Ето как да ходите с перфектна форма, така че да можете да се усилите с километри без болка

Ако започването на нещо като редовна пешеходна рутина се чувства плашещо, знайте, че практики като това упражнение за ходене за възрастни хора могат да ви помогнат да работите до целите си.

„Ако започваме да спортуваме, може би започваме от ходене, научаваме се как да ходим правилно, усещайки го в тялото, да се вписваме с тялото“, казва Фихтнер. „Не е нужно да започнете да правите луди упражнения. Можете да започнете с ходене, да научите как да ходите правилно и как да сте в тон с тялото.”

Можете да следвате заедно с Fichtner в това 9-минутно видео на упражнения за ходене за възрастни хора по-горе или да преминете през движенията сами, като следвате инструкциите по-долу. И не забравяйте да се уверите, че сте оборудвани с добър чифт обувки за ходене, преди да ударите тротоара (или пътека или плаж)!

9-минутно ходене упражнение за възрастни хора

Формат: Девет минути упражнения за активиране на мускулите и мобилност на цялото тяло, фокусирайки се върху една част на тялото, преди да се съберат всички движения, за да практикуват идеална ходеща походка

Необходимо е оборудване: Пространство за придвижване наоколо

Кой е това за: Възрастни хора, които искат да се разтягат, мобилизират и активират мускулите си, преди да отидат на разходка

1. Намерете пръстите на краката си

Уверете се, че можете да се движите през пълен обхват на движение в крака си. „Леко повдигнете петата си върху топката на крака си и искам просто да се премествате отстрани от големия си пръст, усещайки всичките си пръсти към розово, просто имайте тази връзка с ум до мускули“, казва Fichtner.

2. Предходни ролки

Продължете мобилизацията на краката, но този път отпред до гърба вместо отстрани. „Повдигнете петата и вид на ролка върху топката на стъпалото, усещайки пръстите на краката си, след това по -ниски и след това просто се редувайте“, казва Фихтнер. „В крайна сметка просто ще започнете почти като малко галоп, повдигайки се и се търкаляте върху топките на краката.”

3. Кръгове на долната част на тялото

Движете се през кръгове по ставите си, като започнете с кръгове на глезена на единия крак, а след това другият. След това се върнете да стоите на два крака. С леко завой в коленете, кръгнете коленете си по едната посока, а след това и другият. Повторете движението на кръга с бедрата си. Не забравяйте да ангажирате сърцевината си.

4. Ръмове

Това упражнение е свързано с изграждането на връзка между вашето дълбоко ядро ​​и движение в бедрата и горната част на тялото. Стабилизирайте бедрата си, ангажирайте ядрото си и след това започнете леко да люлеете ръцете си, редувайки се от това, което е отпред.

„Със стабилната ви бедрата, ние ще почувстваме тази връзка в гръдния ви гръбнак над бутона на корема“, казва Фихтнер. „Просто почувствайте това въртене през гръдния кош.”

5. Хип отстрани

Свикнете да въвеждате движение в стабилизирани и свързани с ядрото бедрата. Практикувайте да ги въртите, така че всяка страна да се върти напред една по една. „Просто малко отстрани, чувствайки се приятно и разкрепостено. Не мисля твърде много за това “, казва Фихтнер.

6. Практика на походката

Поставете последните две упражнения заедно, като включите свързаните с ядрото нежни промени на ръката в бедрото отстрани.

7. Повдигане на краката

Това упражнение е за това да се научите да шофирате от петата. Първо, ще практикувате повдигане на крака с огънато коляно, за да видите откъде естествено идва вашата сила. След това ще се съсредоточите върху захранването на това задвижване на коляното от петата нагоре.

„Повдигнете се през петата“, казва Фихтнер. „Помислете връзката ум към тялото от петата. Така че помислете за нещо, което ви повдига изпод петата. Сега не го усещате в хип флексора си и не го усещате в бедрата.”

8. Практикувайте да ходите от сакрума

„Едно последно нещо, върху което ще работим, е да чувстваме това удължение“, казва Фихтнер. Начинът, по който ще направите това, е като идентифицирате вашия сакрум-костта в таза си в долната част на гръбначния стълб и точно над и между глутеите-и мислейки за повдигане на горната част на тялото от основата на гръбначния стълб. Това ще ви помогне да издърпате раменете надолу по гърба и да отворите гърдите, така че цялото ви тяло е изправено и удължено.

„Продължете напред и вземете ръцете си за този сакрум и почувствайте този сакрум“, казва Фихтнер. „Просто ходете и почувствайте този сакрум. Не се ли чувстваш малко по -висок? Чувствате ли се малко по -дълго? Как е тази стойка? Точно? Това не се чувства толкова по -добре в тялото? Сега не се закръгляте напред, нали?”

9. Сложете всичко заедно

Практикувайте да ходите напред -назад с повдигната пета, удължен гръбнак и основна връзка, докато нежно се люлеете на бедрата и люлеете ръцете си.

„Ще помислим за това гръдно движение през гръдния стълб над корема“, казва Фихтнер. „Ще мислим за свободни бедрата. Ще мислим за удължени, да се чувстваме приятно и дълги и високи. И ние ще мислим за повдигане през петата.”

Сега сте готови да се търкаляте.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.