Ето какво се случи с качеството на съня ми (и здравината), когато се отказах от кафе за един месец

Без кофеина се почувствах по -летаргичен и психически по -мъглив за малко по -малко от седмица. Обикновено завися от кафето, за да ми даде тласък на енергията в средата на сутринта, така че да не се направи за по-голям, мързелив първи дни, тъй като тялото ми се коригира. Това обяснява регистрираният диетолог Саманта Касети, MS, RD, е един от най -типичните симптоми на оттегляне, които хората изпитват, когато облекчават кофеина.

„Кофеинът е стимулант. Когато сте свикнали да имате някакъв кофеин във вашата система, ефектите не са толкова забележими, защото развивате толерантност към него “, обяснява Касети. „Въпреки това, когато не консумирате кофеин, тялото ви трябва да се приспособи, за да го няма, това е това, което кани симптомите на оттегляне.”Други често срещани симптоми, освен ниската енергия и умората, включват раздразнителност, лоша концентрация и дори да се чувстват леко депресирани.

За щастие бях пощаден от един от по -неудобните симптоми на оттегляне: главоболието. Според Касети това е вероятно, защото аз консумирам кафе редовно, но не в огромни дневни количества. „Главоболието са най -известният симптом на оттегляне на кофеин“, казва тя. „В този случай редовната консумация на кофеин причинява свиване на кръвоносните ви съдове. Когато спрете да пиете кофеин, кръвоносните ви съдове се разширяват и има значително увеличаване на притока на кръв към мозъка ви, което е свързано с главоболие.”

Най -общо казано, Касети казва, че главоболието ще достигне връх през първите 12 до 24 часа спиране на кофеина, а симптомите са по -лоши през първите няколко дни, преди да се откажат.

2. Беше по -лесно да заспя по -рано през нощта, но не се чувствах по -отпочинал, докато не преодолях оттеглянето на кофеина.

В резултат на моята обща летаргия със сигурност забелязах, че моите легла през първите няколко дни без кафе бяха значително по -рано. Без познатия ритник от кофеина, за да ме накара да се движа през останалата част от деня, установих, че успях бързо да се затворя, когато денят се приближи.

Като се казва, въпреки по -ранното ми лягане, не се събудих, като се чувствах по -отпочинал през първите няколко дни от експеримента си. Това вероятно се дължи на моите устойчиви симптоми на оттегляне, споменати по -горе.

3. Докато преодолях гърбицата, започнах да пия много повече вода.

Докато борбата беше истинска през първите няколко дни без кафе, през четвъртия ден намерих нещо като новооткрита свобода без ежедневното ми кофеин поправка. Предвиждах затишие със средна сутрин, което трябваше да бъде адресирано с консумация на кафе, но вече нямах това изразено с намаляване на енергията-и като такъв открих, че жадувам кафе по-малко.

Освен това открих, че като естествен заместител започнах да пия повече вода. Разбира се, първоначалните ми опити за хидратация вероятно са били подсъзнателно да хвана за заместител на навика ми за кафе ... но бързо установих, че пиенето на няколко чаши вода ме остави да се чувствам освежен по начин, по който кафето като цяло не го направи. Също така е вероятно в бившия ми живот, който се отнася до кофеин, „използвах“ кафе като подмяна на вода; Без задължителната средна сутрин лате, посегнах за неподвижна или пенлива вода и тялото ми беше благодарно.

4. Накрая намерих по-дълбок сън и се събудих, чувствайки се добре отпочинал.

След първите ми няколко дни от моята по-дълъг все още не-по-добър етап на сън, следващата ми седмица на без кофеини не беше изненадващо приятна. Не само, че имах по-лесно време да изключа мозъка си-и затова изключих устройствата си без кафе, но и се събудих, чувствайки се значително по-добре отпочинал. Често се събуждах чувство Повече ▼ Уморен, отколкото бях, когато си легнах; След като се отказах от кафе, изобщо не изпитах тази нещастна ситуация. Събудих се и по -малко пъти през цялата нощ.

5. Намерих утеха в алтернативите на кафето.

По време на моето предизвикателство без кафе открих доста алтернативи за кафе (отвъд водата), които предлагаха прилика на поправка без някои от по-отрицателните странични ефекти. Един от любимите ми е златният момент на Солваса Куркума Еликсир, смес на напитки на базата на куркума, която се разтваря в вкусна златна лате, наподобяваща питие за подправки. Подобно на любимата ви чаша Джо, куркумата предлага и противовъзпалителни предимства и е силен антиоксидант, което го прави лесен заместител на поне една от вашите чаши кафе на ден. Кал/WTR е друга вкусна чаена напитка за какао и чай, която съдържа адаптогени като Reishi, Cordyceps, Lion's Mane и Chaga. И преди да се опитам да се обърна към содата като алтернатива за кафе, реших вместо това да инвестирам в първия си производител на пенлива вода, Sodastream Terra, който беше лесно най -добрите 100 долара, които някога съм изразходвал. Дава ми вкусно газирана алтернатива на чешмяна вода, която не използва пластмаса с еднократна употреба, захар или изкуствени подсладители.

6. Когато се върнах на кофеин, имах нужда много по -малко, за да усетя ефектите му.

В крайна сметка, като се има предвид моята склонност към вкуса на кафето, малкият ми експеримент не е този, който някога съм планирал да поддържам в безкрайност. Когато отпих първата си глътка от соевия си лате след края на месеца, животът беше добре. Но по средата на моята халба, можех да кажа, че усещам бръмче.

Според Cassetty, тази реакция песни, потвърждавайки, че много пиещи кафе установяват, че техните собствени реакции на кофеин са заглушени, докато тялото ви свикне да го има-и обратно се отравно. „Кофеинът наподобява молекулата аденозин, така че се вписва в рецепторите, предназначени за аденозин“, обяснява Касети. „Мислете за това като ключ и ключ; Ако вече имате ключ в ключалката, не можете да монтирате друг ключ там. В този случай блокирането на „заключването“ означава, че блокирате нервната активност на аденозин.”С течение на времето Касети продължи, хората се адаптират, като развиват повече аденозинови рецептори, поради което кофеинът произвежда по -малко ефект с течение на времето.

Така че предполагам, че съм нещо като новородено бебе в отдела за кофеини, а? Трябва да пия по -малко кафе, за да усетя как ефектите му ми звучат доста идеално, поне докато трае. Най -голямото поемане обаче е, че доказах на себе си, че не само мога да оцелея, но и да процъфтя, без кафе. И за това със сигурност мога да кажа, че това беше полезно експеримент.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.