Как да управлявате социалния си живот тази пролет и лято, ако вече се чувствате затрупани от приток на покани

Ефектите за повишаване на настроението на слънчевата светлина

Друга причина, поради която хората може да са склонни да бъдат по-социални през пролетта и лятото, е възможността да бъдат навън на слънце и да пожънат всичките му ползи за здравето.

Като за начало излагането на слънчева светлина има мощен ефект върху настроението, задействайки мозъка да освободи повече серотонин, невротрансмитер, който може да повлияе на вашето щастие и да насърчи спокойствието. Слънцето също стимулира производството на витамин D, което може да играе роля в регулирането на настроението, което помага да се счупи депресията. Цялата тази положителна енергия, подсилена от слънце. Каракчеева.

Повече възможности за социални дейности

Фактът, че може просто да бъде по-лесно За да се съберете с приятелите си, когато не вали сняг, вали или замръзване, също може да има нещо общо с лавината на поканите идва пролетта и лятото, според психолога Каролин Рубенщайн, доктор на науките.

Просто помислете за по -широкия потенциал за дейности през по -топлите месеци в сравнение с тъмните, студени и понякога мокри зимни: наслаждавайки се на барбекю, прекарване на време на плажа или извършване на планина, пикник в парк и хранене Al fresco са всички забавни и често социални дейности, които са много по -осъществими да се правят, когато е топло. И колкото повече решите да участвате в тези дейности на открито, толкова повече може да се почувствате склонни да го направите (и да каните приятели и заедно) поради начините, по които прекарването на времето в природата може да засили настроението и чудесата ви за вашите умствени здраве.

Щастливата носталгия на месеци с топло време

Д -р. Рубенщайн също изтъква, че много хора могат да свържат пролетта и лятото с положителни спомени от детството си, мислещи: пролетна ваканция или лятна ваканция, например. „Това може да мотивира хората да търсят едни и същи положителни преживявания и емоции в зряла възраст чрез планиране на събития и социализиране през по -топлите месеци“, казва тя тя.

Със сигурност, някои хора могат да свържат зимните месеци с също толкова щастливи социални спомени, за пример, спомени, направени с членове на семейството около празничния сезон, но носталгичните връзки между лятото и безгрижното социализиране, по-специално, често са дълбоко вкоренени. И това може да накара хората да концентрират социалните си планове през пролетта и летните месеци в зряла възраст, казва д -р. Рубенщайн.

Как да управлявате социалния си живот с пристигането на пролетта, за да избегнете социалното изгаряне

Не се надигайте твърде бързо

Ако получавате приток на покани наведнъж, устоявайте на желанието да ги приемете, когато пристигнат, казва Avellino. Вместо това, като се облекчите по-бавно в по-натоварен график, ще можете да решите по-ефективно как искате да прекарате времето си с приятели и ясно да оцените необходимите компромиси, които може да се наложи да направите, за да се случи това, за да се случи това.

Като цяло е важно да оставите място за дишане в графика си, поне в началото на сезона на топло време. "Телата ни са били по -почивка през зимата, така че разпръскването всъщност може да отнеме по -голямо такси, отколкото бихме искали или предвиждаме", казва Авелино.

Задайте граници

Д -р. Karakcheyeva съветва да отделите известно време, за да определите ясни граници за вашия социален живот през този период на по -голямо социално задължение. За да направите това, решете какви видове социални дейности най -много бихте искали да правите и какви дни или времеви периоди имат най -голям смисъл да ги работите в графика си, като вземете предвид други ангажименти и приоритети.

Оттам можете да зададете социална граница около определена дейност или времева рамка. Например, можете да изберете да избягвате късна нощ или ранно утринни терени, защото искате да дадете приоритет на съня; Или може да решите да насрочите само един излет в голяма група през дадена седмица или месец, ако знаете, че тези видове терени са по-изтощителни за вас. Какви.

След като вашите граници са на мястото си, съобщавайте ги на приятелите и близките си, казва д -р. Рубенщайн, така че те знаят видовете дейности, които ще се интересувате да правите този сезон и може да се надяваме съответно да коригирате своите покани.

Естествено, тези граници могат и трябва да се изместят с времето, особено ако изглежда не работят. Това вероятно е така, ако вече не се наслаждавате на компанията на приятели; Чувствате се по -тъжни, раздразнителни или тревожни; Не сте в състояние да вземате решения; или се чувствате физически изтощени след взаимодействие с другите, казва д -р. Рубенщайн. Това са всички признаци, че може да сте на ръба на социалното изгаряне и трябва да намалите нещата.

Оценете всяка покана поотделно

След като вашите социални граници са налице, можете по -ефективно да оцените всяка покана срещу тези граници. Тъй като всяка покана отразява избор, който трябва да бъде направен, първоначално можете. Но вместо това Avellino предлага да се префрази всяка покана по отношение на какво Вие Искате и вашите граници.

За да направите това, помислете за извършване на анализ на разходите и ползите, казва д-р. Каракчеева. „Може да звучи егоистично, но помислете какво бихте спечелили от взаимодействието спрямо това, което бихте загубили-защото може да плащате по-емоционално от ползата, която получавате в замяна."

Например, ако се възстановявате от стресираща работна седмица и трябва да спите, но приятел, с когото не сте се свързали от известно време, наистина иска да се мотае, трябва да решите дали ползите от това да ги видите надвишават разходите- И ако не, дали има потенциал за по -балансиран компромис. Може би това означава да приоритизирате съня си тази нощ, но да направите план да вземете кафе или да отидете на разходка с приятеля си на следващия ден.

Планирайте време за себе си

Забиването на вашия календар, пълен с дейности, без да оставяте свободно време, за да прекарате сами, е сигурен път към социалното изгаряне. Самото време е съществен компонент на психичното здраве и емоционалното благополучие, така че DR. Рубенщайн препоръчва действително да го забие във вашия график.

През това време „Приоритизирайте дейностите, които ви помагат да се презареждате и подмладявате, като упражнения или медитация“, казва тя. „Това може да помогне за предотвратяване на изгарянето, като гарантира, че имате енергия и мотивация да се социализирате, когато сте направете изберете да го направите."

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.