Как да поддържате мозъка си здрав с напредването на възрастта, независимо дали сте на 23 или 93, съобразяващи с невропсихолог

На фронта на храната, DR. Díaz-Santos препоръчва приоритизиране на зеленчуци, плодове, протеини, фибри и здравословни мазнини-всички са свързани с поддържането на здравето на мозъка както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. „Вие също искате да се уверите, че пиете много вода, която само на кафе не е достатъчно!" тя казва. (Въпреки че кафето се похвали със собствените си ползи за здравето на мозъка.) Не пиенето на достатъчно вода може да наруши функцията на мозъка, така че ако редовно изпитвате мозъчна мъгла, това може да е знак, че не пиете достатъчно.

За мнозина техните 20-те имат основна вибрация за труд, но DR. Díaz-Santos казва, че е важно да заспите достатъчно. Да не получаваме достатъчно сън дългосрочно е друг прогноза за деменция. Целете между пет и половина часа и осем часа на нощ.

Последното голямо самородно ново самородно здравеопазване на мозъка. Díaz-Santos иска всички на двадесетте си години да знаят, че социалната връзка е важна, така че приоритизирайте приятелството си. "Приемаме за даденост силата на приятелството, но да бъдеш част от общност и да имаш чувство за принадлежност е наистина важно", казва тя. Тя добавя, че пандемията е направила поддържането на социалните връзки по -трудни, така че намирането на безопасни начини за свързване с другите е особено важно сега. „Накарайте време да се обадите на приятелите си. Това не е добре за душата; Добре е и за вашия мозък, "DR. Казва Диас-Сантос.

Ако сте на 30 -те или 40 -те:

Докато за много хора, техните 20 -те години бяха съсредоточени единствено върху себе си, след като сте на 30 -те и 40 -те, други хора могат да започнат да изискват вашето внимание. Това е времето на живота, когато много хора влизат в дългосрочни партньорства или имат деца. Нещо за празнуване? Напълно. Източник като дявол? Също така да. „Много хора на 30-те и 40-те години-особено жените се чувстват въздействието на стреса в целия си тела, включително мозъка“, д-р. Казва Диас-Сантос. „Едно от най -големите здравословни състояния, които засягат средния живот, е хипертонията, която е свързана както със стреса, така и със диетата."

Хипертонията не влияе само на сърцето; Това е свързано и с когнитивния спад. Същите навици на диета и начин на живот, които защитават сърцето ви, също защитават мозъка ви; Те са сложно свързани. Поради това, DR. Díaz-Santos казва, че е важно да се подхранвате чрез богати на хранителни вещества храни (същите, които тя извика за приоритизиране на вашите 20-те години) и управление на стреса. Тя 100 процента признава, че това може да е по-трудно да се направи през 30-те и 40-те години, отколкото в 20-те години на миналия век, ако сте родител, но здравето на мозъка ви зависи от това. „Управлението на стреса може да бъде нещо толкова просто, колкото да се разхождате“, казва тя. „Не е нужно да е нещо отнемащо време."

Ако сте на 50 -те или 60 -те:

Все още има много живот, който трябва да се живее след 50-те и 60-те години, но това са десетилетия, когато може да се появи ранно начало на Алцхаймер, така че е важно да сте наясно със знаците. (Ранното начало на Алцхаймер може да се появи и в нечии 30-те или 40-те години, въпреки че е по-рядък.) Dr. Díaz-Santos казва, че най-големият симптом е загубата на памет. Например, рутинно погрешно поставяне на артикули, загуба на следи от това как сте попаднали някъде, не си спомняте датата или часа на годината или проблеми с решаването на основни проблеми, като следване на рецепта или плащане на сметка. Ако рутинно изпитвате тези проблеми, помислете за насрочване на среща с невролог.

„Важното е през 50-те и 60-те години-и отвъд-правите всичко по силата си, за да защитите и развиете хипокампуса, който е частта от мозъка, отговарящ за паметта“, д-р. Казва Диас-Санто. Най -добрият й съвет за това? Продължете да се предизвиквате да научите нещо ново. Независимо дали става въпрос за нов език, музикален инструмент или дори вид физическа активност, това ще задържи мозъчните клетки на тяхната A-игра. Едно научно проучване установи, че когато хората на възраст от 59 до 79 са прекарали четири месеца в изучаване на нов език, това е довело до по -голяма невропластичност (способността на мозъка да се формира и реорганизира синаптичните връзки, особено в отговор на ученето).

Във вашите 70 -те и след това:

Всички д -р. Съветът на Díaz-Santos досега все още е от значение за вашите 70-те и след това. Яденето на богати на хранителни вещества храни, заспиване, управление на стреса, осъзнаване на признаците на деменция и изучаване на нови умения се прилагат всички. Но има нещо друго, което тя конкретно призовава за хората на този жизнен етап: поддържане на силни връзки и социални връзки.

Спомнете си как д -р. Díaz-Santos посочи колко важни приятелства и чувство за принадлежност са били на 20-те ви години? Това е важно през всяко десетилетие, но възрастните възрастни са изложени на повишен риск от самота и социална изолация-и това е без факторинг в глобалната пандемия. Това не само е свързано с депресията, но и увеличава риска от деменция. Прекарването на време със семейството и приятелите е особено важно по -късно в живота. Ако не се чувствате сигурна среща лично, помислете за присъединяване към виртуални клубове, свързани с вашите интереси и отделяйте време всеки ден, за да се обадите на семейството и приятелите.

Какъв д -р. Díaz-Santos също иска хората на 70-те и повече години да знаят, че никога не е късно да започнат да прилагат навици за поддържане на мозъка. „Мозъкът ви винаги може да се възползва от малки промени, така че никога не подценявайте тяхната сила!" тя казва.

Отново се повтаря, че никой не може 100 процента да контролира познавателното си здраве. Но съсредоточаването върху това, което можете да контролирате, може да направи разлика-и никога не сте твърде млади или твърде стар, за да започнете.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.