Събуждайки се, за да пикаеш посред нощ твърде често? Може да се нуждаете от повече от това хранително вещество

Защо трябва да ядем повече фибри за Nocturia

„Диета с високо съдържание на фибри помага при толкова много здравословни проблеми, от поддържане на добре балансиран микробиом на червата и силна сърдечно-съдова система до борба с ноктурията“, казва д-р. Cederquist. „Диетите с високи фибри също помагат за запек, разбира се. Хората, които са запек, често оказват натиск върху пикочния си мехур, което се отразява на способността му да се разширява, причинявайки ноктиурия. Избягването на запек е може би най -непосредственият и важен начин, по който диетата с висока фибри помага за ноктиурия.”

Причината за връзката между Nocturia и движенията на червата произтича от близостта на пикочния мехур и дебелото черво в тялото ви. „Когато е запек, изпражненията могат да оказват натиск върху пикочния мехур, причинявайки пикочния мехур да не се изпразва толкова добре или за пикочния мехур да не се запълва толкова много, водещи до проблеми с ноктиурията“, д -р д -р. Казва Cederquist.

Едно често срещано лекарство за запек е яденето на повече храни с високо съдържание на фибри. „Увеличаването на фибри чрез ядене на различни плодове, зеленчуци, боб, бобови растения и пълнозърнести храни може да помогне да се позволи на червата ви да се движат по -лесно“, казва д -р. Cederquist. Всъщност тя отбелязва, че „Фибрите са важни за цялостната ви функция на GI, тъй като високите приема на фибри са свързани с по -нисък риск от коронарна болест на сърцето, намалено кръвно налягане, по -добър гликемичен контрол и подобрена стомашно -чревна функция, наред с други.„По -специално, фибрите насърчават храносмилателното здраве и закономерност, които могат да бъдат особено полезни в контекста на Nocturia.

Това каза, в допълнение към консумацията на фибри, DR. Cederquist отбелязва, че е изключително важно да останете правилно хидратирани. „Подобно на изхвърлянето на боклука, тялото ви се нуждае от достатъчно вода, за да се увери.„Така че, докато може да изглежда контраинтуитивно да пиете повече вода, за да не се нуждаете от банята често през нощта, да можете да се облекчите през деня, докато сте будни, всъщност е от ключово значение за адресирането на Nocturia и неговите симптоми.

И така, какви храни са най-подходящи за гарантиране, че поддържате диета с високо съдържание на фибри? Д -р. Cederquist казва, че фибрите се получават само от растителни храни и се намират в повечето плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови растения. Някои често срещани фаворити включват пълнозърнести храни като ечемик, киноа и овес; плодове като малини, ябълки и банани; и бобови растения, включително леща, нахут и боб. Ядките и семената, както и общите зеленчуци също са страхотни източници на фибри, DR. Cederquist добавя.

Можете също така да опитате да направите този вкусен храносмилателен пюре, за да изтръгнете повече фибри в диетата си:

„Добавките на фибри и магнезий също могат да бъдат от полза за облекчаване на запека и следователно симптомите на ноктурия“, DR. Cederquist добавя. „Въпреки това си струва да продължите лабораторната работа, за да определите дали имате дефицит на магнезий.”И не забравяйте да се консултирате с лекар или диетолог, преди да започнете от нови добавки.

Ако все още установявате, че вашата ноктурия е упорито постоянна, DR. Cederquist също препоръчва избягване на напитки с диуретичен ефект като кофеин и алкохол. „Друг начин за облекчаване на Nocturia е, като се наслаждавате на повече сънливи през целия ден, което ще намали натрупването на течност, като му позволи да се абсорбира в кръвта“, добавя тя. (Наистина ли обичам тази идея.) „Накрая, ако всичко останало се провали, ограничаването на приема на течности преди леглото може значително да помогне за предотвратяване на Nocturia.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.