plant (think beans, lentils, chickpeas, and tofu), according to the AHA and cardiologist Alejandro Junger MD, founder and medical director of the Clean Program and bestselling author of Чисти ($ 10). Те също са протеиновите източници на избор в сините зони, пет региона по света, където хората редовно живеят, за да бъдат поне 100 години в добро здраве. Освен това, последните изследвания показват, че яденето на вечеря на растителна основа значително понижи риска от сърдечни заболявания, в сравнение с яденето на вечеря, пълна с рафинирани въглехидрати и месо.

Освен това ядките също са чудесни за здравето на сърцето, благодарение на антиоксиданти, които помагат за притока на кръв. И, дивата риба е чудесен източник на омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са свързани с намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Зехтинът е най -доброто масло за готвене за сърдечно -съдово здраве

Тази година AHA пусна официално изявление, обхващащо 10 -те ключови диетични функции, които насърчават здравето на сърцето. На него тя изброи течни, нетропични растителни масла, като тези, получени от маслини или слънчогледи, като най-здравословните за готвене, с които се готви. Лиза Московиц, RD, CDN, изпълнителен директор на NY Nutrition Group и автор на Планът за здравословно хранене на Core 3, по -рано казано Добре+добре Това се дължи на тропически масла като кокосово или палмово масло с по -големи количества наситени мазнини, което може да увеличи LDL холестерола и риск от инсулт или сърдечно заболяване.

Яденето на закуски, удобни за пътуване, е важно

Докато пътувате, почти сте гарантирани, че прекарвате дълги периоди заседнали. Нещо повече, пътуването може да вземе сериозно влияние върху тялото ви. Тамана Сингх, доктор по медицина, доктор по клинична кардиология и сърдечно -съдова медицина в клиниката в Кливланд, каза по -рано Добре+добре Това пътуване с въздух може да доведе до умора, дискомфорт на стомаха и дехидратация поради колебанията в нивата на кислород, налягането на въздуха и температурата.

Имайки това предвид, подхранването на тялото ви правилно, докато пътувате, е супер важно. Одобрените от кардиолог закуски за пътуване включват вода и електролити, кокосова вода, пресни плодове и високопротеинови цели храни като кисело мляко, твърдо сварени яйца или фъстъчено масло.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.