Как да се справите, когато вашите празници няма да изглеждат същото тази година

Този контрол, както може би очаквате, се крие в ума-това е за префразиране на реалността и извличане максимално от това, което имаме и можем да правим тази година. „Важно е да се съсредоточите върху насладата от празниците по нови начини“, казва д -р. Manly. По -долу, няколко съвета за преминаването през тези последни месеци на боклук през година на боклук, дори ако не можете да споделите IRL чаша какао с любимата си баба.

Как да се справим с празничния сезон за разлика от всеки друг

1. Напълно участвайте в каквито и да е дейности, които поддържате в календара

Във всяка друга година може да се окажете, че избягате в телефона си след втория ден със семейството; Тази година обаче предлага възможност да бъдете по -настоящи. „С по -малко за вършене и по -малко места за работа, този празничен сезон е перфектна възможност за забавяне и наистина да се насладите на традициите, в които все още можем да участваме“, казва д -р. Йованкин. „Независимо дали става дума за бисквитки, декориране на дома ви или опаковане на подаръци с близки, подхождайте към всяка задача с благодарно сърце и му обърнете неделимо внимание.„С други думи, възползвайте възможностите за внимателност, които ще ви помогнат да изпитате нещата по -пълно, отколкото може да имате в по -изобилни години.

2. Приоритет на връзката въпреки това

Тъй. И все пак и др. Yovankin и Dr. Manly предлага да направите отношенията приоритет въпреки това. „Въпреки че посещенията на лични лица с любими роднини може да са извън границите тази година поради Covid-19, не забравяйте, че технологията ни позволява да се свързваме по други начини“, казва д-р. Manly. „Независимо дали имате [виртуално] парти за подстригване на дървета с баба, в комплект с очарователен орнамент или два, които сте изпратили предварително, или коледно филмово парти за пуканки чрез Zoom с приятели, се стремите да се съсредоточите върху радостта от това да бъдете свързани по нови начини."

Нека бъдем честни обаче; Много от нас са имали достатъчно с виртуалните срещи. Когато просто не можете. Yovankin има друго предложение. „Отделете време да изпратите някои ръчно написани бележки; не само че са обмислени и забавни за получаване, упражняването на поставянето на писалка на хартия също е терапевтично“, казва той. „Достигнете до петима души, с които не сте говорили от известно време и петима души, които може да се нуждаят от допълнителна любов през този сезон."

3. Упражнява контрол чрез създаване

Така че не забравяйте това чувство за контрол DR. Йованкин каза, че всъщност все още имате този празничен сезон? Той обяснява, че един от начините да го разгънете е, като сте умишлени с вашето време, e.g. Използвайки го за ангажиране с творчески задачи. „Помислете да вземете ново хоби или да се предизвикате, за да научите нещо ново“, казва той. „Домашни свещи, пуловери с ръка на ръка и юргани правят прекрасни подаръци, така че защо да не го опитате?„Д -р. Manly също препоръчва даване на сам, добавяйки, че има още една полза от този подход. „Известно е, че творческият процес намалява стреса, намалява тревожността и създава потоп от неврохимикали, които се чувстват добре“, казва тя тя.

4. Ако сте "заседнали" в града, върнете се на вашата общност

Разбира се, предпочитате да сте в какъвто и да е бог, но все пак обичан град, който Meemaw живее в този празничен сезон, отколкото мястото, в което сте били повече или по-малко хванати през последните девет месеца, но този по-малко от идеалния сценарий може да осигури Възможност за вас да се вградите по -нататък във вашата общност. „Това е сезонът за даване, така че защо да не се върнете на съседите си? „Тъй. От друга страна, многобройните групи станаха доста креативни при разпалване на интерес и участие чрез онлайн платформи. Отделянето на време за изследване на някои налични възможности може да ви напомни за доброто, което се случва на този свят и може просто да ви приземи с нов път за участие “, казва д -р. Йованкин.

5. Опитайте се да не се спирате на миналото

Дори годината, в която родителите ви отказаха да ви подарят по-необяснимо, които могат да. Това е факт; Въпреки това, сравняването на миналите сезони с тази глобална травма няма да ви направи психично здраве. „Сравнения-въпреки че естествената сделка за минимизиране на радостта и увеличаване на чувствата на депресия и стрес“, казва д-р. Manly. „Например, казвайки„ Ах, тазгодишните празници на празниците са уникално тихи и красиви по свой начин “е далеч по -приповдигнато, отколкото кисело,„ празниците са ужасни и мрачни; всичко беше толкова по -добре миналата година “.„Списъците на благодарността винаги помагат!

6. Изпреварвай играта

Един от начините да почувствате малко от този иначе липсващ празничен дух и Намалете стреса си е да се подготвите и дори да изпращате пакети за празнични грижи доста преди декемврийските празници. „Не само, че ранните ви подготовки ще се изплатят, за да избягвате стреса от усилията в последния момент, но и усилващите се ефекти на настроението от пазаруването, създаването и опаковането могат да бъдат мощни“, казва д-р. Manly.

7. Направете декември новия януари

В една "нормална" година, януари е нещо като времето, когато всички се преследват, за да се възстановят от прекомерно инлюиране във всичко, което се включва семейно време. Въпреки че може да предпочетете да бъдете заобиколени от близки, да влезете в добронамерени аргументи и да вземете Турция *на лицето *, това не е Най -лошото Нещо, което трябва да се отвори повече време за себе си-особено, тъй като в момента се възстановяваме от много повече от непоисканите политически ранти на чичо Ед Ед. „Въпреки че е нормално да се чувствате малко като Scrooge от време на време, по-бавните темпове на тазгодишния празничен сезон позволяват повече самообслужване от всякога“, казва д-р. Manly. И с правилния вид TLC, тя казва, че може да е по -лесно да влезете в добър дух. "Независимо дали се почерпите със свещи с разслабени бои, вземете баня в ваканционни балони или се наслаждавайте на ден на печене и декориране на възхитителни захарни бисквитки, стремете се да цените всеки момент от празничния сезон", казва тя тя, казва тя.

8. Склонни към психичното си здраве

Д -р. Manly Echoes Dr. Чувствата на Йованкин около това, което си позволява да усещате всички усещания, докато се ориентирате в това безпрецедентно преживяване. „Доверете се, че чувствата ви са нормални и че не сте сами“, казва тя. Ще бъде важно, обяснява тя, да се облегне на каквито и да е инструменти за психично здраве, които имате в кутията си с инструменти, за да ги умерите и да ги предпазите да не ви влачат надолу. „Независимо дали сте журнали, говорете с приятели, разговаряте с членове на семейството или се свързвате с психотерапевт, не забравяйте да се грижите добре за психичното си здраве“, казва тя тя.

9. Ако скърбите за загубата на любим ..

Празниците обикновено са трудни за скърбящите и тази година има дори повече от нас в тази категория, отколкото обикновено. И двамата експерти съветват да се включат в дейности за подкрепа, каквото и да изглеждат тези. „Едно нещо, което хората учат в терапията, е да идентифицират своята мрежа за поддръжка“, казва д -р. Янковин. „Те често осъзнават, че са се чувствали изолирани отчасти, защото са обмисляли кръга си твърде тясно или с мисленето, че другите вече са прекалено прекомерни, за да бъдат полезни. Помислете за приятели, членове на семейството, съседи, колеги-всеки, който може да съчувства и да даде добро слушане на ухо."

След като изминете разстоянието от достигането, важно е да не се задържите назад-дори ако се почувствате зле, изхвърляйки някого около празниците. "Ако се обаждате на някого, защото скърбите, някои емоционални изливания вървят с територията", д -р. Казва Янковин. Без него процесът на скърбяне може да се спря; Това не е полезно за никого.„Както той изтъква, повечето хора са преживели загуба в даден момент от живота си и могат да се свържат с това, което преминавате и колко се нуждаят от подкрепа и през това време също.

Не бива да чакате до 11-ия час, за да направите това, или с други думи, не се опитвайте да го тружите сами, докато не се сринете емоционално, да речем, новогодишната нощ, когато може да е по-трудно да получите някой на линията. И ако смятате, че може да се възползвате от професионална помощ, същите съвети важат: Направете го по -рано, отколкото по -късно.

Проактивното свързването по този начин е дори по -важно, отколкото би било през последните години, тъй като празничните събирания ще бъдат по -оскъдни поради пандемичните предпазни мерки, добавя д -р. Manly. „Процесът на скърбяне често е по -плавен и по -малко предизвикателен, когато подкрепящите близки са част от процеса“, казва тя. И ако ще бъдете до голяма степен или дори напълно физически изолирани от необходимост, тя отбелязва, че също така ще бъде критична мисия да се включите в допълнителни грижи и „малки снизхождения“-каквото обикновено правите, когато имате нужда от малко допълнително TLC , наберете го до 10. Self-Touch може да бъде особено полезен тази година или, ако сте някой, който се нуждае от малко насоки, виртуалните лечебни сесии може да са добър вариант и да проучите.