Чувствам се лишена от сън? Ето как да програмирате тренировка, която ви помага да хванете някои zzzs

Въпреки че можете да извлечете ползите от про-сън от всяка дейност, която ви кара да се движите, всъщност има някои начини конкретно да планирате седмична тренировка за насърчаване на по-добрия сън. Едно скорошно проучване предполага, че тренировките за съпротива могат да подобрят продължителността на съня, докато комбинацията от тренировки за съпротива и аеробни упражнения подобрява ефективността на съня (времето, в което лежите в леглото, преди да заспите). И Джон Хопкинс Център за сън съобщава, че поне 30 минути умерени аеробни упражнения могат да доведат до по -добро качество на съня същата вечер.

Барингер обаче отбелязва, че изработването на тренировка за по -добър сън е лично начинание, което изисква да разберете какво работи за вас. Особено защото времето на деня ви упражнение може да доведе до голяма разлика в това как дейността влияе на цикъла на съня ви.

Ако обичате да тренирате през нощта ..

За всеки, който обича да спортува вечер, е по -добре да прескочите енергичните HIIT сесии или други интензивни тренировки и вместо това да правите умерена физическа активност, което „би могло да помогне за освобождаването на аденозин, химикала, който ни насърчава да спим, също така и да спим да спим, също така да спим да спим, също„ може да спи Като ни допълват енергийния ден “, казва Барингер. Целете около 20 до 30 минути на ден от този тип дейности, за препоръки на CDC. И го вземете поне три часа, преди да ударите сеното, така че да имате време да слезете от ендорфина прилив.

Ако сте сутрешен упражнител ..

„Ако сутрините са вашето сладко, изследванията предполагат, че енергичната активност (не може да се говори, фокусирана повече върху улавянето на дъха си) може да ви помогне да изгоните допълнителната енергия, която ви държи да лежите будни през нощта, докато ви зарежда психически за деня си“, Барингер казва. Тъй.”

Направете рутината си за тренировка за вас

Трябва да вземете предвид и други видове лични предпочитания, като например фокусиране върху умерена или енергична дейност, която всъщност като правене. Оттам „Включете 30 минути силова тренировка в тази рутина, за да ви помогнат да изкарате съня си на следващото ниво“, казва Барингер. Тя дава примерната седмица на „Три 10-минутни разходки с умерена интензивност през целия ден и една 30-минутна сесия за съпротивление/силна тренировка пет дни в седмицата.”Подобно на план ще отбележи кутиите за по -добро качество на съня, продължителността и ефективността.

Като цяло най -добрият начин на действие е да експериментирате и след това да видите каква рутина всъщност се придържате. Работата с личен треньор, като Барингер в бъдещето, може да помогне да се осмисли всичко това.

„Само защото данните подсказват едно нещо, това не означава, че е подходящо за вас или вашия красиво уникален живот“, казва Барингер. „Понякога всяка дейност е по-добра, отколкото никаква дейност в подкрепа на цял начин на живот и отключване на нови съчетания.”Добри асансьори и сладки сънища!

Доброто нощно навиване също може да бъде полезно. Опитайте този участък за лягане:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.