Получаването на здравословна тренировка е свързано с намирането на вашия магически номер на BPM, според кардиолог

"Винаги има определени предупреждения", д -р. Казва Гласофер. „Като, ако сте на определени лекарства за кръвно налягане или се възстановявате от сърдечен удар. Max прогнозираната сърдечна честота е ръководство и хората могат да варират от 15 до 20 процента.”Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате въпроси.

Докато правенето на по -енергични упражнения може да повиши вашия BPM до 70 до 85 процента от максималната ви сърдечна честота, когато става въпрос за тренировка, която се фокусира върху укрепването на сърцето, д -р. Гласофер казва, че се навежда към издръжливостта. „Бих предпочел да можете да поддържате упражнения в този умерен диапазон на сърдечната честота.”Изберете за кардио фокусирана тренировка, която позволява на сърдечната честота да остане повишена и също така е приятно. Опитайте бърза разходка с мощност с приятел, вземете клас Zumba или ударете мотора или навън, или с умерена интензивност-при любимия си клас спин.

За още по-големи ползи за здравето на сърцето, работете за добавяне на шпори на по-интензивно упражнение във вашата тренировка-но винаги се уверете, че слушате тялото си. Проучване, публикувано в списанието Циркулация установи, че добавянето на само 12 минути енергично упражнение активира повече от 80 процента от метаболитите на организма, които са свързани с цялостното сърдечно -съдово здраве.

Как можете да разберете кога сте в правилната зона? Най -новата фитнес технология е най -простият начин да наблюдавате вашия BPM. Надстройте екипировката си с фитнес тракер като Apple Watch, Garmin или Fitbit.

Но не се захващайте толкова с числата на китката си, че не се регистрирате с останалата част от тялото си. „Никога не искам хората да спортуват само за сърдечната им честота и да не обръщат внимание на това, което чувстват“, д -р. Казва Гласофер. „Уверете се, че се ръководите от това как се чувствате.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.