Как всъщност да имате добра стойка, когато се ципвате на мотор това лято

Едно нещо, което трябва да направите, е да държите раменете си надолу, далеч от ушите си. "Някои колоездачи откриват, че раменете им могат бавно да се промъкнат до ушите си, причинявайки стрес върху раменете, шията и гърба", казва той. Вместо това той препоръчва да се насочите към очите си надолу вместо главата си, за да можете да избегнете натоварването на врата и да ви помогнете лесно да обърнете главата си, докато колоездите."

С ръцете си, DR. Struhl съветва да имате лек завой в лактите си. „Това ще действа като окачване и ще ви държи мобилизирани и ще помогне да усвоите всяко въздействие, ако срещнете неравности, докато колоездите“, казва той. „И дръжте лактите си прибрани по -близо до страните си, за да намалите стреса и натиска върху раменете, ръцете и китките си."

И каквото и да правите, не кръгвате гръбнака си, както понякога правя (аупс). „Дръжте гърба си прав, но не е заключен или напрегнат в линия“, казва д -р. Struhl. „Закръглянето на гърба ви навън може да причини проблеми с времето. Поддържането на ядрото ви ще гарантира, че гърбът ви остава прав, но не прекалено прав."

Също така е важно да обърнете внимание на това как педалите, изненадващо достатъчно. „Една от най -големите грешки, които виждам, е коленете да се срутват и да се движат навътре, докато колоездачът върти педалите“, казва Даниел Уайс, PT, DPT, физиотерапевт. „С течение на времето, тъй като коленете се повтаряха повтарящо навътре с всяко въртене, това може да причини болка поради лошо разпределение на силата в колянната става в колянната става.„Можете също така да имате много напрежение върху частите вътре в коляното си. Всичко това може да доведе до стегнатост и ограничена мобилност.

Ако се возите наоколо с болки в гърба, Weis казва да вдигнете кормилото. "Това позволява на гръбначния стълб да остане по -изправен, като отнема някакво напрежение от мускулите и улеснява поддържането на неутрално подравняване", казва тя тя. Сега мога да спра да карам на мотора си, сякаш това е мобилен диван.

О, и ето как позицията ви за сън може да доведе до по -добра (или по -лоша) стойка. А позата на лицето е нещо, твърде е, което трябва да знаете.