Ето точно какво трябва да ядете, след като тренирате, ако сте веган, според диетолог

След тренировка ястия за вегани:

1. Пълнозърнести спагети и кюфтета на растителна основа

Родригес обича спагети и вегански „кюфтета“ като една от нейните ястия след тренировка за вегани. Защо? Тъй.

Гледайте видеото по -долу, за да видите как да направите веган кюфтета:

2. Burrito Bowl

Burrito Bowls са още едно хранене след тренировка за Веганите Родригес препоръчва. Оризът се доставя на фронта на въглехидратите, докато бобът покрива протеиновата основа. "Можете също така да използвате соев хоризо като протеин във вашата купа Burrito", казва Родригес.

3. Киноа, тофу и зеленчуци

Подобно на Райс, киноа работи като универсална основа за вегански ястия след тренировка, но носи още повече протеини на ястието-основна причина, поради която Родригес е в него. Използвайте го, за да направите бързо пържене с зеленчуци и веганския протеин по ваш избор (тофу, сеитан и edamame работят добре тук), а вие сами сте балансирани ястия за възстановяване.

4. Веган кисело мляко с ядки или семена

Ако все още не сте готови да седнете на пълна храна, но все пак искате закуска, която ще ви помогне при възстановяването на тренировките ви, Родригес казва. Добавете ядки, семена или масло от орех отгоре за още повече протеини и плодове за сладост.

Гледайте видеото по-долу, за да видите кои вегански кисели е най-богатите на хранителни вещества:

5. PB & Banana на хляб с пълнозърнест растеж

Класическо фъстъчено масло и сандвич с банан е веган храна след тренировка, което можете да направите за около 60 секунди апартамент. Подобно на пълнозърнестите макаронени изделия, Родригес казва, че пълнозърненият хляб е пълен с полезни въглехидрати. Бананът също е добър източник на въглехидрати, както и калий, които помагат за възстановяване на мускулите. Що се отнася до фъстъченото масло, то се зарежда с протеин.

Както можете да видите, задоволяването на вашите нужди за възстановяване след тренировка не трябва да е сложно или отнема много време. Основното правило, което трябва да имате предвид, е създаването на храна, пълна с протеини, и ако не сте яли порция въглехидрати преди тренировката, включете го тук, за да сте сигурни, че ще получите тялото си това, от което се нуждае. О, и не забравяйте да рехидратирате, тъй като е също толкова важно.

Не само тези съвети за храна ще помогнат на тялото ви да се възстанови, те ще ви държат и засити. Тялото ви просто ви пренася през цяла тренировка. Помислете за вашето възстановяване на ястието за това, че ще го покажете малко любов в завръщане-вкусен начин по този начин.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за любими марки за уелнес и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.