Преминаването на кето може да причини диария-ерета как да потуши тези писти
Blatner добавя, че всеки, който преминава към кето диета, може потенциално да изпита кето диария, докато тялото им се научи как да се адаптира към повече мазнини, отколкото са свикнали и не са достатъчно фибри.
Това каза, какво става въпрос за кето диетата, която може да причини такава скапана ситуация и има ли нещо, което може да се направи по въпроса? Ето всичко, което трябва да знаете за кето диария.
Какво е „Whoosh?”
Първо, нека изчистим нещо. Кето диарията не трябва да се бърка с „whoosh.- Те са две различни неща. „Уайш“, обяснява Блатнър, е, когато видите голямо количество загуба на тегло, на пръв поглед за една нощ (както в „Whoosh“ там върви теглото). Това не е задължително добро или лошо нещо-това е просто биология. „Това е колебание на водата повече, отколкото действително истинската загуба на тегло/мазнини“, обяснява тя.
Как да разберете, че идва „whoosh“?
И така, какво точно причинява „whoosh?"" Колебанието на водно тегло ще се случи, ако ядете повече въглехидрати или имате повече сол от обикновено. Това е така, защото въглехидратите и солта карат тялото ви да се държи на вода “, обяснява Blatner. „Но след това, докато намалявате въглехидратите и/или хидратирате, за да балансирате излишната сол, освобождавате тази задържана вода, така че всъщност може да изглежда, че сте отслабвали, но това е просто колебание на водата.”
Какво причинява кето диария?
Някои хора, не всички, изпитват кето диария като неприятен страничен ефект при преминаване към кето диета. Има няколко възможни причини за кето диария, казва Хултин:
1. Мазнините могат да бъдат трудни за усвояване.
Като цяло, мазнините отнемат малко повече време, за да се смила тялото. На диета с високо съдържание на мазнини като кето, изведнъж ядете много повече авокадо, ядки, семена, месо, зехтин и други мазнини, отколкото нормалните, които могат да нарушат храносмилането. „Когато преминете към тази висока мазнина на диета, това може да причини диария“, казва Хултин.
2. Изкуствените подсладители и захарните алкохоли могат да бъдат груби на стомаха.
Освен това, както каза по -рано, хората често ядат по -големи количества захарни алкохоли и други изкуствени подсладители, докато са на кето диета. Тези подсладители, макар и с ниско съдържание на въглехидрати и обикновено се считат за безопасни, потенциално могат да причинят подуване на корема и диария, когато се консумират в излишък. Така че, ако някой яде много кето-приятелски продукти с високо съдържание на захарни алкохоли, може да се бори с кето диария.
3. Кето може да наруши микробиома на червата.
Диетата на кето също може да повлияе на състава на микробиома на червата ви, който има и последици за храносмилането, също. „Има някои малки проучвания, които са установили, че след три месеца на кетогенната диета бактериите в червата се променят доста и това може да причини диария при някои хора“, казва Хултин. Ако тялото ви не е свикнало да яде повече мазнини, това може да промени бактериите на червата, причинявайки диария и по -свободни изпражнения от лошо храносмилане. (Трябва да се направят повече изследвания, преди това да се счита за категоричен въпрос.)
Колко дълго трае кето диарията?
За щастие, като кето дъх, кето диарията не е постоянен проблем. „Бих очаквал да се случи около времето, когато променяте диетата си най -много в началото, вероятно от първия до четири седмици, докато тялото не успее да се приспособи“, казва Хултин.
„Въпреки това, ако диетата с високо съдържание на мазнини не е лесна за тялото ви да се усвои или ако имате промени в микробиома на червата си, диарията може да бъде дългосрочен страничен ефект“, казва тя. Blatner добавя, че ако кето диарията се появи дълго след като сте започнали и се адаптира към кето диетата, може да има отрицателни промени в микробиома на червата. Така че търсенето на помощ от диетолог за преглед на неща като разнообразие, фибри и ферментирали храни във вашата диета може да бъде полезно.
Има ли някакви лекарства за кето диария?
Отново Хултин казва, че кето диарията обикновено е временна. Но междувременно, ако сте ангажирани с кето, ето някои неща, които можете да направите, за да помогнете на най -лошото от пистите:
1. Добавете още фибри към диетата си.
„Разтворимите фибри са най -доброто нещо, което да помогне за успокояване на диарията, защото абсорбира водата“, казва Хултин. „Тези опции са ограничени при кетогенна диета, но можете да включите: цитрусови плодове, плодове, авокадо, броколи и чиа семена“, казва Hultin.
2. Пийте повече вода и електролити.
Можете да загубите много течности, ако имате диария---защо клиниката Mayo препоръчва да консумирате много течности (вода за хидратация и супи и плодови сокове за електролити и натрий), за да попълните тялото си.
В кой момент трябва да се притеснявам от този страничен ефект?
Ако обаче имате упорит случай на кето диария, трябва да помислите да видите Вашия лекар. „Ако имате диария, особено многократно на ден, за над два до три дни и ако изпитвате някакви симптоми на оцветена урина с дехидратация, суха кожа, главоболие, усещане за замаяност или лекоглава и т.н.-Тогава трябва да видите лекар веднага “, казва Хултин. Може да се нуждаете от по -сериозни интервенции, за да предотвратите сериозна дехидратация и да изключите други потенциални причини за диарията.
Ако кето диарията продължава, си струва да се преосмисли плана за хранене, казва Hultin. „Ако тялото реагира на високата мастна природа на диетата, това вероятно не може да се промени, защото има определено съотношение, което трябва да бъде изпълнено“, казва тя тя. Никой план за хранене не е подходящ за всички и тялото ви може просто да не бъде изрязано за големи количества мазнини.
Blatner предлага и консултации с диетолог, който да ви помогне да направите промени в диетата и да помогнете за намаляване на страничните ефекти. По-специално, според нея, промените могат да включват бавно увеличаване на мастната храна, намаляване на храни, съдържащи захарни алкохоли и добавяне в кето-приятелски плодове и зеленчуци за фибри като цитрусови плодове, горски плодове, зелен фасул, моркови и домати, за да помогнат за образуването на по-твърда черна движения.
Кето често задавани въпроси
Как да разбера, че съм в кетоза?
Кетозата е, когато тялото ви използва кетони за гориво вместо въглехидрати, казва Блатнър. И най -точният начин да разберете дали тялото ви е в кетоза е чрез кръв, дишане или тестване на урина. Blatner казва, че най -често срещаният и евтин вариант е чрез използване на ивици за урина за тестване. „Хората особено тестват в началото, тъй като те получават закачането на диетата и след това става по -малко важно, защото разбират какво да ядат“, казва тя. „Разбира се, ако някой получава желаните от тях резултати, тестването става по -малко важно, защото измерва успеха не от кетони, а като се чувства добре и постига положителен резултат.”
Какво е кето грип?
Освен кето диария, кето грип е друг страничен ефект от преминаването към кето диета. „Тъй като тялото ви се научава как да използвате мазнини и кетони за гориво, а не обичайните въглехидрати и глюкоза, възникват грипоподобни симптоми“, обяснява Блатнър. „През този период на адаптиране отрицателните странични ефекти и симптоми вероятно са вид оттегляне на захар или въглехидрати. И точно както при обичайния грип, основната цел е да се хидратира както с вода, така и с електролити.”
Последно нещо, което трябва да запомните
И накрая, Keto Diarrhea настрана, Blatner ни напомня, че всеки път, когато правите драстични промени в диетата си, винаги е най -добре да се консултирате с вашите доставчици на здравни грижи първо. Това е особено важно, според нея, за хора със сърдечни състояния, проблеми с бъбреците и диабет, тъй като кето диета може да промени нивата на кръвната захар и електролитите. И, добавя тя: „Всякакви екстремни диети за деца, бременни/кърмещи жени или възрастни хора не се препоръчват, тъй като на тези етапи на живот са необходими допълнителни хранителни вещества“, казва Блатнър.
Всичко казано, кето диария или не, не забравяйте, че има цял свят от други планове за здравословно хранене там, за да откриете, че обикновено не включват стомашен дистрес. Средиземноморска диета, всеки? Така че, ако краткосрочното или дългосрочното кето не работи за вас, опитайте други стилове на хранене, за да намерите най-доброто за вас.
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Tagliabue, Anna et al. „Краткосрочно въздействие на класическата кетогенна диета върху микробиотата на червата при синдрома на недостиг на GLUT1: 3-месечно проспективно наблюдателно проучване.” Клинично хранене Espen том. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/j.Clnesp.2016.11.003
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
