Как да направя „дъгата“-упражнението, което поддържа дупето на Адриана Лима тонизирано

Адриана Лима е известна със своята нелепо тонизирана физика: тя има тръгна по пистата на модното ревю на Victoria's Secret от 1999 г. Сега моделът споделя една от нейните тайни зад нейните мощни глутеи: това е лесно упражнение за копиране, наречено Rainbow.

Кърк Майърс и главен изпълнителен директор на The Buzzy New York City Gym, The Dogpound-Requelty публикува видео на Lima, демонстриращо движението на плячката.

За разлика от други упражнения за дупе, този работи всеки един мускул отзад. "Дъгата е невероятен начин да работите плячката си от всички ъгли, без да преуморявате вашите четириноги или тазобедрени стоки", каза треньорът Кейти Дънлоп пред Себе си. „Работите и трите мускула на глутеус: вашият глутеус медиус, максимус и минимус."

„Дъгата е невероятен начин да работите с плячката си от всички ъгли, без да преуморявате вашите четириноги или табели."

Ако искате да го опитате у дома, DunlopПрепоръчва да започнете в положение на плота с рамене, подравнени над китките и бедрата, подравнени над коленете ви. След това затегнете сърцевината си и започнете упражнението: „Продължете един крак дълго зад себе си. Преместете този крак толкова далеч настрани, колкото можете удобно. Ангажирайки глутеите, насочете пръстите на краката си, докато повдигате крака нагоре и над отсрещната страна в движение на арката, стискайки се в горната част “, каза Дънлоп.

Започнете, като направите 15 повторения на всеки крак за три комплекта. И когато се чувствате допълнително Силна, можете да направите дъгата на повдигната повърхност, като кутията, която Лима използва в своя Instagram. Без значение къде опитате този ход, едно нещо е сигурно: ще почувствате изгарянето.

Ще ви хареса гениалният хак на Адриана Лима за рязане на захар. Това обаче не е единствената тайна, която тя сподели: ето три-контурният пюре, за който се кълне.