Вероятно правите тези често срещани грешки, които правите велосипедни хрупки, а врата и гърба ви плащат за това

Още една грешка? Твърде много люлеене и повдигане на бедрата. Както при повечето движения на упражненията, наистина е от ключово значение да запазите бедрата си на място. "Искате да запазите бедрата си неподвижни и стабилни", казва Рич. „Представете си ръце на върха на бедрата ви, които ги държат неподвижни. Краката ви трябва да се простират без обрат на бедрата.„Трудно е, но изпълнимо-просто си дръжте своя бум засаден на пода.

И накрая е въпросът за поставяне на крака. "Също така понякога виждам хората да си вземат краката твърде ниско до земята, когато се простират, и това вдига гърба им от постелката, което може да окаже нежелан натиск върху гръбначния стълб и бедрата", казва Рич Рич. С други думи, не забравяйте да изпънете краката си малко по -високо от бедрата и да натиснете долната част на гърба в постелката, докато преминавате през движението.

Наистина искате да избегнете тези грешки, тъй като велосипедните хрупки са OG, многоцелева тренировка AB и могат да бъдат високоефективни-стига да имате правилната форма. "Това е много динамично движение", казва Рич. „Когато се прави правилно, хрускането на велосипеди може да укрепи по -ниския ви корем и коси. Но когато се направи неправилно, можете да изпитвате болка както във врата, така и в гърба си.„Забелязано е да го подадете под фитнес съвет за запомняне, stat.

За да запазите изгарянето на ABS, ето пълна основна тренировка, която можете да направите у дома. Можете също да опитате тази тренировка без оборудване за вашия корем за истинско изгаряне.