Тренировъчната тренировка на Badass Gigi Hadid се кълне в

Дъски: „Правилната техника е коремната, без да се люлее отзад и шията в неутрално положение“, казва Пиела. „След като сърцевината ви е уморена, естествено ще използвате други мускулни групи, за да се опитате да ви задържи в спирането на позицията на дъската, преди това да се случи.„Ако искате повече предизвикателство, Piela препоръчва да удължите една ръка в даден момент и след това да редувате вдигането на ръка и противоположния крак.

Повторения: Стига да можете, докато поддържате правилна форма, за три повторения.

Велосипеди: Легнете на гърба си с крака в настолна позиция и ръце зад врата. Изправете десния крак до ъгъл 45 градуса и обърнете левия лакът към дясното коляно, свивате корема си и повдигайки от раменете си. Алтернативни страни.

Повторения: Три комплекта от 25. Обръщането и в двете посоки се брои като един представител.

Крънки: Дръжте краката си засадени на пода и свийте корема си, докато вдигате глава с пръсти, преплетени зад главата.

Повторения: Три комплекта от 25.

Бокс

Облечете ръкавиците си и го изхвърляйте. Все още нямат чифт? Piela препоръчва вместо това да използвате тежести с един килограм.

„Да приемем, че боксовата позиция с краката ви се разпространи удобно и ляв крак напред (ако сте дясна ръка)“, казва той. „Удължете лявата си ръка напълно за джаба, докато ангажирате основните си мускули, след това завъртете бедрата и завъртете десния си крак, докато удължавате дясната си ръка за кръстосан удар."

Повторения: Пробийте Jab-Cross-Jab-Cross за една минута направо. Почивайте за 30 секунди, след това направете наляво и надясно. Повторете всеки сегмент четири пъти, редувайки страни с всеки комплект.

Изритайте го

Време за ритници на магарета, класическият ход, който Пила обича за сериозната си глута и изгаряне на крака.

"На четворки изпънете десния си крак с огънато коляно, след това отвлечете бедрата и преместете десния крак навън и го върнете обратно в средата на тялото си", обяснява той. Пиела отбелязва, че трябва да държите гърба си прав, докато също Навеждайки се в противоположния хип. (Нещо като потупване на главата си и разтриване на корема едновременно.)

Искам да го затрудни още по -трудно? "Винаги можете да добавите тежести на глезена, до пет килограма", казва той.

Повторения: Три комплекта от 20 от двете страни.

Уверете се, че удряте правилно-това са шест грешки, които вероятно правите в клас по бокс. И не забравяйте да се зареждате преди потта sesh-well+добрите читатели да се кълнат в тези закуски преди тренировка.