Чувствайте се, че тревожността ви е предизвикана от вашия социален живот и отношения? Ти си * така * не е сам

Д -р. Дейвис първо предлага да помислите за какви проблеми тревожността ви причинява подобни, карайки ви да избягвате определени ситуации или да имате по-малко ефективни (или приятни) отношения с приятели, семейство и колеги, за да идентифицирате проблема. (Например, 64 процента от анкетираните заявиха, че стресът им ги кара да искат да избягват социални ситуации.) След това, разгледайте защо. „Може да бъде полезно да стесните“ какво точно ме тревожи?'и' кое е най -доброто лошо нещо, което може да се случи?'" тя казва. „Това може да даде перспектива на ситуацията и да помогне на някой с безпокойство да бъде по -продуктивен с решаването на проблемите им."Например, д -р. Дейвис казва,.

„Хората са склонни да се чувстват разтревожени от нещата и хората, които са най -важни за тях. Междуличностните взаимодействия са склонни да имат много значение за повечето хора."-Рахел Дейвис, д -р

Без значение какъв е спусъкът, най-добрият начин да се справите с него е главата. „Отидете към безпокойството, вместо да следвате инстинкта, за да го избегнете“, д -р. Казва Дейвис. „Когато решите да се включите в неща, които ви карат тревожни или дори целенасочено да влошат тревожността, това изпраща обратна връзка до мозъка ви, което казва„ Ей, тази ситуация всъщност не трябва да е толкова лоша, защото тук избирам да се подлагам на себе си да се подлагам на себе си то!- И всъщност можете да ви научите са способни да толерират и оцелеят безпокойство.„Очевидно това отнема време (и търпение!), но все пак е доста ефективен.

Освен да се изправи пред безпокойството, има някои други практически стратегии д -р. Дейвис препоръчва и за справяне с безпокойството. "Можете да научите и да практикувате внимателност или медитация, да упражнявате редовно-което води до освобождаване на ендорфини, които могат значително да намалят тревожността поне осем часа сън всяка вечер и да ограничават кофеина", казва тя, казва тя. „Можете също да намерите терапевт-кой използва когнитивни, поведенчески или междуличностни модалности на лечението, който може да е особено подходящ за лечение на тревожност-или да видите психиатър, който може да предпише лекарства, които могат да бъдат изключително полезни, ако тревожността се намесва в деня ви- днешен живот."

Справяйки се с вашите задействания, вместо да се криете от тях, може просто да успеете да прогоните тези негативни чувства към доброто. Така че следващия път, когато сте самотният вълк на парти, принудете се да говорите с непознат, вместо да се криете в ъгъл. Това е буквално добре за вашето психично здраве.

Може ли претеглените одеяла да потушат безпокойството в лягане? Или разберете какво да правите вместо на поемане на дълбоки вдишвания за лечение на тревожност или паническа атака.