Женските културисти споделят как силата ги кара да се чувстват женствени

Но това не означава, че културизмът е по своята същност лошо или опасно. „В моя свят като спортен док виждам много различни хора, които имат много различни страсти“, казва д -р. Адам. „Мисля, че стига да разберете рисковете и потенциалната такса, която може да поеме върху тялото ви, тогава е добре. Ако някой наистина го обича и го прави безопасно, няма да ги разубеда."

Страстта със сигурност е правилната дума за описание на бодибилдинг и конкурентна силова тренировка, особено за жените, които интервюирахме за тази история.

Намиране на красота във властта

Мари Бланчард първоначално беше сплашена от стаята с тежести във фитнеса. „Нямах представа какво правя. Накарах приятеля си да отиде с мен “, казва тя. Тя беше строго кардио момиче, но преди около шест години реши да вложи някои тежести във фитнес рутината си, за да стане по -тонизирана. В стремежа си да стане по -образована за това какво да прави, тя започна да прави някои изследвания онлайн и се натъкна на изграждане на конкурентна тежест в процеса.

„Видях състезателите, които позираха и реших:„ Знаеш ли какво, ако тя може да го направи, и аз мога да го направя “, припомня Бланчард, влизайки в първата си конкуренция след година тренировки. „Току -що останах последователен. Посегнах към няколко треньора и направих първото си шоу.„Която тя постави на първо място в NBD или нещо и продължава да се провежда на първо място в състезания оттогава.

„Бодибилдингът ме кара да се чувствам красива, защото ме кара да се чувствам мощен." - Мари Бланшард

Blanchard се състезава предимно в състезания по бикини, подкатегория под чадъра на културизма. "Това е малко по -мек вид от културизма, по -малко раздробено", обяснява тя. „Съдиите търсят всички мускули да бъдат дефинирани и обусловени. Те искат да видят, че имате дисциплина във фитнеса и с диетата си, но също така отчитат как изглеждат и кожата и косата ви."

Това може да звучи толкова овластяващо, колкото пистата на Victoria's Secret, но за Бланшард състезанията са празник на цялата упорита работа, която е необходима, за да стигне до сцената. "Преди правех моделиране и когато преминах на културизъм, много хора не са съгласни с случващото се", казва тя. „Хората винаги биха казвали:„ О, Боже, изглеждаш твърде мъжествен!- За мен това е комплимент. Ако да съм крив и да се чувстваш силен е мъжествен, ще го взема. Културизма ме кара да се чувствам красива, защото ме кара да се чувствам мощен. Трудна работа е да се изгради мускул. Точно както при всеки спорт, фактът, че го правите и сте разпознати, той е много мощен психически."

Какво точно е необходимо, за да стигнете до там? Както можете да се досетите, много време за фитнес. Бланшард прави както кардио, така и тежест вдига почти всеки ден, променяйки своята машина по избор от стълбището, бягащата пътека и елиптика. Рутината й за тренировки с тежести също варира всеки ден, за да поддържа мускулите си да гадаят. „Един ден се връщам и бицепс. Разграждам краката на два дни, тренирам четириногите си един ден и милата и глутеите си следващите. Но винаги включвам телетата си, защото имам много малки телета “, казва тя. Нейните движения обикновено са между 12 и 15 повторения. „Не става въпрос за повдигане на абсолютното най -тежко тегло, което можете да вдигнете. Става въпрос за обучение на всяка част на тялото отново и отново “, казва тя за своята философия за обучение.

Blanchard има същото старание относно диетата си, както и във фитнеса, но иска да е ясно за нещо: обича храната. Всъщност тя току -що излезе с готварска книга. „Грешка, която направих, когато за пръв път започнах, беше отрязана твърде много храни“, казва тя. „Когато започнете да работите с диетолог, те ви учат на това, от което се нуждаете в диетата си.„Планът й за хранене е три дни с ниско съдържание на въглехидрати, последван от три дни с високо съдържание на въглехидрати и тя винаги яде много плодове, зеленчуци, протеини и здравословни мазнини. Типичен ден на хранене за нея е яйчен белтък, грейпфрут и аспержи за закуска, салата с пилешки гърди за обяд, сладък картоф като закуска и риба и зеленчуци за вечеря. След състезание тя ще отиде напълно за пица или бургер.

Натискане на тялото до нейните граници

Тара Грийн Уебър е пауърлифтер, който според нея е малко по -различен от културизма. "С културизма отиваш на сцената и позираш, но с пауърлифтинг се състезаваш да правиш клекове, пейки и мъртви лифтове", обяснява тя. Целта: Извършване на ходовете, докато вдигате колкото се може повече тегло. (За протокол тя може да кляка 683 паунда, пейка 400 паунда и вдлъбнатина 507 паунда.)

Уебър започна да вдига големи тежести като част от кръстосаното си обучение за състезателни ски, когато беше на 15. Подобно на Blanchard, тя казва, че в началото е била сплашена от стаята с тежести и е назначила приятел. "Прекалено се страхувах да отида сам, но след като го направих няколко пъти, беше добре", казва тя. Интересът й нараства оттам и тя започна да предизвиква себе си да вдигне по -тежко и по -тежко, като видя колко далеч може да натисне тялото си. До 2010 г. тя започва да работи с треньор и премина към конкурентно повдигане на мощността.

Сега Уебър тренира четири дни в седмицата с треньор и екип от други повдигачи на мощност, като се фокусира два дни в седмицата върху горната част на тялото и два дни в седмицата на долната част на тялото. "Един ден се фокусираме върху придвижването на по -леки тежести с бързи темпове и след това на следващия ден вдигаме толкова тежки тежести, колкото можем, за да развие един представител за развитие на максимална сила", казва тя и добавя, че правят и кардио, защото, защото Помага при възстановяване. "Обикновено съм във фитнеса в продължение на два часа и половина, но това включва разтягане и много почивки, защото това също е социално нещо", казва тя.

„Хората приемат, че не мога да правя нормални„ женски “неща, като готвач. Те смятат, че трябва да бъда, като например, забивайки нещата в земята с шеговик в свободното си време." - Тара Грийн Уебър

Що се отнася до диетата си, Уебър яде шест хранения на ден, които са с високо съдържание на зеленчуци и протеини. „Закуската обикновено е четири яйца, спанак и сирене, а следващите четири хранения са някаква вариация на месо, ориз и зеленчуци като чушки или моркови. И тогава преди лягане ще имам отново сьомга или яйца “, казва Уебър.

Да бъдеш Powerlifter приема всеотдайност, но Уебър казва,. „Винаги съм обичал да съм силен. Дори в началното училище, ако имаше като конкурс за натискане, исках да спечеля. Така че предполагам за мен идеалът е да вдигнете колкото е възможно, "казва тя.

Подобно на други жени в спорта, тя се натъкна на нейния справедлив дял от хора, които вярват на силата и женствеността, са в противоречие. „Хората приемат, че не мога да правя нормални„ женски “неща, като готвач. Те смятат, че в свободното си време трябва да забивам нещата в земята.„Но Уебър казва, че чувствата, които тя получава от това, че е силно усещаща и не е необходимо да поиска да си помогне да се почувства овластена.

Научаване как да слушате тялото си

Сара Айнсли Харисън, чиито родители са едновременно триатлонисти, и маратон, казва, че винаги е участвала в спорт. "Играх волейбол, ръгби и плува и ми бяха предложени стипендии за колежи и за трите", казва тя. От трите тя избра ръгби, което обичаше, но казва, че е наистина трудно в тялото й. „Имах нараняване на гръбначния стълб. Разделих дясното си рамо два пъти, разкъсах двата си четириноги мускула по различно време и разкъсах връзките в левия си глезен “, казва тя. Тя започна да ходи в стаята за тежест за възстановяване и скоро се влюби в тренировките.

Докато тялото й се промени от повдигане на тежести, тя започна да се чувства наистина добре. „Когато играете състезателни спортове, обикновено сте добри в един конкретен път, така че това кара тялото ви да се изпуска. С културизма всичко е симетрично и се чувства добре да бъде по -стабилен, мобилен и гъвкав “, казва тя. Харисън не само реши да започне да се състезава през 2012 г.-тя предимно ли е състезанията по бикини-тя се превърна в самия треньор на бодибилдинг, както и стриинг терапевт, терапевт за упражнения и в момента се превръща в холистичен диетолог. "Има много информация за броя и нездравословна информация, така че е много важно да работите със сертифициран треньор или треньор", казва тя.

„Имаше едно момиче, което продължаваше да създава фалшиви акаунти и да коментира, че имам нужда от работа в носа и приличаше на мъж. Но това ме накара само да работя по -усилено." - Сара Айнсли Харисън

За диетата си Харисън има ежедневни макро хранителни цели, отнасящи се до протеини, въглехидрати и мазнини. Тя също така си дава цел на влакната, която според нея е от решаващо значение за поддържането на храносмилателната си система правилно. "В момента ям около 145 грама протеин, 100 грама въглехидрати и 75 грама мазнини. Моите минимални фибри са 25 грама на ден", казва тя.

Харисън казва, че поглежда към тялото си за улики, че го отвежда твърде далеч. "Имам псориазис, който се връща, когато тялото ми е стресирано или не е щастливо, защото може да се лишавам или да тренирам твърде силно", казва тя. „Това е моят малък предупредителен кадър.„Това е част от причината тя да се е съкратила малко на рутината си за тренировка:„ Използвах три или дори четири часа във фитнеса, но сега го ограничавам до два часа “, казва тя. "Ще направя 45 минути кардио, тренировка с тежести, разтягане и тогава съм навън."

Харисън казва, че обича как културизмът я кара да се чувства и въпреки. „Имаше едно момиче, което продължаваше да създава фалшиви акаунти и да коментира, че имам нужда от работа в носа и приличаше на мъж. Но това ме накара само да работя по -усилено и в крайна сметка спечелих състезанието, за което тренирах ", казва тя.

Тя също така получава своя справедлив дял от обективиране на коментари, които преминават линията. „Това е много сексуализиран спорт, защото показваме много кожа. Сексуалността е част от женското бодибилдинг, но мисля, че това е аспект, който често е фокусиран върху твърде много ", казва тя. За нея всичко се връща към увереността и, точно както тя с други спортове, излизайки отгоре.

Както всеки ултраконкурентен спорт, бодибилдингът със сигурност може да бъде приет до крайност. Но това, което поддържат всички състезатели, интервюирани за тази статия, е, че ако влезете в нея със здравословно мислене, тялото ви ще отразява това: силен ум, силно тяло. За тях това става въпрос.

Ето как да поддържате здравословни отношения с упражненията, според експертите. Плюс това, когато трябва да пропуснете тренировката си и вместо това да заспите.