Ето как тялото ви ви казва, че не ядете достатъчно йод

„Сравнително лесно е да задоволите нуждите на йодите си, като ядете богати на йод храни, но има определени случаи, когато може да сте по-изложени на риск да имате недостиг на йод“, казва Харлоу. „Например, ако сте веган или вегетариански или премахнете йодирана сол от ротацията на подправките ви, това може да намали общата ви консумация на йод."

В тези случаи винаги можете да поискате да получите тест за дефицит на йод от вашия основен лекар с проба от урина. Харлоу обаче потвърждава, че това не е нещо, за което да се подчертае, тъй като дефицитът на йод е рядък, особено ако вече приемате мултивитамин, който съдържа йод.

Най -често срещаните симптоми на йод с дефицит на йод за разговаряне с лекар за

„Първият признак на дефицит на йод може да бъде неоптимално функционираща щитовидна жлеза, където щитовидната жлеза започва да произвежда по -малко хормони на щитовидната жлеза, но не съвсем до момента, в който лекарите ще диагностицират клиничния хипотиреоидизъм и ще предписват лекарства“, казва Харлоу, казва Харлоу, казва Харлоу, казва Харлоу “, казва Харлоу. „След това повечето функционални и интегративни лекари ще разпознаят неоптималната функция на щитовидната жлеза и ще направят допълнително тестване, за да определят дали дефицитът на йод може да допринесе за лошата функция на щитовидната жлеза.”

Ако не се лекува, това може да доведе до клиничен хипотиреоидизъм-състояние, при което щитовидната ви жлеза не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза и след това до гуша, което е разширяване на щитовидната жлеза, което може да изглежда като подуване в областта на шията. "Когато няма достатъчно йод [в тялото], щитовидната ви жлеза не е в състояние да произвежда хормоните, използвани за множество различни функции, което кара да се разширява в опит да търси повече йод, за да може да прави хормон на щитовидната жлеза," Харлоу казва. Това често може да изглежда като подуване във врата или усещане за стегнатост в зоната на гърлото ви.

„Други примери за дефицит на йод са проблеми, свързани с бременността, като вродени аномалии и преждевременно раждане“, казва Харлоу. Тя препоръчва да поискате от основния си лекар да се тества за дефицит на йод, ако изпитвате подуване във врата или просто се интересувате от функционирането на щитовидната жлеза.

6 хранителни източници на йод

Тъй като късметът би имал, списъкът с богати на йод храни, които тя препоръчва, че добавянето към вашата диета е пълен с вкусни съставки. (Просто имайте предвид, докато ги четете, че процентите на прием се основават на RDA за широката общественост, а не за жени, които са бременни или в момента кърмене.)

1. Йодизирана сол: Най -разпространеният начин за консумация на йод е чрез йодирана сол, версия на сол, създадена през 1924 г. за предотвратяване на дефицит на гуша и йод. "В една чаена лъжичка йодирана сол има 400 mcg калиев йодид, който е носител на йода", казва Харлоу. „Важно е обаче да се отбележи, че съдържанието на йод намалява с 50 процента един до два месеца след излагане на въздуха."

2. Морски водорасли: Не само морските водорасли съдържат влакна, свързани с ползите за увеличаване на червата, но и се считат за чудесен източник на йод. "Две супени лъжици морски водорасли са около 115 mcg йод, което е около 80 процента от RDA", казва Харлоу.

3. Стриди: Стридите може да не са чаша чай на всеки, но предлагат около 90 mcg йод в три унции стриди, което е около 60 процента от ежедневните нужди.

4. Треска: Има 160 mcg йод в три унции треска, което е малко над 100 процента от дневните нужди.

5. гръцко кисело мляко: Гръцкото кисело мляко е чудесен начин да влезете в приема на йод, особено ако не сте почитател на морските дарове. "Три чаши гръцко кисело мляко има 90 mcg йод или 60 процента от ежедневните нужди", казва Харлоу. Можете да имате гръцко кисело мляко с плодове и любимата си гранола като закуска или като вашата сутрешна закуска.

6. Яйца: Едно яйце съдържа 25 mcg йод (20 процента от RDA), така че ако използвате две яйца за сутрешния си омлет, вече получавате 50 грама йод сам.

Долния ред? Дефицитът на йод вероятно не е нещо, над което да се стресира, особено ако вече консумирате няколко храни от списъка по -горе. Ако дефицитът на йод е нещо, за което се интересувате, винаги можете да поискате да получите тест за урина, за да търсите дефицита от вашия основен лекар. Харлоу също така съветва да разговаря с лекар или диетолог относно приемането на мултивитамин, за да попълни пропуските в хранителните вещества, ако вече не приемате такава.