Как да изградите рутина за ходене, към която всъщност ще се придържате

2. Задайте "щека", която ви напомня, че е време да вземете маратонките си

Психология 101 е, че всеки голям навик започва с „реплика“ или нещо, което задейства навика. Като се придържате към разходката си до друга част от рутината си, е много по -вероятно да се придържате към нея, казва Stanten. Може би това означава да излезете извън момента, в който поставите съдовете си за обяд в мивката или веднага след всеки ден 11 a.m. среща. С течение на времето ходенето ще се превърне в навик, както всеки друг. Обещание.

3. Смесете маршрута си

Понякога смяната на пейзажа е това, което трябва наистина да очаквате с нетърпение вашата разходка. Може би това означава да спестите любимия си парков контур за забързани понеделници или да празнувате с плажна разходка в петък. „Аз съм голям привърженик на смесването на рутината ви. Това може да означава просто да ходите по маршрута на обратната страна или ако правите същия маршрут, можете да правите неща като да вземете темпото. Направете няколко интервали. Ускорете за 30 секунди, след това се върнете към нормалното си темпо “, предлага Стантен.

4. Ако живеете някъде студено, потърсете топли пешеходни маршрути

Така че е 10 градуса навън и вали сняг? Днес може да не е най -доброто да ходите по един от вашите маршрути. Вместо това Stanten препоръчва да намерите топъл търговски център наблизо, където можете да влезете в крачките си, без да рискувате измръзване. Друг бонус от този вариант е, че моловете почти винаги имат сигурност, което може да ви помогне да се чувствате в безопасност през по -тъмните дни на зимата.

5. Запазете любимия си подкаст за вашата разходка

Ако вие, като мен, имате по един подкаст, който с нетърпение очаквате всеки ден, Stanten препоръчва да го спестите за вашата разходка. По този начин очаквате с нетърпение две неща: излизане навън и слушане на любимото си аудио (като, да речем, кладенеца+добър шушулка!). Ако притежавате бягаща пътека, това работи и с любимото ви телевизионно предаване. Вървете вътре и се наслаждавайте на следващия епизод.

На вашата разходка вижте този епизод на The Well+Good Podcast:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.