Ето как промените във вашите хормони могат да повлияят на вашите тренировки-на всеки етап

Какво да правя по въпроса: Не е нужно да анулирате клас, но може да искате да се придържате само към бърз пот сеш. „По време на менструалния цикъл, особено в най -тежките ви дни, може да е добра идея да съкратите тренировките си или дори да вземете ден или два почивка“, предлага тя. Също така, има какво да се каже за НСПВС. „Приемането на лекарства като ибупрофен или тиленол или използването на отоплителна подложка през това време също може да помогне за намаляване на допълнителния дискомфорт, свързан с периода, който може да почувствате по време на тренировките си.”

Придържайте се към 10-минутна сесия с тази бърза рутина на пилатес на цялото тяло:

Промяната: лечение на плодовитостта

Какво става: Независимо дали замразявате яйцата си или опитвате IVF, през това време има екстремни промени в нивата на хормоните и е особено важно да имате предвид как това се отразява на тялото ви, когато става въпрос за упражнения. „По време на фазата на стимулиране на хормоните на замразяване на яйца и IVF, яйчниците стават много подути и нивата на хормоните ви нарастват“, казва DR. Pedroso. „Това затруднява само упражняването поради подуване на корема и умора, но също така го прави опасен поради рисковете от подутите яйчници на усукване и потенциално усукване от кръвните им доставки." (Страшен!) Ето защо лекарите препоръчват на жените да се въздържат от всякакви напрегнати физически активности, включително сексуални трапезарии този път този път.

Какво да правя по въпроса: Е, няма HIIT тренировки за начало (защита на яйчниците!). Преминат към много ниски ключове, ниско въздействащи неща. „По време на фазата на стимулиране на хормоните и докато не се възстановите напълно от лечението на плодовитостта, се съсредоточете върху упражненията за ходене и леки горни тяло“, казва тя тя. Дръжте го нежно и вървете лесно върху себе си. Ако работите с треньор, говорете с тях за това, през което преминавате, за да могат да се отчитат в това в.

Отидете нежно към себе си с йога сесия на стола:

Промяната: Бременност

Какво става: Здравейте, Ch-Ch-Changes и Hello, задух! „Промените в хормоните в бременността, както и по -голямото търсене на кислород по тялото със сигурност могат да ви накарат да се почувствате по -задух и да се сваля по време на тренировки“, казва д -р. Pedroso. „Хормонните промени също могат да направят вашите връзки по -спокойни и затова може да сте по -уязвими от наранявания и щамове.”

Какво да правя по въпроса: Докато отглеждате човек (или два или повече) вътре в корема си, определено все още можете и трябва!-Дръжте тялото си да се движи. „По време на бременността жените определено се насърчават да продължат да тренират“, казва тя. Но тук има звездичка: „Вашето тяло може да не понася всички неща, които преди преди бременността. Бъдете гъвкави в тренировките си, слушайте тялото си, играйте го на ухо и бъдете нежни.„Отново, това е подходящ момент да уведомите вашия треньор или инструктор за тази телесна промяна, за да могат да гарантират, че имате безопасна тренировка.

Търсите подходящи за пренатата опции? Опитайте тази тренировка с ниско въздействие:

Промяната: Менопауза

Какво става: Подобно на менструацията, менопаузата може да причини умора, но по различни причини. „Намалените нива на естроген, които изпитваме в менопаузата, могат да причинят намален спокоен сън поради горещи светкавици, безсъние, нощно изпотяване, емоционалност. Това може да доведе до намаляване на издръжливостта, силата и енергията “, казва д -р. Pedroso. Не се отказвайте обаче! „Важно е да продължаваме да се упражняваме поради многото му ползи за здравето.”

Какво да правя по въпроса: Въпреки че менопаузата може да бъде предизвикателно време, това е вероятно най-вълнуващото от тази група, когато става въпрос за упражнения-трябва да добавите някои неща. „Менопаузата е чудесно време да се съсредоточите върху тренировките с тежести и укрепването на упражненията“, казва тя. Помислете: Пилатес, безплатни тежести, силова тренировка. Тези упражнения „могат да помогнат за предотвратяване на загубата на костите, които могат да дойдат с менопаузата“, казва д -р. Pedroso.

Работете върху гърба и основната си сила с треньора на Nike Traci Copeland:

Промяната: Животът

Какво става: Шокиращо голям брой фактори може да допринесе за хормонални промени и дисбаланси. Помислете: Диетични смени, лекарства, промяна на контрола на раждаемостта, стрес, заболяване, нараняване и други. Тези промени могат да повлияят на различни хормони по различни начини. Например, стресът може да повиши нивата на прогестерон и по -ниски естроген, докато диетичната корекция може да има точно противоположния ефект, понижаването на прогестерон и увеличаване на естрогена.

Какво да правя по въпроса: Това е невероятно нюансирана тема, която варира от човек на човек, случай до случай, така че това е наложително за Heed Dr. Първият съвет на Pedroso: Слушайте тялото си. Обърнете внимание на вашето настроение, кожа, тегло и енергия и бъдете в крак с редовни посещения при вашия лекар. Може да се почувства обезсърчително да се застъпи за вашето здраве, но вие имате това!

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.