Ето какво да знаете за тренировките след пиене предната вечер
"Вероятно първите двама нарушители от физическите характеристики в деня след консумацията на алкохол са дехидратация и се чувстват ужасно", казва доктор на Алекс Харисън, доктор по спортна физиология с периодизация на Ренесанса, сочейки разстроен стомах или главоболие като примери за последното. "Имате нужда от определено количество хидратация, за да работят добре нещата. Изследванията показват, че дори чрез намаляване на вашата хидратация с [дори един или] два процента от телесното ви тегло, това наистина може, драстично да се отрази на атлетичните ви показатели", казва Ранд Ранд McClain, Do, главен медицински директор на LCR Health. Така че в зависимост от това колко сте дехидратирани или колко тромав се чувствате, това ще повлияе на това как се представяте в тренировката си в следващия ден.
Ако дехидратацията е основният симптом, с който се занимавате, Харисън казва, че най -добрият ви залог е да се придържате към тренировки със сила или тежест. „Дехидратацията изобщо не влияе много на силовите тренировки и е по -вероятно да се рехидратирате достатъчно до момента, в който тренирате на следващия ден, за да нямате сериозни вредни ефекти да пречат на вашата сила“, казва той. „Това определено се отразява на ефективността на издръжливостта, все пак."Това е така, защото дехидратацията на дори един до два процента от телесното тегло (" което е често 24 часа след пиене. Харисън обяснява, че също е по -трудно тялото ви да абсорбира хидратацията, за да компенсира загубата на вода. „Добре е да рехидратирате агресивно със сол и вода, като на натриев цитрат, за да помогнете на тялото си да се бори с диуретичните ефекти на алкохола и да се мотае върху повече от водата ви."
Когато сте особено изсъхнали, най -добре е да се придържате към тренировка от по -късата страна. „По-вероятно е да загубите повече вода [да направите] дълги разстояния на мотор или [да продължите] дългосрочен план, отколкото с 40-минутна тренировка с дълга тежест“, казва д-р. McClain, който предупреждава, че правенето на тренировки от тип издръжливост с минимална течност във вашата система може да доведе до това да се чувствате слаби отгоре на не толкова пикантна производителност. Харисън също предлага лесно кардио, стига да не е в гореща среда (топлината ще ви дехидратира). „Свързването, ходенето или лесното гребане с разговорно темпо за по-малко от 60 минути би било повлияно минимално от дехидратацията, предизвикана от алкохола“, казва той.
Ако се чувствате повече дрън И разстроен в стомаха от консумацията на алкохол, Харисън препоръчва да се правят тренировки, насочени към горната част на тялото. "Това би помогнало, ако имате проблеми с червата или ударна глава, тъй като има по -малко компресиране на багажника и закрепване, необходими за движения като преса за пейка, надземна преса и лат. „Най -доброто упражнение е това, което е ритмично, повтарящо се и такова, което можете да зададете нивото на интензивност“, добавя Брайън Хок, спортен физиотерапевт с Vionic Innovation Labs.
Независимо от това как решавате да го изпотите при махмурлук, ключът е да бъдете лесни за себе си. „Много по -малко вероятно е да се натискате толкова трудно в тренировките“, казва Харисън. Винаги можеш, знаеш, просто си починете.
