6 Изненадващи петна, които да се разтягате по тялото си за неочаквано облекчение

Това не е единственият начин да намерите облекчение във врата си. Намерете по -прости разтягания на шията тук.

2. Гърдите и раменете ви

Злато казва, че има повече да изработите гърдите и раменете си, отколкото пресата на пейката.

„PEC сечината са достатъчни, вариращи от захващане на лакът до лакът зад гърба или стискане на ръцете си зад компютърен стол“, казва Голд. Ако искате да получите онези трудни за предни делтоиди-вашите раменни мускули-злати. „Закопчайте ръцете си зад долната част на гърба, като държите ръцете си прави и ги повдигате колкото е възможно повече."Задръжте за 15-30 секунди, преди да пуснете.

3. Вашите лата

Седейки по цял ден в бюро стол, може да направи нашите лата (или Latissimus dorsi, ако се чувствате фантастични) се стеснявайте. Това са големите, V-образни мускули в нашата средна част на гърба, които помагат за стабилизиране на гръбнака ни.

За да разхлабите вашите лата, златото предлага риф върху класическата поза на детето от йога. Не е нужно дори да се сблъсквате с йога постелка: „Дори да се изправите от работната си станция и да използвате компютърния стол като поддръжка при разтягане [напред] ще ви помогне да облекчите напрежението в вашите лата."

4. Мускулите на палеца ви

Tiktok, Instagram, Twitter--с толкова много платформи за социални медии, е трудно да спрете свитъка. Дайте счупени палци с обикновен участък, разработен от Danielle Weis, PT, физиотерапевт и ортопедичен клиничен специалист в Spring Forward Physical Therapy.

„Всички много устройства на нашите буквални върхове определено предразполагат младите хора до повишен риск от прекомерна употреба или„ повтарящи се щам “наранявания и бъдещ артрит“, каза по -рано Weis пред Добре+добре. „Количеството време, прекарано с ръцете и китките под ъгъл, извита или извити позиции, създават перфектна буря за болка и наранявания на употреба.”

Отбеляза ... Следвайте съветите на Вайс и дайте на тези фаланги добре, тук.

5. Вашата "матка"

Добре, така че всъщност не можете да опънете матката си. Обаче вие мога Разтегнете мускулите около таза, бедрата и долната част на гърба, които за някои хора получават непоносимо стегнато през периода им.

Ванеса Чу, съосновател на базираната в Ню Йорк Studio Stretch*D, препоръчва шепа локализирани упражнения, за да помогне за облекчаване на болката и дискомфорта. „Разтягането ще подобри циркулацията в региона, ще намали напрежението в тези мускули и в крайна сметка ще облекчи болката. Той също засяга парасимпатиковата нервна система, като по същество казва на мозъка и тялото ви да се отпуснат, "каза Чу по -рано Добре+добре. „Районът е чувствителен, така че искате да му дадете място да се отвори и да се отпусне.„Опитайте тук, подходящи за периода на Chu.

6. Краката ти

Треньорът на майстора на Nike Traci Copeland по -рано каза добре+добре, че краката бяха един от най -пренебрегваните части на тялото, които спортистите забравят да се разтягат. „Краката винаги се пренебрегват-затопляме всичко останало, но ние не мислим за краката си достатъчно“, каза тя. „Но [разтягането на краката ви] е чудесно за предотвратяване на наранявания и чудесен начин да затоплите тялото си от земята нагоре.”

Някакъв лесен начин лекувайте вашите тротици? Copeland препоръчва да ходите по пръстите на върха си само за 30 секунди, за да се движи кръвта. Или направете обратното рок обратно на петите си и се разхождайте по тях, разтягайки глезените си и огънете пръстите на краката си.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.