Как да се подготвите за тренировката си, за да не се чувствате като трябва да прокарате наполовина, според гастро

Сега, за това как да избегнете досадните тренировки, размити. Добрата новина е, че има няколко начина да избегнете това голямо неудобство. Както вероятно сте подозирали, най -доброто нещо, което можете да направите, за да подготвите червата си, е чрез здравословна диета и хранене.

„Колкото по -добър е микробиомата ви в червата ви, толкова по -добре ще се чувства стомахът ви, докато спортувате“, казва д -р. Сонпал. Лесно място за начало е чрез опаковане на пробиотиците, които помагат в храносмилането. „Консумирането на пробиотици може да помогне за укрепване на стомашната лигавица, което води до по -рядко посещения в банята, докато изпълнява кардио“, казва д -р. Сонпал. „Тези микроорганизми могат да бъдат намерени в множество различни храни като кисело мляко, сирена, ферментирали храни, както и орални добавки.„Мери Джонсън, USATF и VDOT сертифициран треньор и основател на Lift.Изпълнете.Изпълнете, споделя подобни настроения относно храненето преди Cardio. В допълнение към пробиотиците, тя предлага да се придържа към прости въглехидрати, като хрупкави сладки картофи или обикновен геврек с тънко разпространение на леко сладко или мед.

„Също така е важно да се отбележи, че всеки спортист е различен с толерирането на различни видове гориво“, казва Джонсън. „Практикуването на различни методи за доставка на въглехидрати е важно и може да направи или прекъсне стратегията за гориво на спортиста."Така че, ако тренирате за голямо състезание, започнете да експериментирате с ястия в средата на карди, като течности, goos или други леки закуски с въглехидрати.

Сега, когато знаете какво сте Трябва Яжте, ето какво не бива. Номер едно и на двата DR. Списъкът на Sonpal и Johnson се досетихте с фибри. Ако упражнявате, не се натрупвайте на трици, освен ако не искате червата ви да повдигнат някои проблеми за по -късно. Фибрите стимулират храносмилането и могат да доведат до движение на червата в средата на тренировка.

Други храни, които трябва да избегнете, включват млечни продукти, което е трудно да се усвои и може да разстрои стомаха и подправката. „Промийте се от тежки ястия или пикантни храни, тъй като и двете вероятно ще причинят дискомфорт в горната част на корема, особено след като тялото се движи наоколо“ DR. Казва Сонпал. „Вместо това, опитайте да подхранвате тялото си с постно протеин като пиле, за да поддържате енергията си висока, без да дразните стомаха си. Бананите са лесно смилаеми въглехидрати, които са пълни с калий, за да се сведе до минимум вероятността от мускулни крампи."

Добрата хидратация също е от ключово значение за разграждането на храната и поддържането на здравето на червата преди, по време и след тренировката ви. Но истинският ключ за предотвратяване на пукания/велосипеди/батути сесии обаче е да познавате тялото си и да развиете стабилна, питателна диета. „Червата е тренируемо, така че практикуването с различни видове и времето на гориво е от съществено значение“, казва Джонсън. „Всички ще се различават с това, което работи, така че всичко е свързано с индивидуалната практика и последователност."

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.