Да заспите и да се събудите само час по -рано е свързано с подобреното психично здраве

Получаването на достатъчно сън е един от ключовите компоненти за насърчаване на психичното здраве, но когато по -конкретно, вие часовник тези часове може да окажат по -голямо влияние върху вашата психика, отколкото това, което преди беше известно. Наскоро публикувано проучване в Яма психиатрия Открийте, че изместване на графика на съня ви обратно само един час-тоест, лягане един час по-рано и след това се събужда един час по-рано, коресирано на 23 процента по-нисък риск от депресия. Това прави възможността за подобрено психично здраве една потенциална научна полза от събуждането рано.

Хронотипът на съня на човек-който е основно разбивка от типа на личността, когато сме склонни да си лягаме и да се събудим, може да бъде обяснено до 42 процента от генетиката, според изследователите на изследването от Университета в Колорадо Боулдър и широката част Институт на MIT и Харвард. Хронотипите на съня на някои хора ги предразполагат да се събудят по-рано, а проучването-което анализира генетичните данни, рецептите и медицинските проучвания от 840 000 души, които са свързани с, че тези с генетичните варианти на „ранната птица“ също са по-малко вероятно да изпитат симптоми на депресия.

• Мишел Милър, LCSW, психотерапевт с Манхатън Уелнес

Но не всичко е оставено на генетиката: тъй като повече от половината от това, което определя хронотипа ви за сън, е научен или воден от начина на живот (i.E., Не е свързано с генетична предразположение), откритията на изследването могат да послужат като доказателство за нощните сови за приоритет на активно ставане на сутрешни хора.

Констатациите на проучването могат да послужат като доказателство за нощните сови за приоритет на активното ставане на сутрешни хора.

Едно предупреждение от откритията е, че не е ясно дали заключението се прилага за хората, които са вече Сутрешни хора (и които и отиват да спят от по -ранната страна). Значение, тези, които си лягат и се събуждат на по-късния пример за страничен пример, за да спят в 1 a.m. и събуждане в 9 a.m.-можеше да види подобрено психично здраве, като измести пълния си срок на сън по -рано. Но ако сте 9 p.m.-TO-5 a.m. вид човек, може или не може да ви е от полза да се изкривите още по -рано. За да се изясни дали просто сте изложени на риск от изпитване на депресивни симптоми, като вече сте ранен, са необходими повече изследвания.

Според водещия автор Ияс Даглас, голямо клинично изпитване би помогнало да се определи дали отиването на сън по -рано има окончателен причинно -следствен ефект върху депресията, въпреки че в прессъобщение, че тези констатации изместват тежестта на доказателствата в тази посока. Неговото твърдение е подкрепено от наблюдателно проучване, публикувано в Списание за психиатрични изследвания През 2018 г. анализиране на графиците за сън и психичното здраве на 32 000 жени медицински сестри, които установяват, че ранните щрангове са до 27 процента по -малко вероятно да развият депресия в продължение на четири години.

Потенциални причини за подкрепа на тази научна полза от събуждането рано:

Връзката между по -ранния срок на съня и по -ниския риск от депресия може да е свързана с циркадния ритъм и ранните щрангове, получаващи повече светлинни експозиции през будните си часове. „Знаем, че излагането на слънчева светлина оказва влияние върху настроенията ни“, казва психотерапевтът Микеле Милър, LCSW. „Например, разглеждайки сезонното афективно разстройство, именно по-дългите, по-тъмни дни карат хората да се чувстват депресирани и по-малко енергизирани-така, ставането по-рано ви позволява да изпитате повече дневна светлина, което може да ви накара да се почувствате по-енергизирани.”И ако правите това редовно, това може да доведе до намален риск от депресия, идентифициран по -горе.

Друго обяснение: Нашето общество е най -вече оптимизирано за ранни щрангове, като график на работа и училище обикновено изисква повечето от нас да изгряват не след дълго слънцето. „Вечерните хора често се чувстват така, сякаш са в постоянно състояние на несъответствие с този социален часовник“, казва Даглас в съобщението за пресата на проучването. Това чувство да бъдеш извън синхронизиране, само по себе си може да допринесе за по -голямото разпространение на депресивните симптоми, идентифицирани в изследването сред късните траверсисти.

Интересното е, че дори ако липсата на пътуване до работа или училище по време на тази ера на виртуални-всичко ви е дала повече време за сън, това все още може да е благодат за психичното ви здраве, за да се събудите от това, което би било типичното ви час , и използвайте допълнителното време преди началото на работния ден, за да приоритизирате самостоятелната грижа.

„Позволяване на време за себе си сутрин, вместо да се търкаляте от леглото и да отворите компютъра си, може да доведе до голяма разлика в това как се чувствате“, добавя Милър. Ще имате повече възможности да се насладите на слънчевата светлина, да тренирате, да медитирате или да практикувате всяка друга форма на грижа за себе си, всички от които могат да допринесат за цялостното ви благополучие.

Всичко това е вярно, ако изпитвате симптоми на депресия, важно е да направите повече от изместване на графика си за сън. Потърсете ръководството на доставчик на психично здраве, който може да работи с вас, за да разработи персонализиран план.

По -долу гледайте как редакторът на красота и фитнес Зоя Вайнер се опитва да се събуди по -рано като част от нов сън и сутрешна рутина:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.