Как да избегнем прекомерно проклятие в йога и пилатес-защото да, това се случва

Стратеман казва. „Важно е да останете в правилна форма, с квадрат на бедрата и да се обърнете към предната част.„Тя казва, че някои хора също надхвърлят подбедреците си, когато краката им са в каишки, така че ако колядите ви са стегнати, важно е да поддържате лек завой към тях и никога да не влезете или да излязате от движение твърде бързо.

„Долната част на гърба е друго място, на което да обърнете внимание“, казва тя, озвучавайки извикването на Питърсън, че седенето по цял ден може да го отслаби. „В движения, където удължавате долната част на гърба, искате да сте сигурни, че ангажирате ядрото, които са противниковите мускули. В противен случай става доста лесно да изхвърлите теглото си в долната част на гърба и да причините болка и нараняване там."

Дръжте силната връзка на ума си тяло силна

И двамата експерти казват, че основната причина, поради която някой прекомерно разширява мускул или става по време на йога или пилатес, е, че е спрял да се фокусира върху това, за което става въпрос за практиката: връзката на ума на тялото. „Най -важното е да слушате тялото си, за да знаете границите си“, казва Стратеман. „Разбира се, че искате да се натискате по -нататък, така че да растете и да се подобрявате, но не толкова, че причинявате нараняване или вреда."

Питърсън озвучава, казвайки: „Когато загубите тази съзнателност, е толкова важна за практиката, че нараняването може да се случи."

Как да се лекува от прекалено разтягане

Дори когато направите всичко възможно, за да предотвратите пренапрежение, понякога това може да се случи. И двамата експерти казват, че най-добрият начин да се възстанови-няма значение каква част от тялото е преуморена-е да го оставите да си почине. "Трябва да се чувства по -добре след няколко дни, но ако е седмица по -късно и все още боли, тогава трябва да видите физиотерапевт", казва Стратеман.

Питърсън добавя, че солената баня Epsom е чудесен начин да покажете на тялото си малко любов, когато е преуморена, добавяйки две до четири чаши (да, че много) в пара, топла вода. "Звучи старомодно, но работи, като дърпа магнезий през кожата и помага на тялото ви да се отърве от млечната киселина, която причинява болезнеността на биохимично ниво", обяснява тя. Добавете няколко капки от вашите любими етерични масла и вашият метод за изцеление просто се превърна в луксозно лечение за самообслужване.

Въпреки риска от претоварване, Стратеман и Питърсън казват, че е напълно добре да правите йога или пилатес всеки ден, ако решите. Ключът е да слушате тялото си и да се съобразявате с вашите граници. И честно казано, това е добър съвет, който трябва да следвате, независимо каква е вашата тренировка по избор.

Друг начин да покажете на тялото си малко любов е с тези три йога пози, които се удвояват като дават на тялото си масаж. Нищо чудно, че това е тренировка на Джесика Бийл по избор.