Изразяването на благодарността е доказано научно, че ви помага да живеете по -дълго, казва световен лидер в изследването на дълголетието

Според Brigitte Zeitlin, RD, основател на BZ Nutrition, благодарността освобождава окситоцин (известен още като „Любовният хормон“), което ни позволява да се чувстваме по -добре и да станем по -здрави. „Благодарност и окситоцинът от него помагат за намаляване на стреса и тревожността, подобряване на моделите на настроение и сън и дори засилване на имунитета“, споделя тя тя. Просто казано, чувства се добре да се чувстваш добре.

„Благодарност и окситоцинът от него помагат за намаляване на стреса и тревожността, подобряване на моделите на настроение и сън и дори засилване на имунитета."-Brigitte Zeitlin, Rd

Един от най -добрите начини да включите повече благодарност в ежедневието си, à la The Blue Zones, е да практикувате внимателно хранене. „Практикуването на благодарност с внимателни, приобщаващи хранителни навици създава по -здравословни отношения с храната. Тази реакция на окситоцин на чувство се свързва с тези специфични здравословни хранителни навици “, продължава Зейтлин. „Колкото по -добре се чувствате по отношение на избора си на храна и хранителните навици, толкова по -голяма е вероятността да ги поддържате и толкова по -уверени ставате в това как се грижите за себе си.„По същия начин диетологът казва, че здравословната връзка с храната може да улесни по-силния представа за себе си и повече уважение към тялото ви.

„Колкото по -добре се чувствате по отношение на избора си на храна и хранителните навици, толкова по -голяма е вероятността да ги поддържате и толкова по -уверени ставате в това как се грижите за себе си.”

И все пак ползите от благодарността (и усилването на окситоцина от него) не се ограничават само до себе си. „Искаме да се покажем благодарност, но искаме да разпространим тази благодарност наоколо“, казва Зейтлин. „Показването на някой друг благодарност освобождава окситоцин за тях, така че ползите за здравето са общински.”

На проучване от 2014 г. „Благодарността и неговата експресия осигуряват поведенческо и психологическо„ лепило “, за да свързват хората по -близо заедно“, любезното съдействие на окситоцина. Допълнителни изследвания подкрепят схващането, че съобщаването на благодарност на другите може да насърчава по -силни социални връзки, което от своя страна подкрепя физическото и психическото здраве, като същевременно насърчава дълголетието.

„Ето защо общностите на Синята зона процъфтяват толкова много: те разпространяват благодарност и се чувстват добри хормони наоколо“, обяснява Зейтлин.

4 съвета, за да започнете собствената си практика на благодарността

Ясно е, че широкообхватните ползи от практикуването на благодарност са твърде добри, за да се откажат. За да ги пожънете сами, следвайте тези прости съвети.

1. Започнете малки

Zeitlin отбелязва, че хората могат да се спънат, като мислят, че трябва да се съсредоточат върху предметите с големи картини. Въпреки това тя пояснява, че да бъдеш благодарна за малките неща също може да доведе до победи в уелнес, споделяйки аналогията на футболна игра. „Тези играчи са благодарни за всеки един 10 ярда, които печелят, а не само когато направят тъчдаун. Те знаят, че сензорите не идват без 10 ярда между тях и целта им “, обяснява тя.

Имайки това предвид, Zeitlin съветва, че всички ние „получаваме благодарни за мини-моментите и признаваме микро-магиите.”

2. Стремете се към три неща, които сте благодарни за всеки ден

За да води дълъг и щастлив живот, Zeitlin съветва да признава поне три неща, за които сте благодарни ежедневно. Съзнавайки това, за което сте благодарни-и ясно ги очертавате на хартия или на глас, дори и да сте сами-е решаваща стъпка.

Нуждаете се от Inspo, за да водите пътя? „Ако сте нов в практикуването на благодарност, предлагам да използвате списание с подкани-като петминутното списание-което ви води с Baby Steps“, споделя Зейтлин.

3. Интегрирайте благодарността безпроблемно във вашата рутина

За да направите вашата благодарност практика обичайна, намерете начини естествено да я включите във вашия режим. Например, можете да вземете сигнали от сините зони, като разгледате чинията си и усъвършенствате специфики, насочени към храната. Може би това е признание за труда и грижите, необходими за храната, за да стигне до чинията ви, наслаждавайки се на цветовете и миризмите на яденето, което сте приготвили, или се вълнувате от подхранването и вкусни аромати, които вашата храна ще осигури. „След като сте в жлеб с практика на благодарност, като размазване на зъбите, това просто става част от деня ви“, казва Зейтлин.

4. Говори

Отново си струва да съобщавате благодарност към другите, за да се правят всичко Партиите се чувстват добре. „Благодаря на бариста за сутрешното ви лате. Благодаря на приятеля си, че ви маркира в тази забавна публикация в Instagram “, съветва Zeitlin. Наистина нямате какво да губите-и по-скоро толкова много да спечелите с вид и любезни вибрации на всички хора, с които пресичате пътеки.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.