Чувствайте се по-малко изгорени след 3 месеца или по-малко, като използвате тази 3-стъпална пътна карта

„Започнете всъщност да проследявате времето си“, казва Селесте Хедли, журналист и автор на Не прави нищо: как да се откъснеш от преумора, прекаляване и подписване. „В този момент повечето от вас вероятно не знаят къде отива вашето време. Затова просто вземете тетрадка и за няколко седмици, две седмици или повече, на всеки няколко часа, седнете и напишете това, което сте направили за 30 минути преди това, и тогава може да се изненадате. Никой няма да го види, бъдете толкова честни, колкото е възможно!"

Сега, да кажем, че разберете, че прекарвате, о, не знам, четири часа седмично, играейки Tetris Blitz (само пример, не казвам, че имам проблем с приложките)). Това, което искате да започнете, е да си дадете кратка технологична почивка. Не е нужно за едно предписателно време и резервирано във вашия календар на Google. Това е просто експеримент, за да видите как сте Усещам.

„Наистина създайте внимателно пространство, където визуализирате усещането, че изпитвате този допамин оттегляне на обекти“, казва Сара Адлер, Psyd, главен клиничен директор на Octave. „Така че поставяте телефона си и казвате за 30 минути в продължение на три дни, каквото и да работи за вас“, аз наистина ще седя в дискомфорта и тревожността на това, което се чувства, че трябва да не докосвам смартфона си, за да не докосвам моя устройства, които да не се наклонят в всичко, което привлича вниманието ми от системата на Общия съд на губернатора."

2. Решете как бихте искали да прекарвате времето си

Два месеца в вас искате да се съсредоточите върху интенционалността. Д -р. Адлер предполага, че след като се разведете с телефона си и каталог как се чувства, можете да вземете умишлени решения за това, което бихте искали да правите. Това се проявява в някакво упражнение за ценности; надникнете във вашите стойности и вижте какви неща.

„И това може да изглежда като обаждане на този вид болезнена дейност, при която се възхвалявате“, казва д -р. Адлер. „Ти си представяш, че си на 150 години, ти си на смъртното си легло и гледаш назад в живота си и казваш:„ Какви са нещата, какви са категориите неща, които бяха важни на мен?"

Напишете всичко, скъпа. Все още не сте мъртви. Следващото нещо, което искате да направите, е да замените времето си за смартфон със социално време. Планирайте внимателно това социално време!

„Точно както планирате фитнеса, защото това вероятно е по-важно за вашето благополучие, отколкото да ходите на фитнес и да тренирате, е да се уверите, че имате автентични социални взаимодействия в рамките на тялото“, казва Headlee. Или си направете две услуги и започнете да планирате дати за фитнес с приятелите си! Каквото и да ви движи, наистина.

И накрая, ако искате да се уверите, че сте подкрепяли в създаването на това време, Хирабаяши има някои мощни съвети: „Говорете за вашите нужди.„И ние знаем колко е трудно да говорим с шеф, с партньор или родител и да им кажем, че резервирате място за терапия, книжен клуб или по друг начин. "Често не сме социализирани, особено като жени [и] жени в цвят, да имаме неприятни ситуации или да седим в тази неприятност с шеф или каквото и да е," казва тя. „Започнете да практикувате това."

3. Дръжте се отговорен за прекарването на времето си по този начин

„Размислете по едно нещо всеки ден, което можете да направите, за да балансирате тези категории и тези ценности, питайте се:„ Те са в баланс, те са от Wack “, казва д -р. Адлер.

Бъдете активни, като се уверите, че вашите кофи за стойност получават ежедневно зареждане, дори ако това означава, че няма да изравнявате всички наведнъж. Ако се чувствате изключително сами, докато навигирате в седмицата на усилената работа на зъбите, сега е идеалното време да планирате среща с кафе с любимия си колега или телефонно обаждане с най-добрия си приятел.

Можете също да почетете себе си и вашето време, като добавите в седмични традиции. Pizza Night в петък беше най -съкровената ми традиция за известно време и искам да го върна (пица/петък 2020).

„Ако по някаква причина трябва да кажете„ не “на нещо, не казвате:„ Не мога “, казва Хирабаяши. "Казвате в петък вечерта, уверявам се, че настигам партньора си, уверете се, че наваксам най -добрия си приятел. Това е нещо, което правя за себе си.„И така наистина започвате да потвърждавате контрола, който имате през живота си колкото е възможно по човешки. Започвате да усещате въздействието на това."

И когато се свежда до него, всичко е в това да си дадеш благодатта и времето да не правиш нищо ... и тогава, ако искаш, измисляйки как да направиш това нищо означава нещо нещо.

Добре, но за да го върнете в офиса: Това е, което трябва да знаете за изгарянето на работа. И ето какво могат да направят работодателите, за да помогнат да се избегне култура на изгаряне.