Как да предотвратите ръчните мехури от фитнеса

CrossFit, гребане и други тренировки, които изискват много повдигане и захващане, вероятно ще ви дадат дефинирани трицепси и тонизирани бедра, но те често идват с друга по -малко хубава награда: ръчни мехури от фитнеса.

Работата може да причини мехури благодарение на „триенето на ръката ви в триене в тежестта“, Deblair Tate, личен треньор и собственик на 8figured, по -рано казано на Well+Good. Ерик Фон Фролих, основател на Row House и две локации Crossfit Box EVF Performance в Ню Йорк, казва, че ръчните мехури (също и калусите и сухата кожа) са много често срещани в неговата общност. Толкова много, че той дори създаде расиращ тениска лозунг: „Груби ръце, гладко дупе."

Но това не означава,. Блистерът може сериозно да върне вашите фитнес цели. „Най -силните повдигачи на тежести са много наясно с необходимостта да се грижат за ръцете си“, обяснява фон Фролих. „След като имате блистер или калус, той ще се изгради, докато в крайна сметка не се разкъса, а след това не можете да правите никакви упражнения с захващане. В това няма слава."

• Deblair Tate, личен треньор
• Ерик фон Фролих, основател на Row House

И знаете ли как да лекувате мехури? Просто трябва да бъдеш търпелив и да го изчакаш.

Макар че е почти невъзможно никога Вземете ги, има неща, които можете да направите, за да сведете до минимум колко често се появяват мехури, казва фон Фрохлич.

Как да предотвратите ръчните мехури от фитнеса

1. Спрете да се държите за скъп живот

3. Дръжте ги чисти и меки

Ако използвате тебешир в CrossFit, не чакайте да го измиете по -късно, тъй като може драстично да изсъхне ръцете ви. „Това, което наистина се свежда, е да сваляте тебелото след тренировка и да почиствате ръцете си всяка вечер като част от режим на красота“, съветва той. Това означава използване на камък от пемза, ако каюсите се развиват и овлажнят религиозно.

4. Използвайте защитен балсам

Преди трудна тренировка фон Фролих прилага продукт, наречен Tuf-Foot, първоначално разработен за защита на кучетата на кучетата и конете. Но както бихте очаквали, той признава, че миризмата не е точно привлекателна. Друга по -малко ароматна опция, която той препоръчва, е балсамът за чанти. Мислим, че изцяло естественият балсам за лапи за лапи или кокосово масло от всичко също биха направили трика. Просто се уверете, че е погълнат доста преди да отидете да вземете гирката.

5. Носете ръкавици (или лента)

"Някои хора харесват ръкавици, а някои ги мразят, защото по принцип не могат да се справят толкова добре", обяснява фон Фролих. Но те определено ще помогнат за предотвратяване на мехури. Сега има марки като G-Loves, които ги правят за жени в забавни модели и стилове. Лентата също е опция, но не можете да използвате много. "Твърде много ще накара ръцете ви да се плъзгат по бара", предупреждава той.

Поставянето на няколко от тези насоки на практика-и да се хванете често (спорадичните повдигачи са склонни да имат по-лоши мехури)-трябва да помогнат да направите вашите мехури по-малко натрапчиви. Което е още една добра причина да не пропускате своя WOD.